¿Qué es la velocidad en el baloncesto?

Aceleración en el baloncesto

No es divertido que los rivales te pasen volando por la cancha para conseguir una canasta fácil o que te cueste cerrar a los tiradores antes de que te lancen un triple. Los jugadores con más velocidad son capaces de hacer más jugadas… ¡así que tal vez sea hora de hacer algo al respecto!

La gente siempre dice que el baloncesto es un juego de centímetros, y realmente es un juego de centímetros. A medida que se continúa jugando al baloncesto a niveles más altos, se hace más evidente que la mayoría de las jugadas fallan o tienen éxito por una cuestión de PULGADAS. ¿Cómo se relaciona esto con la velocidad? Examinemos las siguientes situaciones:

¿Cuál es la diferencia entre fallar o tener éxito en cada uno de estos escenarios? No estamos hablando de una cuestión de segundos en estos escenarios, sino de ser más rápido por unos pocos milisegundos.

Ser un paso más rápido también podría ser la diferencia entre ver más tiempo de juego en la cancha. Esto no será necesariamente porque un entrenador te ponga un cronómetro y note que tu tiempo de 40 yardas es más rápido, pero los entrenadores se darán cuenta cuando empieces a hacer más jugadas en la cancha. Y al final, esta es la razón por la que los jugadores trabajan para ser más rápidos: te ayuda a hacer jugadas mientras estás en la cancha.

Qué es la agilidad en el baloncesto

Muchos entrenadores pueden poner demasiado énfasis en la velocidad «en línea recta», por ejemplo, centrándose demasiado en conseguir que sus atletas corran más rápido las 40 yardas. En un deporte como el baloncesto, esta velocidad no va a ser necesariamente el tipo de velocidad que va a hacer un jugador más eficaz. Rara vez, o nunca, un jugador corre de línea de fondo a línea de fondo en línea recta, e incluso si lo hiciera, una carrera rápida de 40 yardas podría no ser equivalente a un jugador de baloncesto efectivamente rápido.

Tener una velocidad máxima rápida medida en 40 yardas no te haría necesariamente tan efectivo como ser un poco más lento en los 40, pero tener la rapidez y explosividad para ser más rápido en la cancha (que es una distancia más corta).

La mayor parte de los sprints en el baloncesto comienzan desde posiciones de movimiento o «rodamiento», no desde una posición estacionaria. Por lo tanto, parte de tu entrenamiento debe realizarse teniendo en cuenta este aspecto. Realizar tu entrenamiento de velocidad desde diferentes posiciones de partida, como girar y esprintar desde un retroceso, acelerar desde un desplazamiento lateral o correr después de levantarse del suelo (simulando que te derriban y tienes que levantarte y correr por la cancha) se traduce en un entrenamiento más «real» para los jugadores de baloncesto que simplemente alinearse en una línea de fondo y esprintar hacia la otra.

La coordinación en el baloncesto

Aceleración y velocidad máxima son términos que se utilizan en los programas de desarrollo de la velocidad y, a la hora de desarrollar un programa, es vital diferenciar entre ambos. Esto permite a los entrenadores dirigir su entrenamiento a la capacidad más importante en su propio deporte.

Aceleración y velocidad máxima son términos que se utilizan en los programas de desarrollo de la velocidad, y al desarrollar un programa, es vital diferenciarlos. Esto permite a los entrenadores orientar su entrenamiento a la capacidad más importante en su propio deporte. La aceleración es el índice de cambio de velocidad, o lo rápido que un atleta puede aumentar la velocidad del movimiento. La velocidad máxima es el mayor índice de velocidad que puede alcanzar un deportista.

La aceleración se refiere a la velocidad, y dado que la velocidad tiene una magnitud y una dirección asociadas, la aceleración cambia cuando los atletas cambian la magnitud de su movimiento (lo rápido que corren), la dirección de su movimiento o ambas. En lo que respecta a la carrera, cada vez que el cuerpo se pone en marcha, se acelera o cambia de dirección, se está acelerando. Dado el número de cambios de dirección en la mayoría de los deportes, junto con el número de veces que debe cambiar el índice de velocidad, es evidente que la aceleración desempeña un papel crucial en el rendimiento de la velocidad en el deporte. Esto se acentúa aún más por el hecho de que se ha demostrado que los velocistas de élite tardan hasta 60 metros en alcanzar la velocidad máxima, y aunque esta distancia es normalmente más corta para los atletas de deportes de campo, sigue siendo una distancia considerable para que la mayoría de los atletas alcancen su velocidad máxima. Dadas las distancias típicas que se corren en el deporte y los límites de la dimensión de la pista en otros deportes, como el tenis y el baloncesto, la aceleración puede desempeñar un papel más importante que la velocidad máxima en estos deportes.

Cómo mejorar la velocidad en el baloncesto

A lo largo de la temporada baja dedicamos mucho tiempo a mejorar las capacidades de aceleración y la velocidad máxima de nuestros deportistas. Sabemos que la mejora de la aceleración y de la velocidad máxima aumenta la velocidad de juego incluso a niveles submáximos, disminuye la posibilidad de lesiones en los tejidos blandos (músculos), mejora la secuencia neuromuscular y la velocidad de disparo (movimientos más rápidos). Sin embargo, una vez que entramos en la temporada competitiva, ¿cómo cambia nuestro enfoque?

Cuando nuestros atletas de baloncesto comienzan su entrenamiento de pretemporada, es seguro decir que los entrenadores deportivos intentarán «condicionar» a estos atletas. Habrá un gran número de ejercicios suicidas, ejercicios de línea, de bajada y vuelta… añada su propia variación aquí. Muchos entrenadores tratarán este tiempo como una especie de campo de pruebas o actuarán como si estuvieran recuperando el tiempo perdido. También habrá un aumento en la cantidad de saltos y pliometría debido al número adicional de ejercicios realizados.

Con todo esto dicho, es seguro decir que nosotros, BSP, limitaremos la cantidad de sprints realizados fuera de los entrenamientos durante la primera o segunda semana. Una vez que los atletas se hayan aclimatado al nuevo entrenamiento, podremos empezar a incorporar ejercicios de velocidad en su programa, aunque con un volumen mucho menor.