¿Cuánto engorda la pera?
Se denomina pera al fruto de distintas especies del género Pyrus, integrado por árboles caducifolios conocidos comúnmente como perales. Sin embargo, cuando se trata del fruto comestible, se hace referencia mayormente al producido por el llamado peral común (Pyrus communis). La pera es una fruta muy jugosa, carnosa y una de las más importantes producidas en las regiones templadas.
La pera una fruta muy saludable
La pera son una fruta dulce y sabrosa, llena de fibra, baja en calorías y cargada de antioxidantes, incluida la vitamina C. Son originarias de Europa y Asia occidental y se han utilizado en remedios antiinflamatorios, diuréticos y antihiperglucémicos en China durante más de 2000 años. Y los estudios demuestran que las peras también tienen beneficios para la salud respaldados por la investigación, como la protección contra los accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer.
Una pera de tamaño medio (178 g) aporta 101 calorías, 0,6 g de proteínas, 27 g de carbohidratos y 0,3 g de grasas. Las peras son una excelente fuente de fibra, vitamina K y potasio. La siguiente información nutricional es proporcionada por el USDA.
Las peras son una gran fuente de fibra insoluble, ya que contienen casi 6 gramos (el 22% de la cantidad diaria recomendada) en una fruta de tamaño medio. La fibra es la parte no digerible de los carbohidratos que ayuda a promover la regularidad intestinal y puede reducir el colesterol «malo».
Las peras son una buena fuente de vitamina C, ya que una pera contiene aproximadamente el 13% del valor diario. Una pera también contiene aproximadamente el 6% de la cantidad diaria recomendada de cobre y el 6% de la cantidad diaria recomendada de potasio. La piel de la pera es donde reside gran parte de su fibra, así como una alta concentración de nutrientes, por lo que es mejor comer esta fruta con la piel.
Macros de la pera
Las peras Bosc son bajas en calorías, con sólo 120 calorías en una pera mediana de 179 gramos. Este bajo contenido calórico puede hacer que las peras Bosc sean apropiadas para las dietas de adelgazamiento, ya que 120 calorías comprenden sólo un 6% de las calorías que necesitas cada día si sigues una dieta de 2.000 calorías. La pera Bosc contiene poca grasa: sólo 0,16 gramos.
Las peras Bosc son ricas en hidratos de carbono, ya que cada pera mediana de 179 gramos contiene unos 29 gramos de hidratos de carbono. Esa cantidad es el doble de lo que aporta una rebanada de pan, por lo que las peras Bosc pueden ser una buena fuente de energía antes del ejercicio. Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía del cuerpo.
Las peras Bosc son ricas en un tipo concreto de hidratos de carbono: la fibra dietética. Cada pera mediana contiene unos 5,5 gramos de este nutriente, que es esencial para la salud en general y puede ser útil para hacer dieta. La fibra dietética proporciona sensación de saciedad y también mantiene estables los niveles de azúcar en sangre, promueve una digestión saludable y puede ayudar a controlar el colesterol.
Las peras Bosc no son una buena fuente de proteínas, ya que una pera mediana sólo aporta 0,64 gramos de este nutriente. El cuerpo utiliza las proteínas para construir y reparar tejidos y células vitales, por lo que es esencial consumir cantidades adecuadas.
Nutrición kiwi
Mike Samuels comenzó a escribir para su propio sitio web de fitness y publicaciones locales en 2008. Se graduó en el Peter Symonds College del Reino Unido con niveles A en derecho, negocios y ciencias del deporte, y es un entrenador personal totalmente cualificado, terapeuta de masaje deportivo y especialista en ejercicios correctivos con acreditaciones de Premier Global International. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Tal vez haya oído que comer a altas horas de la noche y consumir hidratos de carbono por la noche es perjudicial para la pérdida de peso. Como las peras son un alimento a base de carbohidratos, esto puede llevarle a pensar que no debe comerlas antes de acostarse, pero no es así. Las peras pueden formar parte de un tentempié saludable antes de acostarse si se está siguiendo una dieta de adelgazamiento.
Una pera mediana, de 178 gramos, contiene aproximadamente 100 calorías. La pérdida de peso se reduce a las calorías que se ingieren y las que se eliminan. En el transcurso de cada día, necesita consumir sistemáticamente menos calorías de las que quema para perder peso. Esto se conoce como déficit calórico. Siempre que una pera se ajuste a su asignación de calorías, puede comer una sin temor a ganar peso, tanto si la come por la noche como en cualquier otro momento.
Vitaminas de la pera
Gracias a sus beneficios nutricionales, las peras desempeñan un papel fundamental en beneficio de nuestra salud y nuestra forma física. Una pera es siempre el tentempié perfecto para adultos, niños y cualquier persona que practique deporte y lleve una dieta ligera. Además, gracias a sus numerosas vitaminas y antioxidantes, la pera es nuestra amiga del día a día para cuidar nuestro cuerpo.
Las peras son una de las frutas más recomendadas para las dietas, ya que tienen un aporte calórico muy bajo (35kcal/100g cuando están peladas) y son muy bajas en grasas (0,1%). Además, son ricas en fructosa, un azúcar natural con un bajo índice glucémico y un sabor singularmente dulce, que devuelve la energía física y mental sin añadir kilos a la báscula.
Todo el mundo sabe que comer fruta es bueno, pero las peras son incluso mejores que la mayoría. Las propiedades nutricionales de esta fruta pueden aportar importantes beneficios a su organismo. En efecto, las peras tienen un alto contenido en agua -con propiedades diuréticas y desintoxicantes-, son ricas en fibra, incluida la pectina y la lignina que ayudan a regular el tránsito intestinal, y contienen mucho calcio y potasio para fortalecer los huesos y mejorar la circulación sanguínea.
