¿Cuánto tiempo debe saltar la cuerda un boxeador?

Por qué los boxeadores saltan a la cuerda

Saltar a la cuerda debería ser un elemento básico en la dieta de todo boxeador y luchador profesional. Saltar a la cuerda, como se dice en el Reino Unido, es una excelente forma de ejercicio e incluso si no eres boxeador, saltar a la cuerda puede ser una excelente opción para ponerse en forma, tonificar, perder peso y quemar la grasa del vientre.

Los boxeadores son especialmente famosos por sus habilidades para saltar a la cuerda y se pueden encontrar muchos vídeos en Internet de rutinas avanzadas de salto de cuerda de púgiles como Floyd Mayweather, Mike Tyson y Muhammed Ali. Los beneficios de saltar a la cuerda son infinitos para los boxeadores, desde la mejora de la forma física general hasta el juego de piernas y el aumento de peso para una pelea. Es un ejercicio cardiovascular que se puede practicar fácilmente en el gimnasio y es excelente para las habilidades generales de boxeo, ya que simula muchos de los movimientos de una pelea real, mejora el ritmo de los luchadores y la coordinación entre las manos y los pies.

El salto requiere que se muevan constantemente los pies para evitar la cuerda que se aproxima y esto estimula las fibras musculares de contracción rápida para poder reaccionar rápidamente cuando un púgil contrario se acerca a ti en el sparring o en una pelea.

Paso de boxeador

El boxeo es un juego de los atletas más en forma. Además, el boxeo es un deporte aeróbico y anaeróbico que hace que el salto de cuerda sea uno de los ejercicios esenciales para un boxeador. Hay varios beneficios de saltar la cuerda para los boxeadores.

Podemos decir que el salto de cuerda es un ejercicio perfecto para un boxeador. Los beneficios que ofrece no se limitan al mantenimiento de la forma ideal, la construcción de los músculos, mejorar la velocidad y la fuerza. Los futuros boxeadores deberían hacer de los ejercicios y simulacros de salto de cuerda una práctica rutinaria para mejorar su fuerza, su juego de pies y su coordinación.

¿Cuánto tiempo saltó la cuerda Mike Tyson?

¿Por qué? «El boxeo es tanto aeróbico como anaeróbico», dice Colberg, «y una cuerda también puede utilizarse para cualquiera de las dos cosas. Se puede variar la velocidad para alcanzar un ritmo cardíaco más bajo durante un tiempo más largo, o más alto durante un tiempo más corto.» Así que es el entrenamiento por intervalos perfecto, ya que un luchador puede perder peso y desarrollar músculo, pero también mejorar la velocidad, la agilidad y la resistencia.

Para empezar, consiga una cuerda de plástico ajustable de «velocidad», dice Colberg, y pruebe con los tramos sencillos: «Utiliza un movimiento de balanceo ligero, y cuando la cuerda se acerque, saca un poco de muelle de las puntas de los pies para que pase por debajo». Una vez que puedas hacer saltos continuos, aprende a arrastrar los pies de un lado a otro; entonces cronometra: Cuando puedas hacer unas cuantas rondas de dos o tres minutos, descansando entre 30 y 60 segundos, habrás progresado mucho.

Rutina de salto de cuerda de Mike Tyson

El entrenamiento con cuerda para saltar es una de las bases del boxeo. Un boxeador tiene que tener velocidad, resistencia y agilidad para triunfar en el ring. Y saltar a la cuerda es una de las mejores formas de desarrollar estas habilidades. En el boxeo, la cuerda de saltar se utiliza para calentar, como parte de un circuito de acondicionamiento y como forma de practicar el juego de pies del boxeo.

Para encontrar la longitud correcta de la cuerda de saltar en función de tu estatura, debes colocarte en la posición de boxeo y pisar el centro de la cuerda de saltar con el pie delantero. Coloca las asas a la misma altura. Si las asas están por debajo de tus axilas, esa es una buena longitud para ti.

He probado algunas cuerdas a lo largo de los años. Creo que la mejor cuerda de saltar para el boxeo es una cuerda de saltar de grosor medio con cojinete. Que proporcione una rotación suave y no sea demasiado pesada para que el usuario pueda concentrarse en la técnica de salto.

Las cuerdas de saltar rápidas para boxeadores suelen estar hechas de PVC, a veces con un cable de acero en su interior. Como su nombre indica, estos equipos de entrenamiento son cuerdas de giro rápido. Por lo tanto, se utilizan para mejorar la velocidad de los pies o para un entrenamiento cardiovascular intenso.