¿Cuántas horas al día en entrena un boxeador profesional hoy en día?
Cómo se entrena un boxeador profesional
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Un campo de entrenamiento típico antes de un combate de boxeo profesional varía entre 6 y 8 semanas. Durante estas semanas cruciales, el púgil se somete a una serie de intensos entrenamientos, preparando su cuerpo para el próximo combate. La principal diferencia entre un boxeador profesional y uno amateur es el tiempo que tienen para prepararse. A los profesionales se les suele avisar de sus combates con semanas de antelación y tienen mucho tiempo para prepararlos.
Sin embargo, los púgiles amateurs suelen pelear con poca antelación, por lo que su tiempo de preparación varía entre una semana y unas 4 semanas. Según el Comité Olímpico de Estados Unidos, las altas exigencias de velocidad, resistencia y durabilidad hacen que el boxeo sea el más difícil de los otros 60 deportes. Es importante recordar que el boxeo es un deporte de combate de alto riesgo, independientemente de que se trate de un boxeador profesional o aficionado, los pasos que se dan para preparar un combate son igualmente cruciales.
El entrenamiento previo al combate suele incluir lo habitual: saltar, correr, trabajar con pesas, boxeo de sombra y trabajo con almohadillas. Los entrenadores crean una rutina que desarrolla y prepara al boxeador para su combate. Las sesiones de sparring, en las que los boxeadores practican con sus compañeros de entrenamiento para acondicionar su cuerpo, son también habituales durante los campos de entrenamiento.
El boxeador profesional y entrenador de The Ring, Hamzah Farouk, dice que «un consejo es grabarse a sí mismo cuando se está haciendo sparring, así se puede repetir la grabación una y otra vez para analizar los fallos». Repite tu entrenamiento y practica siempre tanto la defensa como el ataque. Cuanto más te prepares, más fluidos serán tus golpes.
Correr por el boxeo
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El entrenamiento de un boxeador depende en gran medida del momento de su carrera en el que se encuentre. Si el boxeador es un principiante, una rutina de entrenamiento mínima podría consistir en aprender a golpear un saco pesado, un saco de velocidad o un saco de doble extremo (un saco pequeño con una cuerda en la parte superior e inferior que lo conecta al suelo y al techo), así como hacer boxeo de sombra frente a un espejo, saltar a la cuerda, hacer calistenia y correr todos los días, así como un combate ocasional de práctica dentro del ring (sparring).
La mayoría de los boxeadores principiantes pasarán la mayor parte de su carrera acondicionando y estableciendo los fundamentos. Sin embargo, para el boxeador amateur o profesional que se prepara para una competición o un combate, el entrenamiento es mucho más estricto. El boxeo está considerado como uno de los deportes más exigentes físicamente del mundo.
Cómo entrenar el boxeo
El entrenamiento de boxeo se basa en gran medida en el cardio, ya sean formas tradicionales de cardio como correr, saltar, montar en bicicleta o nadar o cardio de boxeo como golpear los sacos, golpear las almohadillas o hacer sparring. La mayoría de los boxeadores profesionales entrenan dos veces al día cuando se preparan para un combate, incluyendo una carrera por la mañana y una sesión de boxeo más tarde.
Antes de seguir adelante, es importante tener en cuenta por qué se hace tanto hincapié en el cardio para el boxeo y, para entenderlo bien, tenemos que echar un vistazo a los tres sistemas de energía del cuerpo y cómo se traducen en la preparación física para el boxeo.
Los saltos son excelentes para acondicionar las piernas, ayudar a un boxeador a mantenerse ligero de pies, mejorar el juego de pies y, lo que es más importante, aumentar la coordinación entre los brazos y las piernas, que es tan importante para el boxeo.
Tus brazos se llenan de ácido y te cuesta respirar. No importa realmente lo bien que puedas boxear una vez que te cansas y por eso los boxeadores hacen tanto hincapié en el cardio cuando se preparan para sus combates.
Rutina de entrenamiento de un boxeador profesional
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El mundo online está lleno de ejemplos de rutinas de entrenamiento para boxeadores, así que hemos decidido reunir esa información y crear una guía más completa sobre este tema. Aunque tu sueño sea convertirte en un boxeador profesional, siempre debes empezar por lo más básico.
Una rutina básica de entrenamiento de boxeo no tiene por qué ser demasiado lujosa y estar llena de ejercicios imposibles. La mayoría de las veces puede ser sencilla e incluso aburrida, ya que se centra en dominar los fundamentos una y otra vez. Esto no debe desanimarte porque, como se dice, ¡sólo la práctica hace la perfección!
Uno de estos ejercicios es saltar a la cuerda. Dos o tres rondas harán que tu cuerpo entre en calor. Además, este ejercicio reduce las posibilidades de lesión y te ayuda a aumentar el rendimiento. Mientras se trabaja, se recomienda centrarse también en la respiración y en mantenerse relajado. No hay que descansar durante la pausa de un minuto, sino sustituirla por correr durante el mismo tiempo.
