¿Cómo hacer boxeo en mi casa?

Aplicación de boxeo – Cómo hacer boxeo en mi casa

¿Alguna vez has querido probar un entrenamiento de boxeo?. Te has preguntado ¿cómo hacer boxeo en mi casa?. ¿Tienes un saco de boxeo en el sótano que te da miedo usar? Entrenar como un boxeador tiene que ver con la intensidad: hay que ir muy fuerte. «Tratas de imitar lo que va a ser en el ring», dice Jason Strout, entrenador principal del famoso Church St. Boxing Gym de Nueva York.

Aparte de la técnica, eso significa un montón de movimientos rápidos y variados, con descanso activo -casi nunca se deja de mover en una pelea a menos que, bueno, no vayamos allí. «Los entrenamientos varían los ejercicios tanto como sea posible para imitar la pelea, que nunca es un ritmo constante como una carrera durante una hora», dice. «El ritmo cambia constantemente».

Los entrenamientos de boxeo suelen ser largos -al menos una hora- para incluir el calentamiento, el acondicionamiento y los ejercicios. Y cuando se prepara para un combate, las sesiones son de cinco o seis días a la semana. «El descanso es muy importante, pero tienes que ser capaz de rendir bajo presión», dice Strout. «El entrenamiento también prepara tu mente para ello».

Al hacer un entrenamiento de boxeo, la postura de boxeo es crucial para tu éxito: te prepara tanto para lanzar como para esquivar golpes, y te coloca en la mejor posición para recibir un golpe en caso de que tu oponente te lance uno. Si eres diestro, tu pierna izquierda estará delante, por lo que tu brazo más potente estará más atrás para maximizar la fuerza que puede generar. La postura de «Southpaw» o zurdo es lo contrario.

Equipamiento de boxeo para el hogar

Lanzar unos cuantos golpes rápidos a un saco de boxeo puede no parecer demasiado difícil, pero si nunca ha utilizado un saco pesado durante un entrenamiento de boxeo, le espera un reto. La mayoría de los sacos de boxeo pesados pesan entre 50 y 150 libras. Por lo tanto, cada vez que se apoya en el saco, el puño, el pie o la rodilla se encuentran con una resistencia significativa.

El impacto inicial (y en cierto modo inesperado) puede ser un poco brusco, y no tardarás en darte cuenta de que no puedes salirte con la tuya lanzando golpes suaves. Tienes que involucrar a todo tu cuerpo, incluyendo el núcleo, los hombros y las caderas, para controlar eficazmente tus movimientos mientras golpeas la bolsa.

Por supuesto, cualquier ejercicio que requiera este tipo de compromiso de todo el cuerpo puede ayudarte a quemar calorías y a fortalecer tus principales grupos musculares. Pero, además, el boxeo contra un saco pesado (o contra una persona real) es uno de los únicos ejercicios cardiovasculares que proporciona un impacto repetitivo en la parte superior del cuerpo que fortalece los huesos.

Un estudio de 2008 publicado en Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, descubrió que las boxeadoras tenían más probabilidades de tener una mayor densidad mineral ósea que otras mujeres de edad y medidas antropométricas similares. El boxeo, aparentemente, hace bien al cuerpo.

Consejos de boxeo

El boxeo puede ser autodidacta, pero no es la forma más rápida y eficaz de mejorar en este deporte porque no puedes aprovechar los conocimientos de un entrenador de boxeo que pueda ayudarte de forma individual.

Puedes grabarte a ti mismo y compararlo con los entrenadores en línea: Todos los atletas de éxito en cualquier deporte observan su rendimiento porque así pueden reflexionar sobre lo que ha ido bien y lo que no ha ido tan bien. Tú puedes hacer lo mismo y comparar lo que no fue tan bien con lo que dicen los entrenadores en línea.

Es menos intimidante: Estar solo puede resultar más cómodo para algunas personas, ya que puedes experimentar menos distracciones y encontrar más concentración. Por ejemplo, el campeón del mundo Ryan García es partidario de entrenar solo:

«Cuando entreno solo me siento mucho mejor. Si entreno con varias personas, siento que me molestan. Voy a estar solo en el ring, así que subconcientemente prefiero entrenar por mi cuenta»

Es sencillo de hacer: Una vez que hayas investigado qué hacer y cómo lanzar golpes/moverse en internet o en un libro, sólo tienes que ponerlo en práctica a través del boxeo de sombra o golpeando el saco de boxeo

Cómo entrenar el boxeo en casa

El boxeo parece un deporte poco complicado, pero créeme, es algo más que lanzar golpes. Requiere coordinación, equilibrio, resistencia, fuerza, golpes de boxeo bien ejecutados y un juego de pies adecuado. Además, no se trata sólo de atacar al adversario, sino sobre todo de defenderse.

Si quieres dar un puñetazo con potencia, sólo utilizarás la fuerza de los músculos de los brazos y los hombros, lo que parece estar bien, pero en lugar de eso, deberías utilizar tu cuerpo para lanzar el puñetazo. De este modo, podrás golpear mucho más fuerte. Para dar un puñetazo potente, tu cuerpo debe estar relajado. Intenta golpear con los músculos tensos y con los músculos relajados. Notarás la diferencia.

Además, si todos tus golpes están al nivel del máximo, no tendrás energía para entrenar mucho tiempo. Tu tiempo de entrenamiento de boxeo no será lo suficientemente largo. Si te quedas sin aliento después de 1 minuto, eso no te llevará a ninguna parte.

Como eres un principiante, no hay necesidad de hacer complejas combinaciones de boxeo. Bastará con combinaciones de 3-4 golpes. A medida que vayas mejorando, podrás añadir más golpes a tus combos. Es mejor ser bueno en 4-5 tipos de combinaciones que hacer un montón de combinaciones mal realizadas. Y, lanza un jab entre ellos.