¿Qué ejercitas haciendo boxeo?

Entrenamiento de boxeo para principiantes

A diferencia del boxeo tradicional, que requiere que se practique con un compañero, el boxeo de fitness para adultos mayores consiste en lanzar golpes al aire o a un saco de boxeo, normalmente en una clase. Hay dos tipos principales de estas clases de ejercicios. En una de ellas, se sigue a un líder y se realizan una serie de movimientos de boxeo coreografiados con música animada, similar a una clase de aeróbic.

Los movimientos incluyen una combinación de puñetazos grandes y amplios (cruces, ganchos, uppercuts); puñetazos más pequeños (jabs); sentadillas (patos); y pasos cortos y rápidos hacia delante y hacia atrás. El otro tipo de clase de ejercicios incluye entrenamiento de fuerza, estiramientos y golpes en un saco de boxeo. ¿No tienes fuerza para estar de pie y hacer movimientos de boxeo? Ambos tipos de clases están disponibles para las personas que deseen permanecer sentadas mientras golpean al aire o a un saco de boxeo.

No hay pruebas de que el boxeo de fitness sea superior a cualquier otro tipo de ejercicio, pero tiene muchos beneficios para la salud. Uno de ellos es la fuerza. «Estás balanceando los brazos, moviendo los músculos de los brazos y los hombros, aumentando la fuerza de la parte superior del cuerpo. Y cuando te pones en cuclillas de boxeador con una postura amplia, con las rodillas ligeramente flexionadas, fortaleces los músculos centrales, la espalda y las piernas», dice Arslanian. Unos músculos más fuertes hacen que sea más fácil levantarse de una silla o llevar una bolsa de la compra.

Ejercicios de boxeo

Históricamente, el boxeo se consideraba un deporte de combate y consistía en golpearse mutuamente hasta el olvido mientras los espectadores animaban y gritaban. Sin embargo, en los últimos años, la competición de lucha a puñetazos se ha transformado en uno de los entrenamientos más de moda del planeta. Según ClassPass, una aplicación que conecta digitalmente a las personas con las clases de fitness que se imparten en todo el mundo, el boxeo es uno de los principales entrenamientos digitales.

Las marcas que facilitan la práctica del boxeo en casa, como FightCamp y Boxx, están contribuyendo al crecimiento. Entonces, ¿qué es exactamente el boxeo, por qué se ha hecho tan popular, qué implica y cómo cambiará tu cuerpo? Aquí tienes todo lo que necesitas saber al respecto.

El boxeo en casa

El boxeo suele considerarse un deporte de sangre que no sólo es agresivo, sino también extremadamente peligroso. Aunque esto puede ser cierto, si analizamos este deporte como actividad física, nos daremos cuenta de que el boxeo es una de las mejores formas de ejercicio para hombres, mujeres y niños.

Si quitamos el aspecto de competición del boxeo y lo descomponemos en ejercicio y en sus actos y exigencias físicas, el boxeo es un deporte único y te dará un entrenamiento como ningún otro deporte puede hacerlo. El boxeo no tiene por qué ser violento, y no es necesario que pongas en riesgo tu salud o la de los demás.

El boxeo es uno de los pocos ejercicios que pueden trabajar simultáneamente el cardio, los músculos, el núcleo y las articulaciones. El boxeo es perfecto para la pérdida de peso, el crecimiento muscular y la tonificación del cuerpo. El boxeo no sólo es bueno para tu cuerpo físico, sino también para tu salud mental.

Lanzar fuertes golpes te ayudará a desahogar el estrés mejor que la cinta de correr. Siempre que puedas diferenciar el boxeo de la lucha competitiva, el boxeo es seguro y perfecto para jóvenes y mayores, para hombres y mujeres.

Entrenamiento de boxeo en casa

También recibirás una tabla de conversión de ritmos de carrera gratuita y fácil de usar para ayudarte a mejorar tu entrenamiento. Hemos incluido detalles sobre el equipo que te ayudará a alcanzar tus objetivos, así como la inspiración de los grandes marcadores de ritmo de la historia.

Tanto si te subes al ring y luchas contra un oponente vivo, como si te apuntas a una de las muchas variantes de este deporte (piensa en box fit, boxercise, cardio kickboxing y body combat), el boxeo es uno de los deportes más exigentes físicamente, ya que hace trabajar los pulmones, el corazón y los músculos.

Al lanzar un puñetazo se utilizan los músculos de la parte inferior y superior del cuerpo, lo que exige potencia y velocidad. Con el tiempo, esto genera masa muscular, lo que aumenta la fuerza, protege las articulaciones de las lesiones y ayuda a quemar calorías a un ritmo más rápido…

El boxeo también mejora el equilibrio y la estabilidad del tronco, a la vez que fortalece la cadena posterior: los músculos «centrales» que van desde el pie, pasando por las pantorrillas, a lo largo de la espalda, por el asiento y la zona lumbar, a lo largo de ambos lados de la columna vertebral y por debajo del cráneo.