¿Cuántas calorías se queman en 30 minutos de boxeo?

Calculadora de calorías quemadas

En este artículo, intentaremos averiguar cuántas calorías podemos quemar con el boxeo y las artes marciales. Golpear el saco de boxeo o participar en otras artes marciales es un buen ejercicio cardiovascular que nos ayuda a perder peso de forma más rápida y eficaz.

Yo empecé a boxear cuando tenía 17 años. Luego lo dejé durante años. Lo retomé cuando tenía 35 años para añadir un entrenamiento cardiovascular y de resistencia a mi entrenamiento en casa. Conseguí un saco pesado y tengo una rutina de entrenamiento de boxeo de 3 días. ¿El resultado? He perdido más de 25 libras. Pero, lo que es aún mejor, mi vitalidad también es excelente.

Para el cálculo de las calorías, utilizamos el equivalente metabólico de la tarea (MET). El equivalente metabólico de la tarea (MET) es una definición fisiológica del coste energético de la actividad física. Estas unidades representan la cantidad de oxígeno que una persona consume al realizar una actividad.

Perder peso

Si estás buscando un nuevo método para perder algo de peso y conseguir por fin tu cuerpo de verano, deberías comprobarlo aquí, ya que hablamos de por qué el boxeo puede ser el mejor quemador de calorías. La cantidad de calorías que quemas durante una sesión de entrenamiento depende de lo activo que seas, del tipo de boxeo que practiques, de tu ritmo cardíaco y de tu peso.

En caso de que realmente quieras perder peso, deberías subirte a un ring pero sólo con el calzado adecuado para boxear, como los zapatos de esta reseña, o con botas de lucha, ya que el auténtico boxeo quema muchas más calorías que el simple entrenamiento y no quieres torcerte el tobillo.

El boxeo es excelente para quemar calorías ya que es un tipo de entrenamiento de gran impacto por lo que no es de extrañar que el boxeo queme más calorías que otros métodos de entrenamiento. Puedes quemar cerca de 1000 calorías durante una sesión de boxeo. Por ejemplo, caminar sólo quema unas 250 calorías y correr casi 550.

El boxeo es tan eficiente a la hora de deshacerse de las calorías porque ejercita todo el cuerpo. Las sesiones regulares de golpeo del saco pesado, salto de cuerda y boxeo de sombra le ayudarán a obtener los resultados deseados más rápidamente que cualquier otro tipo de entrenamiento.

Cómo quemar calorías rápidamente

La quema de calorías es un cálculo complejo basado en muchos factores, como la edad, el sexo, el peso corporal, la intensidad y los factores genéticos. Según la Universidad Estatal de Valdosta, las calorías quemadas en el boxeo por hora mientras se utiliza un saco pesado oscilan entre las 354 de una persona de 130 libras y las 558 si pesa 205 libras.

Por supuesto, cuanto más largo sea el entrenamiento, más probabilidades hay de que bajes la intensidad, ya sea de forma consciente o no. Estas cifras sólo se aplican si eres capaz de mantener un nivel de intensidad constante durante todo el entrenamiento.

Es muy poco probable que una persona golpee un saco durante 45 minutos seguidos. Lo más probable es que un entrenamiento con saco de boxeo consista en rachas de golpes de alta intensidad alternadas con períodos de descanso o de actividad de menor intensidad.

Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, la incorporación del entrenamiento de intervalos de alta intensidad -también llamado HIIT- a tus rutinas de entrenamiento puede añadir entre un 6 y un 15 por ciento más de quema de calorías a tu entrenamiento general.

El boxeo implica mucho más que golpear un saco pesado, por lo que si entrenas en un gimnasio de boxeo con todos los servicios, tu quema de calorías variará en función de las demás actividades que realices. Además del entrenamiento con el saco pesado, es posible que también trabajes con el saco de velocidad, saltes a la cuerda y hagas sparring con otros boxeadores.

Calculadora de calorías para el deporte

Caminar al trabajo (207 calorías) El motivo por el que el destino de tu caminata supone una diferencia tan grande no lo sabe nadie, pero ahí está, puedes quemar 207 calorías por cada hora de viaje a pie.Naturalmente, todos estos recuentos de calorías son aproximados y variarán mucho de una persona a otra. El sexo, la edad, el peso y la forma física en general son algunos de los principales factores que influyen en la cantidad de calorías que se queman, así como el enfoque del deporte que se practica. Lo más importante es realizar alguna actividad, sea cual sea.

Nick Harris-Fry es periodista y ávido corredor. Como colaborador de Coach, dirige la cobertura de las zapatillas para correr, el equipo para correr y los rastreadores de fitness, además de entrevistar a expertos y cubrir las últimas noticias sobre salud y fitness. Encuéntralo en Instagram en @nickharrisfry