¿Cómo hacer un puño más fuerte?

Cómo hacer que tu puño más fuerte que sea de acero en casa

Unos nudillos duros como una roca fortalecen tus golpes y evitan las lesiones. La ley de Wolff -la presión sobre los huesos hace que se adapten y se vuelvan más fuertes- significa que el entrenamiento de boxeo puede conducir al endurecimiento de las manos, si lo haces de la forma correcta. Trabaja el acondicionamiento de las manos como parte habitual de tu entrenamiento de boxeo o de artes marciales. Puede evitarte una lesión que te deje fuera de juego, como un nudillo de boxeador o una fractura de huesos.

Golpea un cubo lleno de arroz y agarra y gira el arroz en tu mano. Añade al movimiento un giro en el sentido de las agujas del reloj o en sentido contrario para trabajar las muñecas. Haz 10 repeticiones en cada mano de dos a cuatro veces por semana. Esta técnica de agarre del arroz acondiciona los nudillos y desarrolla la mano y la muñeca.

Realiza flexiones, como siempre, pero pon tu peso en los dos primeros nudillos de cada mano. Utiliza los pulgares sólo si necesitas estabilidad. Haz series de flexiones de brazos como ésta al 80 por ciento de tu capacidad de dos a cuatro veces por semana.

Golpea el saco pesado usando sólo tus vendas. El entrenamiento con el saco pesado es una parte típica del boxeo y las artes marciales. Haz que golpear este saco forme parte de tu acondicionamiento de manos. Sigue tu rutina típica de entrenamiento con el saco, utilizando siempre la técnica de golpeo, la distancia y la postura adecuadas, pero sin los guantes pesados. Esto aumenta la presión sobre los huesos de la mano, permitiendo que las manos se fortalezcan y endurezcan según la ley de Wolff.

Aumentar la potencia de los puñetazos

Si es sólo para golpear, trabaja principalmente en tu técnica. PERO, hacer flexiones con los nudillos, y/o apretar esas pinzas que se ponen al final de las barras/mancuernas para mantener las pesas durante el tiempo libre debería ayudar a fortalecer la mano y la muñeca. También, el simple hecho de golpear los sacos de arena debería ayudar a acondicionarlos, mientras que hace que tus golpes sean mejores al mismo tiempo.

Aprender a usar el Makiwara por sí mismo es sólo una pequeña parte del cuadro. Si estás entrenando en un buen club con un buen instructor, entonces ahí es donde aprendes a usar el Makiwara. Usted puede encontrar información adicional con respecto a la historia, los tipos de Makiwara, cómo hacer un Makiwara usted mismo, así como el propósito de usar el Makiwara en muchas áreas en la web.

1. Asegúrate de que tu técnica es la correcta, una mala forma hará que la muñeca se colapse haciendo que tu golpe sea menos efectivo y probablemente te lesiones. Las envolturas de mano y los guantes de bolsa más fuertes refuerzan la muñeca, pero primero debes aprender a golpear correctamente… y luego aumentar la intensidad.

Puño suave

Cerrar el puño puede parecer algo fácil de hacer, pero si no lo mantienes de forma relativamente precisa, podrías acabar dañando tu mano cuando realmente uses el puño para golpear. Enséñate la forma correcta de cerrar el puño y practica esa técnica hasta que se convierta en algo natural para ti.

Resumen del artículo Para cerrar el puño, empieza por extender todos los dedos hacia delante y mantenerlos apretados. A continuación, dobla los dedos hacia la palma de la mano de modo que los nudillos inferiores sobresalgan y las articulaciones de los dedos queden recogidas. A continuación, dobla el pulgar sobre las mitades superiores de los dedos para minimizar el riesgo de dañar la mano al golpear algo. Si quieres saber cómo comprobar si tu puño está suficientemente firme, sigue leyendo.

Primero fuerte

Si tienes las manos agarrotadas, puede ser difícil girar una llave, abrir un frasco o escribir. Para aliviar la rigidez, los dolores y las molestias, mueve las manos todos los días. «Si no utilizas ciertos movimientos en la mano, los perderás», dice el doctor Sam Crosby, cirujano ortopédico de Elite Sports Medicine and Orthopedics en el TriStar Centennial Medical Center de Nashville.

Pruebe estos cinco ejercicios para mantener sus manos en movimiento libremente, pero recuerde hablar con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Si siente dolor, hormigueo o chasquido o no puede hacer estos ejercicios, consulte a un especialista en manos.

«La flexión del puño ayuda a asegurarse de que tienes un rango de movimiento digital completo», dice el Dr. Crosby. Mantenga las manos en posición vertical, con los dedos separados. Apriete suavemente los dedos en un puño, colocando los pulgares en la parte exterior. No apriete ni cierre el puño. Mantenga el puño durante unos segundos y, a continuación, vuelva a abrir las manos a la posición inicial con los dedos separados. Mantén las manos abiertas durante unos segundos y repite el movimiento del puño. Haz de 5 a 10 de estas series de cierre y apertura.