¿Cómo iniciarse en el saltar a la cuerda?

Cuánto tiempo de salto de cuerda

A medida que vayas avanzando en los pasos, comprueba cuánto tiempo puedes saltar. Durante los primeros diez días, intente saltar de forma continua durante un minuto, y luego aumente el tiempo cuando empiece a ver que su forma física mejora. Pasa a saltar con un pie y hazlo más difícil yendo más rápido o levantando los pies más alto.

Aumenta el tiempo que saltas en dos minutos cada semana. También puedes encontrar algunas cuerdas más largas y hacer que tus amigos participen. Cuando seáis más de tres, podéis hacer que varias personas salten, y progresar a dos cuerdas cuando os sintáis valientes. ¿Recuerdas lo bueno que eras en el colegio?

La mejor cuerda para saltar para principiantes

¿Lo ves? Los ejercicios con cuerda para saltar son mucho más que una alternativa para correr en los días de lluvia: ¡pueden ser realmente desafiantes y divertidos! Pruebe uno de los siguientes ejercicios de cardio con cuerda para saltar de González para una explosión de cardio que pone en vergüenza su última sesión de sprint. Al igual que en la carrera, la forma es importante, así que antes de empezar, sigue este consejo: «Salta recto en lugar de patear los pies hacia atrás y mantente ligero de pies para mantener el ritmo», dice González.

Por supuesto, debido a la naturaleza de alto impacto de saltar la cuerda, querrás asegurarte de que es una opción segura para ti si tienes algún problema relacionado con las articulaciones o busca superficies más suaves para saltar, como el césped de un gimnasio.

Entrenamiento 1: Ejercicios de salto de cuerda para principiantes «Este es un entrenamiento de salto de cuerda de cuerpo completo para principiantes», dice González. «El juego de pies es básico, pero igualmente trabajarás el cardio, las piernas, los brazos y el núcleo».

Entrenamiento 2: Ejercicios de salto de cuerda con una sola piernaEste entrenamiento desafía su equilibrio con intervalos de una sola pierna y aumenta su ritmo cardíaco con rodillas altas. Realiza un calentamiento rápido de 5 a 10 minutos antes de empezar.

Cómo saltar la cuerda

Elevate Rope Max – Los Speedropes de calidad Elevate MAX.  Perfecta para saltadores principiantes y avanzados que buscan hacer sesiones de cardio de ritmo rápido, envolturas de estilo libre, liberaciones y combinar el reino del estilo libre y el salto de cardio.

Elevate Gravity Rope – La Elevate Gravity Heavy Rope, perfecta para saltadores principiantes y avanzados que buscan hacer sesiones de cardio de alto rendimiento, construir músculo y perder peso. ¡La MEJOR manera de poner a prueba y aumentar su resistencia, la resistencia y la fuerza, utilizando nada más que una cuerda de saltar!

Elevation Rope Max – Cuerdas Elevation MAX – Las cuerdas de mango largo Elevation MAX.  Nuestra línea de cuerdas de salto de mango largo, perfecta para los saltadores principiantes y avanzados que buscan entrar en el reino del salto de estilo libre.

Cómo empezar con la cuerda de saltar

¿Qué aparato de gimnasia se vende por menos de 5 euros, cabe en un maletín, lo puede utilizar toda la familia y mejora la condición física cardiovascular a la vez que tonifica los músculos? ¿Y su uso durante sólo 15 o 20 minutos permite quemar las calorías de una chocolatina? La respuesta: una cuerda de saltar.

Saltar a la comba es uno de los entrenamientos más sencillos, fáciles y de coste cero. Se puede hacer en cualquier momento y lugar, incluso en la comodidad y conveniencia de su hogar. Además de ser un ejercicio aeróbico eficaz, también es divertido. Así que coge esa cuerda y pruébala. Los siguientes beneficios seguro que te motivarán:

En primer lugar, debes comprar una cuerda de calidad. La cuerda adecuada no tiene por qué ser cara. Las mejores cuerdas están hechas de plástico recto (comúnmente llamada cuerda de velocidad) o de cuentas de plástico. La cuerda de velocidad le permitirá mantener un ritmo de giro mucho más rápido.

Después de conseguir una cuerda, debes determinar la longitud ideal. Ajuste la cuerda sujetando las asas y pisando la cuerda. Acorte la cuerda para que las asas le lleguen a las axilas. Utiliza un calzado deportivo adecuado, preferiblemente de entrenamiento cruzado.