¿Cómo vendarse las manos correctamente?

Cómo envolver las manos de 2,5 m

Los boxeadores se enfrentan a más lesiones en las manos que a cualquier otro tipo de lesión a lo largo de su carrera. Dado que hay tantos huesos pequeños en la mano, es absolutamente imperativo que tome todas las precauciones disponibles para protegerlos. La envoltura adecuada de las manos es el mejor método para prevenir una lesión que podría dejarle fuera de este gran deporte. Reconocemos la importancia de proteger sus manos y hemos proporcionado las siguientes instrucciones para enseñarle el método adecuado utilizando una envoltura de mano estándar.

La mano debe mantenerse abierta en una posición relajada, con los dedos separados. Comience colocando el bucle de la venda de mano alrededor del pulgar y asegúrese de que el texto «This Side Down» de la venda de mano esté contra su piel. Pase la venda por el dorso de la mano y envuélvala alrededor de la muñeca 2 o 3 veces.

Asegúrese de envolver lo suficientemente alto (2″ a 3″ por encima de la articulación de la muñeca) en la muñeca para maximizar el apoyo. Debes mantener la envoltura de la mano ajustada durante todo este proceso, pero no tan ajustada como para cortar la circulación.

Envolturas de mano de boxeo profesional

También conocido como el arte de las ocho extremidades, el Muay Thai se ha convertido en el arte marcial basado en el golpeo más eficaz del planeta. Es sin duda el sistema de golpeo más completo, ya que utiliza las rodillas, las espinillas, los codos y los puños como armas.

El Muay Thai también incorpora más técnicas de agarre que otras artes de golpeo. A pesar del uso de las rodillas y los codos, que normalmente no se utilizan en otras artes de golpeo, los luchadores de Muay Thai son temidos sobre todo por los devastadores ataques y viajes que pueden ejecutar desde posiciones de clinch.

El boxeo no es el arte de golpeo más completo, ya que se limita a utilizar únicamente los puños como arma. Es el arte marcial más popular del mundo y los miles de millones de dólares que genera anualmente permiten a los entrenadores y a los luchadores perfeccionarlo hasta convertirlo en una ciencia exacta. Nada se puede comparar con el boxeo a la hora de enseñar a los alumnos la importancia del juego de piernas, la gestión adecuada de las distancias y la utilización de los ángulos para colocarse en una posición en la que se pueda atacar al adversario sin correr mucho riesgo.

Envolturas de mano deutsch

Este artículo fue escrito por David Engel. David Engel es un instructor de Muay Thai y entrenador de defensa personal con sede en el área de la Bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en instrucción y entrenamiento de artes marciales, David dirige California Martial Athletics con el copropietario Joe Chernay. Ha creado y mantenido programas de artes marciales en Rise Combat Sports en San Francisco y Round 5 Martial Arts Academy en San Leandro, con la misión de proporcionar a los estudiantes un nivel de comodidad y competencia que se manifiesta tanto dentro como fuera del contexto de las artes marciales.

También es un esquinero registrado para competidores amateurs y profesionales bajo la IKF (Federación Internacional de Kickboxing). David fue el aprendiz de instructor más joven de la Thai Boxing Association of America bajo la dirección de Ajarn Chai Sirisute (2009), y fue uno de los mejores competidores amateur en su categoría de peso (127-130 lb) en California entre 2013 y 2015.

Antes de ponerse los guantes de boxeo y entrar en el cuadrilátero, los boxeadores se envuelven las manos con una fina banda que protege los tendones y los músculos y presta un apoyo adicional a los movimientos de la muñeca. Las vendas de boxeo vienen con una tira de velcro en un extremo para que la venda pueda adherirse a sí misma. Sigue leyendo para saber cómo envolver las manos para una sesión de entrenamiento.

Envolver las manos muay thai

Todo CrossFitter ha experimentado un desgarro de callo, pero creo que es completamente evitable si se toman las precauciones adecuadas. Realiza el mantenimiento del callo con regularidad, no utilices demasiada tiza y evita los entrenamientos con cientos de dominadas. Pero, ¿qué puede hacer un atleta de CrossFit cuando se produce el inevitable desgarro? Vendar las manos es sin duda una buena opción. El problema que veo es que la mayoría de la gente no tiene ni idea de cómo vendar sus manos.

La «técnica» más común que veo empleada es simplemente tomar un trozo de cinta adhesiva y envolverla alrededor de la palma de la mano varias veces. Sin duda, esta es la mejor manera de desperdiciar la cinta atlética y no hacer absolutamente nada para proteger sus manos. Cualquiera que haya pegado con este método puede decirte que basta con unos cuantos tirones para que este trabajo de cinta de mala calidad se convierta en un fardo enrollado de cinta, tiza y piel.

La mayoría de los desgarros se producen en la base del dedo anular o del dedo corazón, por lo que es inútil encintar la palma de la mano. La mejor manera de proteger las manos y evitar los desgarros es cubrir estos puntos calientes. Una antigua compañera de trabajo era instructora de gimnasia y hace unos años me enseñó esta estupenda forma de encintar las manos.