¿Cuántas calorías se queman haciendo sombra?
Si estás buscando un deporte con el cual quemar calorías rápidamente, el boxeo viene siendo el entrenamiento que necesitas si desea un entrenamiento de alta intensidad para quemar las calorías y esculpir tu cuerpo al mismo tiempo. Te invitamos a que eches un vistazo y sepas cuántas calorías se queman haciendo sombra. Vale mencionar que puedes entrenar en tu propio hogar.
¿Cuántas calorías se queman haciendo sombra?
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El boxeo es un ejercicio aeróbico de alta intensidad durante el cual se queman muchas calorías. De hecho, en los entrenamientos de boxeo se tienden a consumir más calorías que en otras maneras de cardio. Pudiendo quemar hasta 1000 caloría en una misma sesión, a diferencia de otras actividades cardio donde puede llegar a quemarse hasta 544 calorías. Es así como, los ejercicios de boxeo son los más idóneos si se quiere perder rápidamente de peso y alcanzar los objetivos de adelgazamiento.
Vale mencionar que el boxeo no es solamente un potente quemador de calorías, también es un extraordinario quemador de grasas. La alta intensidad que conlleva un entrenamiento de boxeo, hace que este sea el más idóneo para quemar la grasa visceral o la que se encuentra alrededor de la cintura. Es bueno que sepas que no todas grasas son iguales, y la grasa que se aloja en el vientre se encuentra vinculada a las toxinas que tienden a alterar el funcionamiento de nuestro cuerpo. Lo que llega a suponer el poder padecer de enfermedades diversas.
De hecho, las enfermedades cardíacas, la diabetes y algunas clases de cáncer como el de colon, esófago y páncreas, se encuentran relacionados con la grasa abdominal. Es así como, el boxeo es una excelente manera de perder la grasa visceral que está alrededor del abdomen y las complicaciones médicas que esta conlleva.
Cómo calcular las calorías quemadas en el boxeo de sombra
Seguidamente, podrás saber cuántas calorías se llegan a quemar con los entrenamientos de boxeo. El golpear el saco de boxeo es un cardio muy saludable que nos ayuda a perder peso de una manera más eficiente y rápida.
Para el cálculo se usa el equivalente metabólico de la tarea (ME), que es el equivalente al concepto físico del coste energético de la actividad física. Es así como, la cantidad de oxígeno que llega a consumir un ser humano cuando realiza una operación es medida multiplicando los valores del peso, valor MET de boxeo, duración en minutos y calorías consumidas, por ejemplo:
¿Cuánto pesas?: 70 kg
Valor MET de Boxeo: 9.5
Duración: 30 minutes
Calorías consumidas – 30 minutos:
(70) * 9.5 * 0.0175 * 30 minutos = 349
Calorías quemadas con Boxeo: 349 kcal.
Vale mencionar que la quema de caloría haciendo sombra, es una medida algo complicada en la que debe tenerse en consideración varios factores, como son: sexo, edad, peso corporal, intensidad y factores genéticos. Ahora, cuanto más te ejercites, es probable que sea reducida la presión, ya sea consciente o inconscientemente.
Así mismo, antes de que llegues a lanzarte a lo más grande, debes tener en consideración que el ritmo al que son quemadas las calorías, tiende a variar de una persona a otra.
Beneficios de la sombra en el boxeo
La sombra en boxeo es un ejercicio muy versátil gracias a su naturaleza de simplicidad y estilo libre. Seguidamente, algunos de sus beneficios:
- Puedes practicarlo las veces que lo desees sin tener ninguna distracción.
- Tiende a mejorar el movimiento de la cabeza, desarrollar el flujo de tu juego y brinda rapidez a tus manos.
- No requieres de ningún equipo o persona. Solo necesitas de tu imaginación.
- Permite que tus músculos se calienten con ejercicios de estiramiento o dinámicos.
- Te ayuda a prevenir lesiones y permite que trabajes los combos que llegas a pensar durante la noche en tu memoria muscular.
Músculos usados en la practica de sombra en el boxeo
En el boxeo usarás principalmente, hombros, brazos y la espalda para lanzar los golpes, pero, además, deberás usar las pantorrillas y los pies para moverte con las piernas al lanzar golpes al cuerpo. De igual forma, estarás lanzando golpes a través de las caderas, convirtiéndolo en un ejercicio de cuerpo completo. Si desea hacerlo algo más difícil, puedes utilizar pesas ligeras inclusive en los tobillos.
Recomendaciones para el entrenamiento de sombra en el boxeo
La sombra es utilizada por diversos motivos. Sin embargo, a continuación, te traemos algunas recomendaciones a la hora de entrenar:
- El calentamiento: se mueve la cabeza para relajar los hombros y las piernas antes de lanzar algunos golpes. Debes sacudir tus extremidades y si te encuentras trabajando de un golpe determinado, debes ir de espacio, tómate el tiempo necesario y has una recisión de la manera que golpeas.
- La repetición: es de suma importancia, pero solamente después de tengas la certeza que el movimiento que practicaste lo estás haciendo de forma correcta.
- Ritmo: puedes trabajar tu ritmo cuando haces golpe de sombra, esto haciendo muchos movimientos.
No hay duda de que, al incorporar la sombra en el boxeo a el trabajo físico, puede definitivamente ayudarte a tonificar, perder peso y mejorar el acondicionamiento de todo el cuerpo. Con el boxeo con sombra indudablemente quemarás muchas calorías.
