¿Cuánto tiempo se debe entrenar boxeo?

Rutina de entrenamiento de un boxeador profesional

En un mundo cada vez más consciente de sí mismo y centrado en la salud y la forma física personal, muchas personas están empezando a recurrir a metodologías de entrenamiento no convencionales. Ya no se trata sólo de ir al gimnasio tradicional donde se pasan horas en una cinta de correr o levantando pesas. Uno de los lugares a los que cada vez más gente recurre para obtener resultados es el gimnasio de boxeo.

El boxeo, como deporte y como arte marcial, existe desde hace siglos. A lo largo de la historia, la gente lo ha practicado como medio de defensa personal. Pero más recientemente, en la última década, el boxeo ha surgido como un entrenamiento popular.

La gente se siente atraída por el boxeo como ejercicio porque es divertido y agradable, y porque promete mejoras drásticas en la salud y el bienestar general. Para quienes desean perder peso y ponerse en forma, el boxeo es absolutamente increíble.

Todo el mundo sabe que el cardio es el camino a seguir si quieres perder grandes cantidades de peso. Pero el simple hecho de sudar en una cinta de correr puede resultar muy repetitivo y aburrido. Nadie quiere pasar horas y horas haciendo exactamente lo mismo. Aunque el ejercicio cardiovascular constante puede ayudarte a quemar calorías y a eliminar el exceso de peso, es muy difícil de mantener porque puede resultar aburrido después de un tiempo.

Cómo entrenar el boxeo

El entrenamiento de boxeo es una forma fantástica de hacer ejercicio y ponerse en forma. Tanto si te entrenas para un combate de boxeo, como si lo haces en un gimnasio de boxeo sin intención de hacer un combate o si te entrenas en casa, los métodos utilizados por los boxeadores están probados y han demostrado que te ponen en forma.

Entonces, ¿qué hacen los boxeadores para entrenar? Lo más importante es que entrenan de forma consistente y dura. Los boxeadores entrenan en asaltos de 2-3 minutos con descansos de 1 minuto entre asaltos. La mayoría de los combates duran entre 3 y 5 asaltos, sólo cuando un boxeador profesional progresa en su carrera tiene combates con mayor número de asaltos. Por lo tanto, siempre seguirán un entrenamiento a intervalos con la adición de algunos días de descanso como sesiones de recuperación.

Casi todos los boxeadores que se ven en la televisión están en buena forma, tienen abdominales visibles, lo que anima a la gente a entrenar. A menudo oímos a la gente preguntar: ¿el entrenamiento de boxeo me dará un paquete de seis? ¿O el boxeo quemará la grasa del vientre? La respuesta es que sí, si se practica con constancia y se combina con un plan de alimentación saludable.

Entrenamiento cardiovascular de boxeo

¿Alguna vez has querido probar un entrenamiento de boxeo? ¿Tienes un saco de boxeo en el sótano que te da miedo utilizar? Entrenar como un boxeador tiene que ver con la intensidad: hay que ir a fondo. «Tratas de imitar lo que va a ser en el ring», dice Jason Strout, entrenador principal del famoso Church St. Boxing Gym de Nueva York.

Aparte de la técnica, eso significa un montón de movimientos rápidos y variados, con descanso activo -casi nunca se deja de mover en una pelea a menos que, bueno, no vayamos allí. «Los entrenamientos varían los ejercicios tanto como sea posible para imitar la pelea, que nunca es un ritmo constante como una carrera durante una hora», dice. «El ritmo cambia constantemente».

Los entrenamientos de boxeo suelen ser largos -al menos una hora- para incluir el calentamiento, el acondicionamiento y los ejercicios. Y cuando se prepara un combate, las sesiones son de cinco o seis días a la semana. «El descanso es muy importante, pero tienes que ser capaz de rendir bajo presión», dice Strout. «El entrenamiento también prepara tu mente para ello».

Al hacer un entrenamiento de boxeo, la postura de boxeo es crucial para tu éxito: te prepara tanto para lanzar como para esquivar golpes, y te coloca en la mejor posición para recibir un golpe en caso de que tu oponente te lance uno. Si eres diestro, tu pierna izquierda estará delante, por lo que tu brazo más potente estará más atrás para maximizar la fuerza que puede generar. La postura de «Southpaw» o zurdo es lo contrario.

Entrenamiento de boxeo dos veces al día

El sparring es una parte esencial del entrenamiento en cualquier deporte de combate, incluido el boxeo, y consiste en un combate real. Durante el combate, es de esperar que te golpeen, y probablemente lo hagan más de una vez. Así que te preguntarás si puedes evitar el sparring y seguir siendo un buen boxeador.

No puedes ser bueno en el boxeo o convertirte en un gran boxeador si entrenas sin hacer sparring. Aunque puedes mejorar muchas habilidades de boxeo sin hacer sparring, incluyendo el juego de pies y el uso de combos, el sparring puede prepararte para las peleas reales, aumentar la conciencia situacional y mejorar las habilidades de combate.

Por supuesto, puedes mejorar y aprender muchas cosas sin hacer sparring, especialmente si estás boxeando de forma recreativa o aprendiendo defensa personal. Sin embargo, si tu objetivo es competir contra otros boxeadores, no hacer sparring te pondrá en grave desventaja.

En una pelea real, todo sucede muy rápido. Si no estás preparado para ello y no eres rápido en la toma de decisiones, lo pasarás mal. Practicar te ayudará a agudizar tus reflejos y a estar preparado para reaccionar rápidamente sin importar lo que ocurra a tu alrededor.