¿Qué tan larga debe ser una cuerda para saltar?

Saltar a la cuerda a diario

Saltar a la cuerda también te ayuda a aumentar la conciencia corporal y la coordinación de manos y pies. Incluso puede mejorar su función cognitiva, según ACE Fitness. Como es necesario que haya comunicación entre las muñecas, el cerebro y las piernas, el sistema nervioso también se ejercita.

La longitud correcta de la cuerda para saltar depende de tu altura. Cuando te colocas en el centro de la cuerda para saltar y tiras de ambos extremos hacia el cielo, las puntas de la cuerda deben llegar a tus axilas, dice la NASA.

Si la cuerda no llega a tus axilas, la cuerda no tocará el suelo al pasar por debajo de tus pies cuando saltes. Si la cuerda llega más allá de las axilas, puedes tropezar con la longitud extra y la cuerda puede enredarse al saltar. Puedes ajustar fácilmente la longitud de una cuerda, pero es aún más fácil comprar una hecha especialmente para ti.

Para jugar en grupo con dos saltadores de cuerda, se necesita una cuerda larga o dos cuerdas largas de igual longitud para saltar a dos bandas. La cuerda larga estándar para un saltador es de 12 pies. Para un máximo de dos saltadores, utilice una cuerda de 14 pies. Para un máximo de tres saltadores, necesita una cuerda de 16 pies. Una cuerda de 6 metros sirve para hasta cuatro saltadores. Para más de cuatro saltadores, necesita una cuerda de al menos 24 pies. Las cuerdas largas alcanzan longitudes de 36 pies.

Cómo saltar la cuerda

Al igual que al tomar cualquier decisión sobre el equipo de ejercicio, la respuesta dependerá de sus objetivos. Ningún tipo de cuerda de entrenamiento es superior al otro en general, pero uno tendrá una ventaja en función de cómo quiera utilizarlo. Echemos un vistazo a cuál puede ser la adecuada para usted:

Cuando estás empezando a entrenar, concentrarte en la forma es la clave, sea cual sea el ejercicio. Por eso suele ser mejor elegir una cuerda de saltar, porque podrás ir más despacio y aumentar tu resistencia e intensidad con el tiempo.

Las sesiones de entrenamiento que incorporan el salto de cuerda para principiantes pueden ayudarte a introducirte en este tipo de ejercicio cardiovascular y a adquirir la sensación de saltar y aterrizar adecuadamente. Al progresar gradualmente, estarás acondicionando tu cuerpo de una forma inteligente que optimiza el tiempo de recuperación y te convierte en un deportista más eficiente.

Por supuesto, puedes hacer los legendarios double unders de CrossFit – una técnica que te hace hacer dos rotaciones de cuerda en un solo salto – con una cuerda de saltar, especialmente una que sea de alta calidad para evitar que se enrede y que ofrezca una rotación suave.

Acortar la cuerda de saltar

Una de las preguntas más comunes que recibimos en Elite SRS es «¿qué longitud debe tener mi cuerda de saltar?» Este es un importante para que usted consiga la derecha porque tendrá un gran impacto en su éxito y el disfrute de usar la cuerda.

Nos encanta ayudar a las cuerdas de tamaño y, de hecho, animamos a nuestros clientes a programar una consulta gratuita 1:1 con nuestro personal para asegurarse de que el tamaño correcto. En este artículo, le mostraremos cómo medir su cuerda correctamente, desacreditaremos algunos métodos comunes (incompletos) de medición, proporcionaremos consejos básicos sobre la forma, y recomendaremos las longitudes de la cuerda en función del tipo de salto que va a hacer.

El método de la tabla: La técnica más común es la de medir la cuerda para saltar en función de la altura. Probablemente has visto una tabla como la que se muestra a continuación que te da la longitud de la cuerda de saltar correspondiente en función de tu altura.

Aunque una tabla como ésta puede proporcionar un buen punto de partida, es demasiado general para garantizar un ajuste perfecto. Este método no tiene en cuenta la variación en la longitud de los torsos, brazos y piernas de las personas y, en última instancia, te dejará con una longitud menos que óptima.

Saltar a la cuerda para principiantes

¿Puede un entrenamiento de salto de cuerda ayudarte realmente a perder peso y a construir músculo? Hablemos de la eficacia de la cuerda para saltar, del equipo que necesita y de cómo hacerlo correctamente. Además: ejercicios caseros para empezar y un plan de entrenamiento.

Tras haber perdido hace tiempo su asociación con el recreo de los niños, el salto de cuerda es un calentamiento popular entre los artistas marciales, y también se utiliza cada vez más a menudo en los estudios de fitness, en los campamentos de entrenamiento en el parque o en el gimnasio de casa. No es de extrañar: saltar a la cuerda es un eficaz ejercicio de resistencia a la fuerza que exige a todo el cuerpo.

Además de su condición física, le ayuda a mejorar su velocidad, su potencia para los movimientos explosivos, su sentido del ritmo y su coordinación, así como sus capacidades cognitivas. Necesitas una mente despierta para ejecutar estas secuencias sin tropezar.

Hay que desarrollar la fuerza para aumentar la resistencia. Aunque trabaja muchos músculos a la vez, la cuerda para saltar no sustituye al clásico entrenamiento de fuerza: es más adecuada para definir los músculos que para desarrollarlos.