¿Cómo hacer un entrenamiento de boxeo?

Ejercicios para el entrenamiento de boxeo

Este artículo fue escrito por David Engel y en él se habla del entrenamiento de boxeo. David Engel es un instructor de Muay Thai y entrenador de defensa personal con sede en el área de la Bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en instrucción y entrenamiento de artes marciales, David dirige California Martial Athletics con el copropietario Joe Chernay.

Ha creado y mantenido programas de artes marciales en Rise Combat Sports en San Francisco y Round 5 Martial Arts Academy en San Leandro, con la misión de proporcionar a los estudiantes un nivel de comodidad y competencia que se manifiesta tanto dentro como fuera del contexto de las artes marciales. También es un esquinero registrado para competidores amateurs y profesionales bajo la IKF (Federación Internacional de Kickboxing).

David fue el aprendiz de instructor más joven de la Thai Boxing Association of America bajo la dirección de Ajarn Chai Sirisute (2009), y fue uno de los mejores competidores amateur en su categoría de peso (127-130 lb) en California entre 2013 y 2015.

El entrenamiento para convertirse en boxeador requiere esfuerzo, disciplina y confianza en sí mismo. Cuando se considera seriamente el boxeo como carrera, es necesario apuntarse a un gimnasio y encontrar un entrenador. Sin embargo, los principiantes pueden entrenarse por sí mismos cuando no pueden permitirse acudir a un entrenador. En general, un boxeador serio debe entrenar de 3 a 5 horas, de 3 a 5 veces por semana.

Plan de entrenamiento de boxeo

¿Cansado de que te pateen el trasero? ¿O tal vez sólo buscas un gran entrenamiento y una forma divertida de mantenerte en forma? Sea cual sea el caso, el boxeo es un deporte increíble que ayuda a impulsar a los atletas al siguiente nivel. Los boxeadores pueden conseguir un entrenamiento mucho mejor que la mayoría de los entrenamientos de gimnasio tradicionales. Me gusta pensar que esto se debe a que una cinta de correr o una elíptica no pueden golpearte en la cara. Trabajarás mucho más cuando tu compañero te empuje activamente y te dé golpes en tu dirección.

En primer lugar, me gustaría felicitarte por haber emprendido un camino tan desafiante. Aparte de eso, probablemente te estés preguntando qué tienes que hacer para entrenar como los profesionales y aumentar tus habilidades en el boxeo. Cualquiera puede tener un buen aspecto mientras trabaja con un saco de boxeo, pero ser capaz de mantenerse en una confrontación física o en un combate de boxeo es una historia totalmente diferente.

Si su objetivo es parecerse más al «tipo entrenado» y no al «tipo medio», ¡entonces ha venido al lugar correcto! En esta guía, vamos a cubrir todos los fundamentos del entrenamiento de boxeo. Tome esta guía, digiera la información, y comience a inyectar la información que aprende en su entrenamiento de boxeo.

Entrenamiento de boxeo en casa

La mayoría de los entusiastas del fitness entrenan de forma diferente según el deporte o la actividad que practiquen más. Alguien que quiere batir récords de levantamiento de pesas va a pasar la mayor parte de su tiempo bombeando pesos pesados, mientras que alguien que espera completar su primer maratón va a correr en su tiempo libre. Sin embargo, soy un firme creyente de que una persona puede beneficiarse de la incorporación de múltiples principios de entrenamiento en su rutina.

Esto incluye algunos de los principios de entrenamiento comunes al boxeo, un deporte que combina velocidad, fuerza y gran resistencia. Como favor a la comunidad, el boxeador local y entrenador de boxeo Lorenzo Cardona Jr. escribió cinco principios de entrenamiento de boxeo que utiliza para lograr resultados reales con sus clientes.

Cuando llega el momento de entrenar, nada más importa. Lo único que importa es que te pongas a trabajar. Deja todo en la puerta fuera del gimnasio. O si estás en casa, mantén la concentración. Cada segundo es crucial, no te permitas perder tiempo. En otras palabras, no interrumpas nada y prepárate para volver a saltar con la misma rapidez con la que te detuviste para hacer un descanso. Por lo tanto, es esencial que te asegures de llevar una dieta sana y equilibrada, así como de beber mucha agua; también puedes considerar la posibilidad de tomar un suplemento como quinton isotonics para rehidratarte y ayudar a la digestión normal.

Rutina de entrenamiento para boxeadores profesionales

¿Alguna vez has querido probar un entrenamiento de boxeo? ¿Tienes un saco de boxeo en el sótano que te da miedo utilizar? Entrenar como un boxeador tiene que ver con la intensidad: hay que ir a por todas. «Tratas de imitar lo que va a ser en el ring», dice Jason Strout, entrenador principal del famoso Church St. Boxing Gym de Nueva York.

Aparte de la técnica, eso significa un montón de movimientos rápidos y variados, con descanso activo -casi nunca se deja de mover en una pelea a menos que, bueno, no vayamos allí. «Los entrenamientos varían los ejercicios tanto como sea posible para imitar la pelea, que nunca es un ritmo constante como una carrera durante una hora», dice. «El ritmo cambia constantemente».

Los entrenamientos de boxeo suelen ser largos -al menos una hora- para incluir el calentamiento, el acondicionamiento y los ejercicios. Y cuando se prepara para un combate, las sesiones son de cinco o seis días a la semana. «El descanso es muy importante, pero tienes que ser capaz de rendir bajo presión», dice Strout. «El entrenamiento también prepara tu mente para ello».

Al hacer un entrenamiento de boxeo, la postura de boxeo es crucial para tu éxito: te prepara tanto para lanzar como para esquivar golpes, y te coloca en la mejor posición para recibir un golpe en caso de que tu oponente te lance uno. Si eres diestro, tu pierna izquierda estará delante, por lo que tu brazo más potente estará más atrás para maximizar la fuerza que puede generar. La postura de «Southpaw» o zurdo es lo contrario.