¿Cómo fortalecer los nudillos de la mano?

Si quieres saber cómo fortalecer los nudillos de la mano, te invitamos a leer el presente artículo, escrito por Derrek Hofrichter, es un especialista en defensa personal y el fundador de EVKM Self Defense & Fitness en Tempe, Arizona. Derrek se especializa en Krav Maga, Seguridad Personal, y Boxeo. Derrek es un Krav Maga Tercer Grado Cinturón Negro, un Instructor de Krav Maga Certificado Mayor, y un Krav Maga Alliance Junta Ejecutiva, y el Miembro del Equipo de Entrenamiento.

EVKM Self Defense & Fitness fue nombrado el 2014 Krav Maga Alliance School of the Year y el 2017 Best Gym/Workout Studio en Phoenix. Derrek fue nombrado como uno de los 30 mejores líderes de salud y fitness en Arizona bajo la edad de 40 años por The Arizona Republic y azcentral.com en 2018. También es licenciado en Políticas Públicas del Gobierno por el Patrick Henry College.

Conoce cómo fortalecer los nudillos de la mano

Los nudillos duros hacen que los golpes que lanzas sean más fuertes y evitan que tus nudillos se lesionen durante el entrenamiento. Ejercer presión sobre tus nudillos les permitirá adaptarse y fortalecerse con el tiempo. Completa estos ejercicios de acondicionamiento de nudillos 1-2 veces a la semana como parte de tu entrenamiento normal, y completa múltiples métodos para obtener los mejores resultados. Dale a tus manos un descanso de 1-2 semanas si experimentas un dolor que dure más de 2 días, si tus manos están visiblemente magulladas o si la piel de tus manos tiene heridas abiertas.

Cómo ganar una pelea

¿Te ha preocupado alguna vez que tu apretón de manos no sea tan firme como antes? ¿O que parece que te cuesta más esfuerzo apretar el bote de champú durante tu ducha matutina? ¿O quizás ha notado que se le caen las cosas mucho más de lo habitual?

El agarre no es sólo un signo de fuerza o destreza de la mano. Las investigaciones más recientes demuestran que también está relacionado con aspectos importantes de la salud general y el envejecimiento. Un mal agarre está relacionado con el declive relacionado con la edad, la dependencia física y una menor capacidad cognitiva. Por ejemplo, un estudio publicado en The International Journal of Environmental Research and Public Health descubrió que una menor fuerza de agarre de la mano se asociaba significativamente con un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas en adultos.

La fuerza de agarre está estrechamente relacionada con dos signos de envejecimiento ampliamente reconocidos: la sarcopenia (pérdida de músculo) y la dinapenia (pérdida de fuerza). A partir de la treintena, se empieza a perder naturalmente tanto masa muscular como fuerza -incluso en el agarre de la mano- y esto puede ser un indicador de la rapidez y la calidad del envejecimiento del cuerpo.

Lucha de nudillos de latón

Las manos y los dedos son una de las principales zonas afectadas en la mayoría de los pacientes con artritis reumatoide, lo que da lugar a articulaciones dolorosas e inflamadas, deformidad de los dedos y pérdida de la función de la mano.

Cada mano está compuesta por 27 huesos diferentes. Entre ellos se encuentran los ocho huesos del carpo, situados en la parte inferior de la mano más cercana a la muñeca, los cinco huesos metacarpianos largos que forman la palma de la mano y se conectan con los huesos del carpo, y los 14 huesos restantes de las falanges que forman los dedos. El pulgar contiene dos huesos de la falange, mientras que cada uno del resto de los dedos contiene tres huesos de la falange.

Muchos pequeños músculos de las manos controlan los movimientos individuales de los dedos para permitir que se doblen, se extiendan, se separen y se aprieten. El pulgar contiene su propio conjunto de músculos, denominado eminencia thenar, que contribuye a su capacidad única de oposición para moverse en múltiples direcciones y ayudar en los movimientos motores finos.

Cada lugar donde un hueso se conecta con otro forma una articulación en las manos y los dedos. Dentro del espacio articular entre dos huesos, hay una cápsula articular que está revestida por una membrana llamada sinovial. El líquido sinovial llena el espacio dentro del revestimiento de la membrana sinovial.

Cómo fortalecer las manos

Cuando se busca la estabilidad de las articulaciones de los dedos al tocar el piano, uno es sorprendentemente independiente de los dispositivos accesorios para fortalecerse. En esta película (dispositivo de entrenamiento de los dedos) se practica el punteo de los dedos con un dispositivo que NO RECOMIENDO por la forma en que se utiliza.    Los dedos se utilizan de forma aislada y no hay apoyo de la articulación «nudillo» o MCP (metacarpo-falángica).

En su lugar, los músculos flexores de los dedos (flexores profundos y superficiales o flexor digitorum profundus y superficialis) son llevados a través de todo su rango con bastante fuerza – lo cual no sólo NO ES NECESARIO, sino que es potencialmente perjudicial. Utilicé y alteré el concepto para mostrar por qué en realidad sólo nos necesitamos a nosotros mismos y a una superficie para coordinar esta intrincada interacción de articulaciones en nuestra mano.