¿Qué entrenas con el saco de boxeo?

Entrenamiento con saco de boxeo

Trabajar con un saco de boxeo quema muchas calorías, pero puede ser difícil averiguar cómo incorporarlo a tu rutina. Aunque pueda parecer un poco intimidante para empezar, el uso de un saco de boxeo es una gran manera de ponerse en forma y quemar muchas calorías. Sabemos que probablemente te estés preguntando cómo trabajar un saco de boxeo de forma eficaz, así que sigue leyendo para encontrar respuestas a tus preguntas más comunes.

Resumen del artículoPara conseguir un buen entrenamiento con un saco de boxeo, asegúrate de caminar alrededor del saco mientras haces ejercicios, en lugar de saltar o cruzar los pies. Además, lanza golpes rápidos para que tu mano retroceda después de golpear el saco, lo que te permitirá moverte más rápido. También deberías lanzar jabs golpeando el saco repetidamente con tu mano no dominante durante 2 minutos. Alternativamente, lanza una cruz pivotando sobre tu pie dominante y golpeando el saco con tu mano dominante. Si quieres saber cómo envolver tus manos antes de entrenar con un saco de boxeo, sigue leyendo.

«Esto fue muy útil, ya que me gustaría empezar y no sabía realmente cómo empezar. Este tutorial no sólo explica el entrenamiento, sino también cómo envolver las manos, cómo lanzar golpes y moverse. Muy apreciado. «…» más

Entrenamiento de boxeo

El boxeo, uno de los entrenamientos más exigentes físicamente, es difícil de superar como ejercicio físico completo, ya que requiere resistencia, equilibrio, coordinación, resistencia aeróbica y fuerza muscular en igual medida. Golpear con un peso muerto puede parecer fácil, pero el trabajo en saco -es decir, los ejercicios en un saco de boxeo- es tan exigente mental y físicamente como un asalto en el ring. «Los beneficios para todo el cuerpo de un entrenamiento con saco son infinitos», afirma Jay Revan, entrenador personal de Flykick.

«Tu condición cardiovascular, tu resistencia muscular y tu fuerza muscular se beneficiarán enormemente del uso de un saco de boxeo». Ninguna parte del cuerpo se salvará: el boxeo es exigente con la parte superior del cuerpo, la parte inferior y el núcleo, y la naturaleza del entrenamiento HIIT, que devora la grasa, revela el músculo magro como ningún otro.

El boxeo es más de lo que creesEncontrar el ejercicio que te gusta es algo más que ganar bíceps y abdominales. Tu cerebro también necesita un entrenamiento. Después de un día estresante en el trabajo, un cara a cara con el saco puede ser una forma eficaz de desahogarse y aumentar la concentración. «Hay un enorme aspecto mental en este deporte que mucha gente pasa por alto cuando se habla de sus beneficios, ya sea por diversión o por competición», dice Reven. Por supuesto, el boxeo es algo más que dar un golpe potente.

En el cuadrilátero, se necesita algo más que fuerza bruta para boxear con eficacia: es imprescindible tener conocimientos técnicos. Aquí es donde entra en juego el saco. «Todos los boxeadores necesitan una gran coordinación y estabilidad del núcleo para ser capaces de lanzar golpes con potencia, pero también utilizando la técnica correcta», dice Reven. «Los sacos de boxeo permiten concentrarse en la técnica, el juego de pies y el control del saco».

El aumento de las clases de boxeo y los clubes de boxeo han hecho que los consejos, las técnicas y los patrones de entrenamiento preferidos por los boxeadores profesionales sean accesibles para nosotros, los simples mortales. Conseguir una forma física digna de un combate es un proceso gratificante, pero requiere compromiso, resistencia y, a menudo, una buena cantidad de dinero. Y ahí es donde entra en juego ese rincón que te sobra en el garaje.

Combos con saco pesado

Tanto si el boxeo es tu tipo de ejercicio favorito como si simplemente te gusta ponerte los guantes y hacer unas cuantas rondas de golpes y ganchos de vez en cuando en el gimnasio, lo más probable es que estés bien familiarizado con un saco de boxeo, o saco pesado. Los entrenamientos con sacos de boxeo son ciertamente un elemento básico para cualquier boxeador, pero incluso los atletas cotidianos y los tipos que sólo buscan ponerse en forma pueden beneficiarse de un buen entrenamiento con sacos pesados.

Sin embargo, a menos que tengas entrenamiento en boxeo, hayas tomado clases de boxeo, o utilices entrenamientos de boxeo guiados, puede ser difícil saber qué hacer además de lanzar unos cuantos golpes duros y jabs rápidos al saco de boxeo. ¿Cómo se prepara un entrenamiento completo con el saco de boxeo? ¿Qué tipo de movimientos y ejercicios de boxeo puedes encadenar para convertirte en un mejor boxeador, quemar calorías o mejorar tu estado físico?

¿Cuál es el mejor entrenamiento con saco de boxeo para principiantes? A continuación, encontrarás las respuestas a estas preguntas con varios de los mejores entrenamientos con saco de boxeo para que puedas subirte al saco de boxeo con la confianza de que vas a romper a sudar y parecer que estás en camino de convertirte en un campeón de boxeo.

Rutina con saco de boxeo

Para colmo de males, se consigue un entrenamiento increíblemente intenso. Esto se debe a que el boxeo y las patadas utilizan todos los músculos principales de tu cuerpo, todo se mueve en sincronía. Imagínate en constante movimiento, rodeando a tu oponente de cuero con los puños, los pies y las rodillas, respirando con fuerza en cada golpe. En resumen, es un ejercicio estelar para todo el cuerpo, ideal para desarrollar los músculos y quemar calorías, al tiempo que mejora el equilibrio, el tiempo de reacción e incluso la concentración.

Cuando te imaginaste a ti mismo en constante movimiento, probablemente imaginaste una bolsa pesada. Es un saco cilíndrico que cuelga del techo y que protagoniza la mayoría de las películas. Funciona muy bien para el entrenamiento de fuerza porque resiste tus golpes.

Estos sacos pueden pesar entre 70 y 150 libras y suelen estar rellenos de tela. Son muy útiles para dar patadas y puñetazos. Sin embargo, ten en cuenta que tienen menos movilidad que otros sacos. Eso significa que no tendrás que cambiarlo de posición entre golpes, pero obviamente eso también hace que los sacos pesados sean más estacionarios y menos convenientes. Es importante que también compruebes que tu techo puede soportar el peso del saco antes de instalarlo.