¿Qué se hace en un entrenamiento de boxeo?
Cómo estructurar un entrenamiento de boxeo
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¿Alguna vez has querido probar un entrenamiento de boxeo? ¿Tienes un saco de boxeo en el sótano que te da miedo utilizar? Entrenar como un boxeador tiene que ver con la intensidad: hay que ir muy fuerte. «Tratas de imitar lo que va a ser en el ring», dice Jason Strout, entrenador principal del famoso Church St. Boxing Gym de Nueva York. Aparte de la técnica, eso significa un montón de movimientos rápidos y variados, con descanso activo -casi nunca se deja de mover en una pelea a menos que, bueno, no vayamos allí. «Los entrenamientos varían los ejercicios tanto como sea posible para imitar la pelea, que nunca es un ritmo constante como una carrera durante una hora», dice. «El ritmo cambia constantemente».
Los entrenamientos de boxeo suelen ser largos -al menos una hora- para incluir el calentamiento, el acondicionamiento y los ejercicios. Y cuando se prepara un combate, las sesiones son de cinco o seis días a la semana. «El descanso es muy importante, pero tienes que ser capaz de rendir bajo presión», dice Strout. «El entrenamiento también prepara tu mente para ello».
Al hacer un entrenamiento de boxeo, la postura de boxeo es crucial para tu éxito: te prepara tanto para lanzar como para esquivar golpes, y te coloca en la mejor posición para recibir un golpe en caso de que tu oponente te lance uno. Si eres diestro, tu pierna izquierda estará delante, por lo que tu brazo más potente estará más atrás para maximizar la fuerza que puede generar. La postura de «Southpaw» o zurdo es lo contrario.
Equipo de entrenamiento de boxeo
Somos un gimnasio de boxeo que proporciona entrenamiento de fitness para nuestros miembros, que representan todos los niveles de fitness y condiciones de vida. Los beneficios del entrenamiento de boxeo son evidentes en los resultados obtenidos.
El físico típico de un boxeador es tonificado y definido sin mucho volumen y por eso es perfecto si realmente quieres tonificar. Esto se debe a que los puñetazos son una acción rápida y repetitiva que produce músculos tensos y tonificados, en contraste con los movimientos lentos, controlados y muy pesados de la musculación o el levantamiento de pesas que producen tamaño o volumen.
El boxeo puede quemar fácilmente hasta 500 calorías por sesión. Sin embargo, el boxeo tiene un beneficio adicional gracias al hecho de que es un entrenamiento de alta intensidad. Cuando se realiza un entrenamiento de alta intensidad, no sólo se queman muchas calorías durante la sesión, sino también durante las horas posteriores a la misma. Las actividades típicas de cardio no tienen este efecto de quema de calorías después del entrenamiento. Por lo tanto, el boxeo es su mejor amigo cuando se trata de perder peso.
Rutina de entrenamiento de un boxeador profesional
¿Es hora de empezar una nueva rutina? ¿Es la primera vez que boxea? ¿Necesita centrarse en habilidades específicas? ¿Quiere centrarse en la fuerza y el acondicionamiento? Nuestro entrenamiento de boxeo es el mejor de la ciudad, con ejercicios, trabajo con guante, trabajo con saco y mucho más. También podemos adaptar sus sesiones para centrarse en las áreas de fitness fuera del boxeo. Si usted está interesado en la fuerza y el acondicionamiento, la pérdida de peso, o algo totalmente diferente, sólo háganoslo saber en el formulario de abajo.
Si quieres hacer un entrenamiento en grupo pequeño (2 a 1) también podemos organizarlo – sólo tienes que contactar con nosotros.Todas las sesiones son de 60 minutos. Hazte socio y obtén tu primera sesión con un 50% de descuento *Equipo necesario: Consulta con tu entrenador lo que quiere que traigas. Si no estás seguro de con quién quieres entrenar, rellena este formulario y te pondremos en contacto con él.
Plan de entrenamiento de boxeo
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El entrenamiento de un boxeador depende en gran medida del momento de su carrera en el que se encuentre. Si el boxeador es un principiante, una rutina de entrenamiento mínima podría consistir en aprender a golpear un saco pesado, un saco de velocidad o un saco de doble extremo (un saco pequeño con una cuerda en la parte superior e inferior que lo conecta al suelo y al techo), así como hacer boxeo de sombra frente a un espejo, saltar a la cuerda, hacer calistenia y correr todos los días, así como un combate ocasional de práctica dentro del ring (sparring).
La mayoría de los boxeadores principiantes pasarán la mayor parte de su carrera acondicionando y estableciendo los fundamentos. Sin embargo, para el boxeador amateur o profesional que se prepara para una competición o un combate, el entrenamiento es mucho más estricto. El boxeo está considerado como uno de los deportes más exigentes físicamente del mundo.
