¿Qué trabaja el boxeo?

Te has preguntado: ¿Qué trabaja el boxeo?. De hecho, seguramente te has fijado que los cuerpos de los boxeadores profesionales e inclusive los aficionados, tienden a verse muy definidos y esculpidos como el de los levantadores de pesas. Esto se debe al constante ejercicio que realizan.

Conoce los grupos musculares qué trabaja el boxeo con el saco

Seguidamente, te decimos cuáles son los grupos musculares qué trabaja el boxeo utilizando el saco de boxeo:

Brazos y Hombros

Aun cuando lanzar un golpe efectivo tiende a requerir la coordinación de todo tu cuerpo, los brazos y hombros llegan a ser los músculos que se encuentran más comprometidos durante una sesión de saco de boxeo. Los jabs y los cruces ofrecen un entrenamiento muy efectivo para los músculos de los hombros.

Esto debido a que los golpes rectos suelen transferir la fuerza, a través de la rotación del hombro que golpea, que se encuentra controlado por los músculos supraespinoso, subescapular, infraespinoso y redondo menor. Los golpes más amplios, como son los ganchos y los uppercuts, tienden a depender menos de la fuerza central, ya que la potencia se genera a través del impulso de rotación de los bíceps y los tríceps.

El core y el saco de boxeo

El entrenamiento con el saco de boxeo ayuda en el fortalecimiento de los músculos del core, al igual que el cuello y los pectorales. Cuando golpeas con el saco, tiendes a generar fuerza con los músculos pectorales mayor y menos y con los abdominales superiores e inferiores.

El devolver el brazo a la posición de preparación tiende a requerir un esfuerzo de los deltoides, dorsales y trapecios. El lanzamiento de ganchos y puñetazos desde ángulos diferentes brinda una variedad al entrenamiento de la parte central del cuerpo, puesto que cambian los ángulos en los que llegas a extender y flexionar los abdominales.

El cuello también llega a beneficiarse de este entrenamiento con el saco de boxeo, puesto que constantemente se flexionan y extienden los músculos omohioideo y esternocleidohideo.

Músculos de las piernas

Una técnica adecuada de golpeo, tiende a requerir el uso de los músculos de las piernas. Así, la rotación del cuerpo y la generación de energía llegan a comenzar en el momento en que se empuja desde la lona con las piernas, para luego el cuerpo girar para transferir la fuerza de rotación a través del core.

Los gemelos y cuádriceps están entre los músculos más fuertes de las piernas y llegan a ser los más importantes del tren inferior, en cuanto a la generación de fuerza inicial.

Cómo hacer Shadow Boxing para principiantes | Por qué los boxeadores

Si está buscando un fantástico entrenamiento para todo el cuerpo que desarrolle los músculos y mejore el cardio, no busque más. Los beneficios para la salud y la forma física de los entrenamientos de boxeo son fantásticos, y no sólo mantendrán tu forma física al máximo, sino que los beneficios mentales del boxeo pueden hacer maravillas… sin mencionar que te hará sentir muy mal después de golpear el saco de boxeo.

El boxeo está reconocido como uno de los mejores ejercicios completos que una persona puede practicar, y si se realiza de forma segura y profesional en clases de boxeo o en un gimnasio de boxeo, cosecharás los frutos. ¿No te fías de nuestra palabra?

Puede parecer una locura pensar que un entrenamiento puede producir todo esto, pero los entrenamientos de boxeo son intensos: necesitas desarrollar un nivel de resistencia y fuerza atlética para poder rendir. Y perfeccionar estos niveles de forma física utilizando las habilidades y técnicas del boxeo equivale a la lista completa de beneficios.

Vaya, que tiene un gran impacto. Los entrenamientos de boxeo combinan cardio y fuerza, y se dirigen a todo el cuerpo. Combina ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, quemando más calorías en menos tiempo. Si haces circuitos y entrenamientos de boxeo de estilo HIIT con regularidad, tus niveles de cardio y de fuerza en general aumentarán rápidamente.

Barra de boxeo

Hay mucha gente que quiere entrar en un programa de fitness con varios objetivos en mente, entre los que destacan la pérdida de peso, la mejora de la forma física y el atletismo, o la mejora de los niveles de energía. Algunos sólo quieren tener un aspecto estupendo frente al espejo.

Y la mayoría de las personas que se apuntan a un gimnasio de boxeo esperan probar algo nuevo y divertido. Sin embargo, no muchos se dan cuenta de lo mucho que el entrenamiento de boxeo puede cambiar a una persona físicamente, no sólo en su aspecto exterior, sino también en los aspectos intangibles, como la mejora de los reflejos y el aumento de la fuerza.

El entrenamiento de boxeo tiene un gran impacto en el físico de una persona, y todo es positivo. Aquellos que buscan liberar todo su potencial físico han elegido el deporte adecuado. El entrenamiento en un gimnasio de boxeo te convertirá rápidamente en la mejor versión de ti mismo.

El boxeo es un sistema de fitness completo. Estimula el crecimiento muscular, mejora la resistencia muscular, además de proporcionar un buen ejercicio cardiovascular que ayuda a fortalecer el corazón y te da más energía. Y como el boxeo utiliza prácticamente todo el cuerpo en una variedad de movimientos, tu cuerpo se convierte en una máquina de quemar calorías.

Entrenamiento de boxeo en casa para principiantes sin equipo

«El boxeo es el desafío definitivo», dijo Sugar Ray Leonard. «No hay nada que pueda compararse con ponerse a prueba de la forma en que lo haces cada vez que subes al ring». La leyenda del peso welter no sólo hablaba de lanzar y recibir golpes. El boxeo implica un movimiento casi constante. Hay que ser ágil y preciso y jugar un juego mental de acción-reacción. Un asalto de tres minutos puede parecer las tres horas más largas de tu vida.

Por eso, en esta época de intensidad, este deporte ha experimentado un renacimiento (en el gimnasio, aunque no en el ring). Combina todas las grandes tendencias del fitness: entrenamiento funcional, intervalos, rutinas de cuerpo entero. Además, la reciente oleada de películas en las que se ve a este tipo como si fuera un ladrón (Creed, Southpaw, The Fighter) ha hecho que sus poderes de transformación del cuerpo sean innegables.

De ahí que haya surgido una nueva generación de gimnasios de boxeo en todo el país -Title Boxing Club y UFC Boxing, entre ellos- que ofrecen clases en grupo para trabajar con un saco pesado y subirse a un ring. Incluso gimnasios importantes como Equinox, Crunch y LA Fitness tienen ahora clases estructuradas en torno al boxeo.

¿Se puede hacer musculación (ganar músculo) en el boxeo?

¿Así que estás pensando en dedicarte al boxeo? Pues es bueno para ti. El boxeo no sólo es un gran deporte para ponerse en forma, mantener la densidad ósea y perder peso. También es un ejercicio increíble que puede ser muy divertido. Aprenderás a defenderte, a devolver los golpes y a tener más confianza en ti mismo y en tus habilidades.

Un ejercicio de resistencia requiere que tu cuerpo se mantenga físicamente durante un tiempo. La resistencia cardiovascular y la resistencia muscular son dos componentes de la misma. La resistencia cardiovascular se refiere a la capacidad de tu cuerpo para abastecerse de oxígeno. Tener resistencia muscular significa que tus músculos pueden trabajar sin cansarse continuamente.

La resistencia cardiovascular y muscular puede mejorarse rápidamente practicando boxeo y golpeando el saco de boxeo. Los ejercicios relacionados con el boxeo, como golpear el saco de boxeo pesado o el boxeo de sombra, ayudan a aumentar la aptitud cardiovascular mientras se trabaja todo el cuerpo.

Los músculos centrales se confunden a veces con los abdominales, sobre todo con los rectos abdominales, los músculos visibles. Los músculos centrales incluyen los músculos del suelo pélvico, el transverso abdominal, el multífido, los oblicuos internos y externos, el recto abdominal, los erectores espinales y el diafragma.