¿Cuál es la altura a la que tiene que estar colgado un saco de boxeo?

Correa para colgar el saco de boxeo Meister

Un saco de boxeo es una pieza de equipo de ejercicio que ayuda a construir la fuerza del brazo y el entrenamiento de resistencia de la pierna y proporciona un intenso entrenamiento cardiovascular. Es interesante saber que no es necesario ser un boxeador profesional para utilizar un saco de boxeo. Los sacos de boxeo pueden fijarse al techo, a la pared o a un soporte, y pueden instalarse con éxito en su propia casa.

La mayoría de la gente sugiere montar un saco pesado en el techo de un sótano o garaje. Sin embargo, la instalación de una bolsa pesada en el techo puede causar graves daños a su casa si se hace de forma incorrecta. Por eso es tan importante encontrar una viga lo suficientemente fuerte.

1. Compre un soporte para bolsas pesadas que esté diseñado para conectarse a dos vigas del techo. Los soportes suelen tener forma de «C» o de «V». Los dos extremos de la «C» o «V» deben medir la distancia entre las dos viguetas del techo.

2. Deslice el soporte entre las dos viguetas, de manera que los agujeros de los tornillos del soporte toquen los lados verticales de las viguetas. Asegúrese de que el gancho de la viga apunta hacia abajo; ahí es donde colgará la pesada bolsa.

Saco de velocidad

Un saco pesado colgado a la altura óptima responde a los golpes de forma similar a la de un adversario real, lo que proporciona una valiosa información durante la práctica. Dado que el saco pesado es una herramienta importante para el aprendizaje de la técnica correcta, es esencial colgarlo de manera que responda de forma consistente a un golpe correcto.

El saco pesado enseña la técnica de golpeo principalmente a través del tacto. Cuando el boxeador conecta con el saco en el punto y la forma correctos para asestar un puñetazo eficaz a un oponente humano, debe sentir aproximadamente lo mismo al golpear el saco que al golpear a la persona. Los golpes a la altura de la cabeza deben hacer que el saco se mueva hacia atrás, mientras que los golpes a la altura del cuerpo deben resistir un poco más la fuerza. En cualquier caso, el saco no debería moverse demasiado ni sentirse demasiado blando o demasiado duro al ser golpeado. La altura del saco afecta a todos estos factores.

Si no tienes una viga o un techo fuerte capaz de soportar entre 70 y 100 libras que vibre cada vez que se golpea, puede que necesites un saco pesado independiente en lugar de un saco colgado del techo. Es posible que un saco pesado y su cadena se desprendan del techo con un fuerte golpe, lo que puede dañar el techo o la viga de la que cuelga el saco.

Saco de boxeo de pie vs colgado

Como ex boxeador, entrenador de boxeo y diseñador o mejorador de equipos de boxeo, he pasado mucho tiempo usando y estando involucrado con los sacos de boxeo.  Los sacos de boxeo son la única pieza de equipo de boxeo que no ha cambiado mucho durante todos los años que he estado involucrado con el boxeo y el Muay Thai.

No importa en que deporte de combate o entrenamiento físico estés participando, muchos de ustedes usarán un saco de boxeo en el gimnasio o en su casa, especialmente con el Coronavirus manteniendo a mucha gente entrenando en casa y todos los gimnasios en Australia cerrados.

Los sacos anteriores se clasificarían como sacos pesados y son los más populares, con lo que yo llamaría sacos más ligeros que son populares entre los niños, los adolescentes y los que se ponen en forma. El precio es bastante más barato para los sacos de boxeo más estrechos.

Si usted está buscando un saco de boxeo que se utilizará sólo para golpear entonces un indicador justo para el peso de la bolsa que se necesita debe ser alrededor de 40 a 50% de su peso corporal, por lo que si su derecho era 85kg entonces una bolsa de alrededor de 35 a 40kgs sería más o menos correcto para una sola bolsa en casa. No es un gran problema, ya que todos los boxeadores pueden utilizar sacos pesados y más ligeros para el entrenamiento general, de hecho, es una buena práctica para empezar. Los sacos más ligeros para trabajar la velocidad y la precisión y los más pesados para trabajar la potencia y el acondicionamiento.

Bolsa de reflejos frente a bolsa pesada

Antes de considerar el estilo y la marca, evalúa el tamaño total de tu bolsa. Este es un punto crítico, así que no lo pases por alto. Ir a casa con un producto más ligero de lo necesario dará lugar a una mala sesión de boxeo. Al primer golpe, estará rebotando por tu casa en todas direcciones.

Al golpear el saco con toda su fuerza, sólo debería moverse ligeramente. Eso si buscas un entrenamiento de resistencia. Para los entrenamientos de velocidad, planifica el espacio suficiente, ya que el saco se balanceará mucho más. Ampliaremos esto más adelante.

Toma tu peso en libras, y divide el número entre dos. Este es el peso ideal de tu saco de boxeo para el entrenamiento de resistencia. Pongamos un ejemplo: si pesa 180 libras, debería apuntar a un modelo de 90 libras.

En general, los productos de más de 100 libras están diseñados para boxeadores profesionales o robustos. Si no estás seguro, dale unos cuantos golpes para ver cómo reacciona el saco. Si muestra suficiente resistencia y sólo movimientos de pequeña amplitud, es el producto adecuado para usted.

Los sacos de boxeo suelen ser tan cortos como 2,5 pies y tan altos como 6 pies. Aunque los modelos de 5 pies suelen ser los más comunes, los que miden 3 pies son más populares entre las mujeres. Los hombres suelen decantarse por productos más largos -de 1,5 o 1,8 metros-, que permiten un mayor alcance de los puñetazos.