¿Cómo funciona el saco de boxeo?

El saco de boxeo – La bolsa de reflejos frente a bolsa pesada

Jake Wayne ha escrito profesionalmente durante más de 12 años, incluyendo tareas de redacción de negocios, revistas nacionales y proyectos de libros. Es licenciado en psicología por la Universidad de Oregón y cinturón negro en tres artes marciales. La imagen popular de un boxeador o de otro atleta de deportes de lucha incluye a alguien que tiene unos músculos abdominales visibles y desgarrados.

Gran parte de ello se debe a las prácticas de pérdida de peso inherentes a los deportes de combate, junto con horas y horas de entrenamiento cardiovascular y atención a la dieta. Sin embargo, los entrenamientos con sacos de boxeo hacen trabajar los músculos abdominales y pueden ayudarte a construir un vientre plano con músculos definidos.

Si tu objetivo es conseguir el tipo de entrenamiento que te ayudará con tus abdominales, deberías evitar entrenar con un saco de velocidad. Ese equipo es excelente para desarrollar la técnica y el ritmo, pero no exige al cuerpo. Para trabajar los abdominales, necesitas un saco pesado, un saco de boxeo grande y cilíndrico. Un saco de 60 a 80 libras es apropiado para la mayoría de la gente. Los sacos más ligeros se balancean demasiado, y los más pesados pueden suponer un riesgo de lesión.

Beneficios del entrenamiento con saco pesado

Tanto si el boxeo es tu tipo de ejercicio favorito como si simplemente te gusta ponerte los guantes y hacer unas cuantas rondas de golpes y ganchos de vez en cuando en el gimnasio, lo más probable es que estés bien familiarizado con un saco de boxeo, o saco pesado. Los entrenamientos con sacos de boxeo son ciertamente un elemento básico para cualquier boxeador, pero incluso los atletas cotidianos y los tipos que sólo buscan ponerse en forma pueden beneficiarse de un buen entrenamiento con sacos pesados.

Sin embargo, a menos que tengas entrenamiento en boxeo, hayas tomado clases de boxeo, o utilices entrenamientos de boxeo guiados, puede ser difícil saber qué hacer además de lanzar unos cuantos golpes duros y jabs rápidos al saco de boxeo. ¿Cómo se prepara un entrenamiento completo con el saco de boxeo? ¿Qué tipo de movimientos y ejercicios de boxeo puedes encadenar para convertirte en un mejor boxeador, quemar calorías o mejorar tu estado físico? ¿Cuál es el mejor entrenamiento con saco de boxeo para principiantes?

A continuación, encontrarás las respuestas a estas preguntas con varios de los mejores entrenamientos con saco de boxeo para que puedas subirte al saco de boxeo con la confianza de que vas a romper a sudar y parecer que estás en camino de convertirte en un campeón de boxeo.

Rutina de boxeo

Cuando se entrena con un saco pesado, todos los grupos musculares principales -brazos, hombros, pecho, espalda, piernas y tronco- se comprometen, lo que hace que sea un entrenamiento eficaz de todo el cuerpo. Es un entrenamiento de todo el cuerpo, ya que todos los músculos se comprometen cuando lanzamos un puñetazo correctamente.

La gente piensa que sólo se trabajan los brazos, los hombros y las piernas. Alguien que no sabe nada de boxeo piensa que los boxeadores utilizan la fuerza de sus brazos cuando lanzan un puñetazo. Pero, en realidad, los boxeadores utilizan todo su cuerpo para lanzar golpes potentes, precisos y rápidos.

Hay mucho que tener en cuenta cuando se trata de boxear. No sólo hay que saber dar puñetazos, sino que también hay que saber defenderse de los golpes que se reciben. Para lograr esto, primero debes entender cómo funcionan los golpes, cómo se mueve el cuerpo humano y contrarrestar esos movimientos.

Observando la imagen de arriba, podemos ver que la potencia se origina en la parte inferior del cuerpo, viaja a través del núcleo, y pasa a los hombros y los brazos. Por lo tanto, el puñetazo se alimenta principalmente de las piernas. Hay mucha potencia en las piernas, y por eso un puñetazo de derecha es mucho más potente que un golpe hecho con la fuerza de los brazos. Por lo tanto, es fundamental aprender a lanzar correctamente los distintos puñetazos.

Construir músculo saco de boxeo

Los entrenamientos con saco de boxeo son ejercicios aeróbicos porque implican varios movimientos del equipo a medida que se cambian las posiciones del cuerpo. Este ejercicio mejora la capacidad aeróbica, ya que pone a prueba el sistema cardiorrespiratorio.

Mantenerse de puntillas y llevar el peso de un pie a otro mientras se golpea el saco ayuda a desarrollar la estabilidad del núcleo. Mientras tanto, el movimiento alrededor del saco y el lanzamiento de puñetazos aumenta su coordinación mano-pie-ojo.

POWERBUILD Clinicamente dosificado para la recuperacion y el desarrollo muscular – Aumenta el crecimiento muscular, la recuperacion y la fuerza – Creatina, Glutamina y otros 5 potentes ingredientes – Mixed Berry Blast 13.76 Oz

Golpear constantemente el saco desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo. Además, le permite lanzar y recibir golpes rápidos sin ser herido. Sin embargo, para mantener tus manos seguras y protegidas debes utilizar siempre el guante de boxeo adecuado.

Los entrenamientos con bolsa pesada son un excelente ejercicio para mejorar tus golpes, el movimiento del cuerpo y el rendimiento. Teniendo esto en cuenta, es probable que desarrolle habilidades y técnicas de boxeo siempre que se observe una postura adecuada.