¿Cuánto tiene que medir un saco de boxeo?

Saco de boxeo de pie

El boxeo es uno de los entrenamientos más exigentes desde el punto de vista físico, ya que requiere resistencia, equilibrio, coordinación, resistencia aeróbica y fuerza muscular a partes iguales. Golpear con un peso muerto puede parecer fácil, pero el trabajo en saco -es decir, los ejercicios en un saco de boxeo- es tan exigente mental y físicamente como un asalto en el ring. «Los beneficios para todo el cuerpo de un entrenamiento con saco son infinitos», afirma Jay Revan, entrenador personal de Flykick. «Tu estado cardiovascular, tu resistencia muscular y tu fuerza muscular se beneficiarán enormemente del uso de un saco de boxeo». Ninguna parte del cuerpo se salvará: el boxeo es exigente con la parte superior del cuerpo, la parte inferior y el núcleo, y la naturaleza del entrenamiento HIIT, que devora la grasa, revela el músculo magro como ningún otro.

El boxeo es más de lo que creesEncontrar el ejercicio que te gusta es algo más que ganar bíceps y abdominales. Tu cerebro también necesita un entrenamiento. Después de un día estresante en el trabajo, un cara a cara con el saco puede ser una forma eficaz de desahogarse y aumentar la concentración. «Hay un enorme aspecto mental en este deporte que mucha gente pasa por alto cuando se habla de sus beneficios, ya sea por diversión o por competición», dice Reven. Por supuesto, el boxeo es algo más que dar un golpe potente. En el cuadrilátero, se necesita algo más que fuerza bruta para boxear con eficacia: es imprescindible tener conocimientos técnicos. Aquí es donde entra en juego el saco. «Todos los boxeadores necesitan una gran coordinación y estabilidad del núcleo para ser capaces de lanzar golpes con potencia, pero también utilizando la técnica correcta», dice Reven. «Los sacos de boxeo permiten concentrarse en la técnica, el juego de pies y el control del saco». El aumento de las clases de boxeo y los clubes de boxeo han hecho que los consejos, las técnicas y los patrones de entrenamiento preferidos por los boxeadores profesionales sean accesibles para nosotros, los simples mortales. Conseguir una forma física digna de un combate es un proceso gratificante, pero requiere compromiso, resistencia y, a menudo, una buena cantidad de dinero. Y ahí es donde entra en juego ese rincón que te sobra en el garaje.

Bolsa de reflejos frente a bolsa pesada

Antes de considerar el estilo y la marca, evalúa el tamaño total de tu bolsa. Este es un punto crítico, así que no lo pases por alto. Ir a casa con un producto más ligero de lo necesario dará lugar a una mala sesión de boxeo. Al primer golpe, rebotará por toda tu casa en todas las direcciones.

Al golpear el saco con toda su fuerza, sólo debería moverse ligeramente. Eso si buscas un entrenamiento de resistencia. Para los entrenamientos de velocidad, planifica el espacio suficiente, ya que el saco se balanceará mucho más. Ampliaremos esto más adelante.

Toma tu peso en libras, y divide el número entre dos. Este es el peso ideal de tu saco de boxeo para el entrenamiento de resistencia. Pongamos un ejemplo: si pesa 180 libras, debería apuntar a un modelo de 90 libras.

En general, los productos de más de 100 libras están diseñados para boxeadores profesionales o robustos. Si no estás seguro, dale unos cuantos golpes para ver cómo reacciona el saco. Si muestra suficiente resistencia y sólo movimientos de pequeña amplitud, es el producto adecuado para usted.

Los sacos de boxeo suelen ser tan cortos como 2,5 pies y tan altos como 6 pies. Aunque los modelos de 5 pies suelen ser los más comunes, los que miden 3 pies son más populares entre las mujeres. Los hombres suelen decantarse por productos más largos -de 1,5 o 1,8 metros-, que permiten un mayor alcance de los puñetazos.

El mejor saco de boxeo

Un saco de boxeo es una pieza de equipo de ejercicio que ayuda a construir la fuerza del brazo y el entrenamiento de resistencia de la pierna y proporciona un intenso entrenamiento cardiovascular. Es interesante saber que no es necesario ser un boxeador profesional para utilizar un saco de boxeo. Los sacos de boxeo pueden fijarse al techo, a la pared o a un soporte, y pueden instalarse con éxito en su propia casa.

La mayoría de la gente sugiere montar un saco pesado en el techo de un sótano o garaje. Sin embargo, la instalación de una bolsa pesada en el techo puede causar graves daños a su casa si se hace de forma incorrecta. Por eso es tan importante encontrar una viga lo suficientemente fuerte.

#2. Compre un soporte para bolsas pesadas que esté diseñado para conectarse a dos vigas del techo. Los soportes suelen tener forma de «C» o de «V». Los dos extremos de la «C» o «V» deben medir la distancia entre las dos viguetas del techo.

#3. Deslice el soporte entre las dos viguetas, de manera que los agujeros de los tornillos del soporte toquen los lados verticales de las viguetas. Asegúrese de que el gancho de la viga apunta hacia abajo; ahí es donde colgará la pesada bolsa.

Saco angular vs saco pesado

Si está buscando los sacos pesados mejor valorados en 2022, esta guía es para usted. Tanto si eres un boxeador, luchador o artista marcial mixto novato o experimentado, siempre tendrás que utilizar un saco pesado para tu entrenamiento. Los sacos pesados son excepcionalmente versátiles para una gran cantidad de deportes de combate y te permiten mejorar tu forma y técnica para dar rienda suelta a toda tu potencia de golpeo sin tener que contenerte como lo harías con un sparring.

Los sacos pesados suelen estar suspendidos del techo y son exactamente lo que uno se imagina cuando piensa en un saco de boxeo. Los sacos pesados también vienen con una amplia variedad de especificaciones de peso (normalmente entre 20-200 libras), a diferencia de otros sacos de combate con pesos fijos.

El saco pesado ideal debe ser excepcionalmente duradero para sobrevivir a los golpes y patadas más fuertes. También debe absorber y distribuir la fuerza de los golpes de forma segura, ser elegante, fácil de instalar y no costar una fortuna. Hemos hecho el trabajo duro por usted y hemos compilado una lista de los mejores sacos pesados que comprueban todas estas cajas y algunas más. Nuestra lista también incluye sacos pesados con diferentes perfiles y especificaciones para adaptarse a diferentes luchadores y sus necesidades.