¿Qué músculos actúan en el golpe uppercut?

Músculos uppercut con mancuernas trabajados

Los uppercut son golpes impresionantes, especialmente útiles en el combate cuerpo a cuerpo. Como se dirigen al mentón, son golpes de nocaut. El golpe del uppercut hace retroceder la cabeza causando una conmoción cerebral y apagando momentáneamente el cerebro. Como ejercicio, los uppercuts son excelentes golpes para practicar porque implican muchas partes diferentes del cuerpo. Como la mayoría de los puñetazos de estilo boxístico, son impulsados por las piernas y la fuerza de torsión del cuerpo.

Todo es cuestión de coordinación. Al lanzar un uppercut existe la fuerte tentación de simplemente levantar el brazo. Pero esa no es una buena forma de golpear. En lugar de eso, mantén el puño cerca de la barbilla, como harías con un puñetazo recto normal, y luego sincroniza su liberación con el enderezamiento de las piernas. Golpea con el brazo en línea recta y gira el cuerpo tras el puñetazo, haciendo que los abdominales laterales y los músculos de la parte inferior de la espalda entren en juego, aprovechando su potencia para que el golpe sea devastador.

Técnica del uppercut

Los oblicuos internos comienzan en la prominencia ósea de la articulación de la cadera, conocida como cresta ilíaca, y se desplazan hacia arriba, hacia sus puntos de inserción, que son los bordes inferiores de las costillas 10-12 y la línea alba, que es esencialmente una línea que atraviesa el tronco medio.

Los oblícuos externos, que se desplazan en dirección opuesta a los oblícuos internos, tienen esencialmente los mismos puntos de articulación que las fibras internas, salvo que el origen y la inserción están intercambiados. La contracción bilateral, es decir, cuando se utilizan los oblicuos de ambos lados del tronco, los oblicuos internos y externos facilitan la flexión del tronco, comprimen las vísceras abdominales y participan en la espiración.

La contracción unilateral, es decir, cuando sólo se activa un par de músculos oblicuos a cada lado de la pared abdominal, facilita la flexión lateral del tronco o la flexión lateral del mismo lado, así como la rotación del tronco hacia el lado opuesto.

Nuestras respuestas están formuladas a partir de evaluaciones de movimiento realizadas a cientos de boxeadores desde la fundación de la Ciencia del Boxeo, junto con el análisis de los movimientos más destacados asociados al deporte del boxeo.

Músculos utilizados en el golpe de gancho

Acerca de este ejercicioPóngase de pie sujetando dos mancuernas a la altura de los hombros con un agarre por debajo de la mano. Adopta una postura de lucha y da un puñetazo hacia arriba con el brazo derecho, girando sobre el pie derecho mientras lo haces. Vuelve a la posición inicial y repite en el otro lado. Consejos del experto: Para trabajar también la parte inferior del cuerpo, utiliza mancuernas pesadas e inicia el movimiento desde las piernas, como en el push press.

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Beneficios de los uppercuts con mancuernas

El uppercut es un movimiento tradicional del boxeo que puede incorporarse al entrenamiento cardiovascular (como un entrenamiento HIIT) o a las clases de aeróbic de estilo boxeo. El movimiento también puede incluirse en los entrenamientos de fuerza cuando se utilizan cables o mancuernas. El uppercut puede realizarse en solitario o con un compañero.

Este ejercicio tiene muchos beneficios porque se centra en el movimiento de la parte superior del cuerpo, pero también involucra a todo el cuerpo. Este movimiento de nivel inicial requiere coordinación pero implica un riesgo mínimo. Este ejercicio incorpora repeticiones alternas de brazos y puede realizarse con un compañero para añadir retos mentales y físicos.

Cuando se realiza un uppercut, los principales músculos que se activan son los bíceps de la parte delantera del brazo y los deltoides, que dan forma al hombro. El deltoide anterior (parte delantera del hombro) es el más activo, aunque el deltoide medio y el posterior también se activan para apoyar el movimiento.

El movimiento del brazo, sin embargo, se apoya en una parte inferior del cuerpo activa. Por esta razón, los músculos centrales y los grandes músculos de las piernas también deben estar activos para ejecutar correctamente la secuencia. Cuando se realiza correctamente, el uppercut también puede ayudar a fortalecer y dar forma a los músculos abdominales (especialmente los oblicuos) y a las piernas (en particular el glúteo mayor y los cuádriceps o parte delantera de los muslos).