¿Cómo Entrenar en un rodillo de equilibrio?

Tabla de equilibrio Swifty

Se trata de una palanca similar a un balancín sobre la que el usuario suele estar de pie, normalmente con el pie izquierdo y el derecho en los extremos opuestos de la tabla. El cuerpo del usuario debe mantenerse en equilibrio para que los bordes de la tabla no toquen el suelo y no se caiga de ella.

Cada uno de los cinco tipos básicos de tablas de equilibrio y sus subtipos presenta un reto diferente. Algunos de ellos pueden ser intentados con éxito por niños de tres años y personas mayores, y otros, debido a su inclinación y velocidad, son difíciles y peligrosos para los atletas profesionales.

En su diseño, lo que diferencia a los cinco tipos (y sus subtipos) es lo inestable que es cada uno de ellos, es decir, en cuántas y en cuáles de las tres dimensiones del espacio gira y/o se balancea cada tabla y la libertad con la que su punto de apoyo entra en contacto con la tabla y el suelo.

En 1953, Stanley Washburn Jr. presentó una patente para una tabla de equilibrio con la intención de que se utilizara para el ocio.  Estas tablas se hicieron rápidamente populares para que esquiadores y surfistas practicaran sus habilidades de equilibrio fuera de temporada o cuando las condiciones naturales eran malas. La tabla de equilibrio es un dispositivo que ha llegado a utilizarse para el entrenamiento en deportes y artes marciales, para el acondicionamiento físico y para fines no atléticos que se enumeran aquí.

Ejercicios con la tabla de equilibrio

Los atletas de diversos deportes se benefician del entrenamiento muscular y de la respuesta neuromuscular que proporcionan las tablas de equilibrio. Ya sea para mejorar el equilibrio en deportes de tabla como el skateboarding, el snowboarding, el surf, el esquí, el paddle boarding y el wakesurfing, o para entrenar en deportes de equipo como el baloncesto, el fútbol, la MMA, el lacrosse y el fútbol, la Roller Board es perfecta para cualquier atleta.

La cubierta está hecha de madera dura de primera calidad de pino y álamo con una capa de cinta de agarre antideslizante de esmeril en la parte superior. El rodillo está hecho de PVC con una tela suave en el exterior que se adhiere naturalmente a la parte inferior de la tabla

El entrenador de equilibrio Roller blade mejora la flexibilidad, el control sobre su cuerpo, el equilibrio y otros movimientos similares. Además, a diferencia de las actividades de entrenamiento vigoroso en los gimnasios, el patinaje sobre ruedas es una actividad divertida, por lo que es ideal para los adolescentes y los millennials. Como se practica al aire libre, tiene el beneficio añadido del aire fresco y de un entorno refrescante.

Los beneficios mencionados anteriormente se pueden conseguir realizando las diferentes actividades como el surf, la natación, el baloncesto, etc. en el entrenador de equilibrio de patines. Por ejemplo, jugar al lacrosse en la máquina de patinaje ayudará a esculpir las piernas. Del mismo modo, jugar al baloncesto en ella dará forma a las piernas, el núcleo y los abdominales, ya que es un entrenamiento de cuerpo completo.

Tabla de equilibrio Bredder

Como esquiadores, sabemos que el equilibrio es una habilidad esencial, pero a menudo la damos por sentada. Aunque sabemos que el desarrollo de la fuerza y la resistencia muscular en el gimnasio nos ayudará a mejorar nuestra capacidad para esquiar, no pensamos en mejorar el equilibrio y la coordinación de la misma manera.

Pero si tu objetivo es mejorar en las pistas -si quieres dominar por fin el arte de ponerte de pie contra el esquí exterior y aprender a inclinar tus esquís de canto sin que tu cuerpo se incline de la misma manera- deberías incorporar el entrenamiento del equilibrio en tu rutina de ejercicios.

Mejorar el equilibrio es algo más que aprender a mantenerse centrado. Se trata del control motor y la propiocepción, es decir, de entender cómo mover el cuerpo para adaptarse a los cambios del entorno. «Se trata de cómo tu cerebro percibe dónde estás en el terreno, en relación con el suelo», explica JC Cole, Director de Rendimiento Humano del Ski and Snowboard Club Vail en Minturn, Colorado.

Cuando esquiamos, nuestro entorno cambia constantemente, desde las condiciones de la nieve y el terreno que pisamos hasta las condiciones de visibilidad. Cuanto más afinado esté nuestro cuerpo para reaccionar a estos cambios, mejor y más rápido seremos capaces de adaptarnos y mantenernos centrados sobre nuestros esquís».

Trucos con la tabla de equilibrio

Los rodillos son vistos con recelo, incomprensión o franco temor por muchos ciclistas de carretera. Sin embargo, una vez dominados, pueden constituir un valioso complemento para el arsenal de entrenamiento invernal de cualquier ciclista, independientemente de su experiencia.

Aunque se basan esencialmente en el mismo diseño sencillo que se ha utilizado durante años, los rodillos modernos han evolucionado y son mucho más fáciles de usar que los de antaño. Los ciclistas de pista y de ciclocross siguen utilizándolos para calentar para las carreras y recuperarse después.

Si tienes problemas en la carretera con aspectos básicos como mantener una trayectoria recta al sacar un bidón de su jaula, sacar una barrita energética del bolsillo del maillot o quitarte la chaqueta, entonces puedes beneficiarte sin duda del entrenamiento del equilibrio y la estabilidad del tronco que ofrecen los rodillos.

Edmund Burke, antiguo fisiólogo del equipo de ciclismo de EE.UU. y autor de Serious Cycling, afirma que pueden ser necesarias algunas semanas para sentirse lo suficientemente relajado como para rodar sin manos sobre los rodillos. «Sin embargo, una vez superadas las etapas de aprendizaje, las habilidades de manejo de la bicicleta que obtengas te convertirán en un ciclista más confidente y exitoso», dice Burke.