¿Cómo funciona el ciclismo indoor?

Reto de spinning

Si quieres perder peso, cambiar tu composición corporal o aumentar tu resistencia cardiovascular, el ciclismo indoor es una gran opción. Si su objetivo es la pérdida de peso, tenga en cuenta que también tendrá que crear un déficit de calorías mediante una dieta sana y equilibrada y ejercicio regular.

Por supuesto, el ciclismo indoor tiene muchos beneficios más allá de la pérdida de peso. Por un lado, el ciclismo hace trabajar los músculos de todo el cuerpo. El ciclismo de interior es un ejercicio para todo el cuerpo que fortalece algo más que las piernas.

Aunque los factores genéticos desempeñan un papel importante en la definición muscular, cualquiera puede fortalecerse con el spinning. Si trabajas con las cantidades adecuadas de resistencia en tu bicicleta, el ciclismo indoor puede ayudarte a desarrollar músculos más fuertes y delgados.

Si ya has probado el ciclismo indoor, habrás notado que te duelen los músculos de todo el cuerpo, no sólo los de las piernas. El ciclismo de carretera y de montaña trabaja músculos similares a los del ciclismo indoor, pero las bicicletas reclinadas (ya sean fijas o de carretera) requieren menos trabajo de la parte superior del cuerpo y del núcleo. Esto es lo que tus músculos pueden esperar de un entrenamiento de ciclismo en interiores.

Correr y montar en bicicleta

Aunque todos estamos de acuerdo en que montar en bicicleta al aire libre es maravilloso, no siempre es posible salir a la calle. El entrenamiento en interiores te da la oportunidad de pedalear y mejorar tu forma física cuando es difícil salir.

Hay una serie de razones para considerar el ciclismo en interiores: es cómodo, ahorra tiempo, no depende del tiempo y no acabará con la bicicleta sucia. Además, puedes realizar entrenamientos específicos para mejorar tu resistencia, velocidad, estado cardiovascular y mucho más.

Si eres nuevo en el mundo del ciclismo de interior, puedes encontrarte con una deslumbrante variedad de equipos y accesorios caros. Sin embargo, es perfectamente posible conseguir una configuración de entrenamiento en interiores sin arruinarse.

Como regla general, cuanto más gastes, más silenciosa y realista será la configuración de tu entrenador. Adéntrate en el mundo de los entrenadores inteligentes y obtendrás una medición precisa de la potencia, además de características como sensores de cadencia y resistencia ajustable para simular la escalada o dirigirse a zonas de entrenamiento específicas mientras entrenas.

Ten en cuenta que el equipo es bastante pesado y que es probable que sudes bastante, por lo que es preferible un suelo limpio a una zona enmoquetada. Si sólo dispone de una zona enmoquetada, coloque primero algo como una alfombra para protegerla.

Trabajo de los músculos del spinning

Para el deporte de ciclismo en pista cubierta con un formato similar al del ballet o la gimnasia, véase Ciclismo artístico. Para el deporte de ciclismo en pista cubierta con un formato similar al del fútbol, véase Ciclismo de pelota. Para las carreras de bicicleta en circuitos cubiertos, véase Ciclismo en pista y Velódromo.

El ciclismo de interior, a menudo llamado spinning, es una forma de ejercicio con clases centradas en la resistencia, la fuerza, los intervalos, la alta intensidad (días de carrera) y la recuperación, y consiste en utilizar una bicicleta de ejercicio estacionaria especial con un volante de inercia con peso en un entorno de clase[1] Cuando la gente llevó el ciclismo al interior a finales del siglo XIX, ya sea por razones de clima o de comodidad, la tecnología creó con el tiempo máquinas más rápidas, compactas y eficientes.

Las clases suelen utilizar bicicletas fijas especializadas. Sus características incluyen un dispositivo mecánico para modificar la dificultad del pedaleo, manillares con formas especiales y múltiples puntos de ajuste para adaptar la bicicleta a una serie de ciclistas. Muchas tienen un volante de inercia ponderado, que simula los efectos de la inercia y el impulso al montar en una bicicleta real.

Los pedales están equipados con pinzas, como en las bicicletas deportivas, para permitir que un pie suba cuando el otro empuja hacia abajo. También pueden tener receptáculos para el uso de zapatillas de ciclismo con tacos. Los pantalones cortos acolchados ayudan a la comodidad y evitan las rozaduras causadas por las costuras de la ropa interior.

Beneficios del ciclismo indoor

¿Estás pensando en reservar tu primera sesión de spinning, pero no tienes ni idea de en qué te estás metiendo? Pues estás de suerte. Tenemos algunos consejos del estudio de ciclismo indoor Clifton Revolution de Bristol, que te explicará todo lo que puedes esperar de tu primera clase de ciclismo indoor.

Probar nuevas actividades puede ser aterrador – tienes la sensación de emoción mezclada con la inquietud… y lo entendemos. El ciclismo de interior o «Spinning» puede parecer intimidante con sus salas oscuras, sus melodías a todo volumen y alguien gritando al frente de la clase. Pero es una fantástica sesión de cardio que te dejará sudoroso, lleno de endorfinas.

Bien, lo primero es lo primero. El ciclismo de interior, el ciclismo de estudio o el «spinning» es un ejercicio de alta intensidad en una bicicleta fija. Combina el cardio y la resistencia en una sesión de 45 minutos para eliminar calorías. No sólo es ideal para obtener beneficios cardiovasculares, sino también para tonificar los músculos y ponerte muy fuerte.

Se centra en los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, las pantorrillas y el tronco. También se ha demostrado que el spinning te ayuda a perder los kilos de más e incluso a prevenir las migrañas, ¡además de ser de bajo impacto para tus articulaciones! Mágico, ¿eh?