¿Cómo funciona TrainerRoad?

Medidor de potencia Trainerroad

No hace mucho tiempo, el término «entrenamiento en interiores» era suficiente para que incluso los ciclistas más comprometidos sintieran temor al llegar el invierno. Pasar horas sin pensar mirando a la pared, haciendo intervalos dolorosos y sudorosos en un viejo y desvencijado entrenador tan ruidoso que los vecinos de abajo presentaban una queja a las autoridades.

Cómo han cambiado los tiempos. Con la llegada de los elegantes entrenadores inteligentes con bluetooth de marcas como Wahoo, Tacx y Elite, y una serie de plataformas digitales que lo hacen más atractivo y motivador que nunca, el entrenamiento en interiores ha pasado de ser el patito feo del mundo del ciclismo a ser la mayor moda del sector.

En la feria EuroBike de septiembre, el ciclismo de interior fue el tema más destacado, con varias de las grandes marcas presentando bicicletas de interior completas y la repentina explosión de los deportes electrónicos de plataformas como Zwift.

¿Cuál es la mejor aplicación de entrenamiento para ti? Según mi experiencia, esto depende totalmente de tus objetivos y de lo que te motive a subirte a la bicicleta. Zwift es de lejos la más popular, y es fácil ver por qué atrae a las masas. Se trata de un paseo virtual y simulado por una serie de recorridos, carreras y paseos organizados en grupo, y una estructura de recompensas al estilo de los videojuegos que desbloquea nuevas bicicletas y otros «premios» a medida que se sube de nivel.

Si quieres recrear la experiencia de montar en bicicleta al aire libre, para muchos, Zwift es lo más parecido. Aunque hay planes de entrenamiento, Zwift se centra en los aspectos sociales de la conducción en un mundo virtual simulado.

Prueba en pista

La primera línea que seguirás, si estás haciendo las cosas en orden, es una prueba de rampa. Se trata de una sesión en la que empiezas en torno al 50% de tu umbral de potencia funcional (FTP) -tendrás que estimarlo si no sabes cuál es- y se va haciendo cada vez más difícil hasta que físicamente ya no puedas hacerlo.

En la fase de construcción empiezas a ser un poco más específico: hay planes para potencia corta, potencia sostenida, varias longitudes de triatlón y un plan general para cualquiera que no esté cubierto por ninguno de los otros planes.

Los planes funcionan muy bien, permitiéndote construir un camino hacia tu forma física para tus objetivos a lo largo del año. Muchos de los entrenamientos -especialmente en la fase básica- incluyen un texto en pantalla que te explica el entrenamiento. Esto es muy bueno para añadir una dimensión extra a los ejercicios y hacer que te concentres en tu pedaleo, tu respiración y tu posición. En las últimas sesiones, el texto en pantalla es menos frecuente, pero para entonces ya se han aprendido los conceptos básicos.

Sea lo que sea a lo que te lances, debería haber algo que te acerque a donde quieres estar. No siempre es perfecto: por ejemplo, estoy entrenando para los Crits, pero los Crits específicos que estoy haciendo implican una gran cantidad de sprints muy duros, y la fase de especialidad de los Crits, aunque incluye algunas excavaciones duras, nunca llega al tipo de esfuerzo que necesito replicar: parece que alcanza un máximo del 200% del FTP, mientras que realmente necesito trabajar hasta el 300%.

Sospecho que esto se debe, en parte, a que muchos entrenadores de interior tienen dificultades para producir ese tipo de resistencia, y también a que se trata de un golpe fuera del sillín que no es necesariamente lo mejor para la bicicleta en interiores si no se tiene cuidado.

Trainerroad kosten

Aceptémoslo, ser más rápido en la bicicleta es difícil. Incluso hacer kilómetros no es fácil, especialmente para aquellos que viven en climas que tienen algo llamado «nieve». Aunque hay muchos de nosotros que se pierden paseos debido a cualquier número de factores no ambientales. Algunos trabajan más allá de las 40 horas semanales.

Algunos tienen turnos divididos que nos obligan a perder los paseos de la mañana y de la tarde. Algunos viven en ciudades en las que el lugar más cercano para pedalear con seguridad está a una hora, o más, de distancia. Todas estas y otras son excusas perfectamente legítimas para ir despacio en la bicicleta. Excusas que TrainerRoad resuelve.

TrainerRoad es, en el fondo, nada más que una aplicación de software que lee los sensores de velocidad/cadencia ANT+ o Bluetooth SMART, los monitores de ritmo cardíaco y tu medidor de potencia, y te lo muestra en un gráfico a lo largo del tiempo. Eso es todo. Sin embargo, lo que Nate Pearson y su equipo de entrenadores de la USAC hacen con esos datos es mágico.

Han reunido una asombrosa variedad de entrenamientos estructurados para una serie de disciplinas diferentes, desde una corta sesión de intervalos de 30 minutos hasta festivales de resistencia de tres horas de porcentaje de FTP, y todo lo que hay en medio. Y sí, también tienen planes de triatlón que incorporan nados y carreras estructurados. Si no tienes un entrenador, tener TrainerRoad puede ser una aproximación bastante cercana.

Análisis de Trainerroad

Atrás quedaron los días de aburrimiento del turbo, cuando pasabas horas sentado en una bicicleta estática haciendo entrenamientos Z2 mientras veías Netflix. El entrenamiento en línea ahora te permite replicar los esfuerzos de entrenamiento del mundo real (como los entrenamientos con colinas), y puedes hacerlos perfectamente – prácticamente no hay lugar para el error. Todo lo que tienes que hacer es emparejar tu entrenador inteligente con tu ordenador o dispositivo móvil antes de tu entrenamiento y podrás hacer exactamente lo que necesitas.

Al igual que cuando montas en el exterior, también puedes ver cómo te comparas con las personas con las que montas en línea, lo que añade un gran aspecto social al ciclismo en interiores. En lugar de pasar días tristes encerrado en el garaje con sólo un ventilador, puedes pedalear con tus amigos, profesionales y extraños de ideas afines de todo el mundo.

Viviendo en Italia, una de las mayores ventajas de usar Zwift es que puedo pedalear con mis amigos, antiguos compañeros de club y ocasionalmente clientes de todo el mundo. Con un rápido mensaje puedes unirte a una carrera, así de sencillo.

Mientras que en ocasiones puedes estar un poco limitado con respecto a dónde puedes montar en el mundo real, hay un montón de opciones en Zwift para mantenerte entretenido con carreras, paseos en grupo, e incluso segmentos de Strava disponibles. En ocasiones, incluso puedes ver a ciclistas profesionales haciendo Zwift.