¿Cómo se mide la cadencia en bici?

Cadencia mtb

Las piernas de los ciclistas expertos se mueven de forma suave y coordinada, tanto si suben una pendiente pronunciada como si ruedan por una carretera llana. Una gran parte de esa aparente facilidad proviene de tener la cadencia correcta en el momento adecuado.

Según nuestra experiencia, uno de los principales factores que influyen en la capacidad de mantener una cadencia alta es el estado físico general. A medida que se fatiga, es más probable que se recurra a marchas más largas con una cadencia más baja. Este es un tipo de «mecanismo de supervivencia», ya que ayuda a conservar la energía, pero también aumenta la tensión en las caderas, las rodillas y la espalda baja.

Por eso recomendamos entrenar de forma constante a lo largo de la semana.    Un paseo largo en el fin de semana, sin montar durante la semana, hace que sea muy difícil centrarse en, y mejorar, aspectos específicos de su ciclismo – como la cadencia.    El guerrero de fin de semana tiende a tener dificultades para mejorar y a menudo se queja de la falta de mejora semana tras semana.

Pedalear a una cadencia alta, de unas 85-90 RPM, supone un mayor esfuerzo para el corazón y los pulmones, pero mucho menos para las piernas y la espalda. Esto significa que se retrasa la fatiga de las piernas y, una vez que se tiene la capacidad cardiovascular, se puede mantener el ritmo durante mucho más tiempo. Ir a una cadencia baja significa que tienes que pisar más fuerte los pedales para hacer girar las bielas, lo que supone un mayor esfuerzo para las rodillas, las caderas y la espalda, especialmente.

La mejor cadencia para el ciclismo

Una vuelta de pedal es la unidad básica de todo el rendimiento del ciclismo. Sin embargo, aunque muchos no le dan importancia, la velocidad a la que giras las bielas puede tener un gran impacto en tu eficiencia y en tu capacidad para gestionar la fatiga.

Si se observan las imágenes históricas de cualquier carrera ciclista, lo primero que salta a la vista es la lentitud y el esfuerzo de los ciclistas. Incluso en la década de los 90, los ciclistas tendían a pasar por encima de las etapas.

Si comparamos las aproximadamente sesenta revoluciones por minuto del ganador del Tour de Francia de 1997, Jan Ullrich, con la cadencia robótica de Primoz Roglic, que hace desaparecer las piernas, de más de cien revoluciones, queda claro que ha habido un cambio en la forma en que los profesionales pisan los pedales.

La cadencia, que puede medirse con un ciclocomputador, es importante por tres razones, dice el entrenador de British Cycling, Will Newton: «Importa en términos de la rapidez con la que se puede montar en bicicleta. Para un ciclista de pista, ir rápido significa ser capaz de girar las piernas más rápido, porque no tiene la opción de cambiar de marcha.

Cadencia ciclista para principiantes

Andrés Díaz es especialista en análisis de equipamiento y rendimiento, estudió ingeniería mecánica y trabajó para varias empresas de ciclismo. Además, es un apasionado del triatlón y siempre se esfuerza por mejorar su propio rendimiento y el de los atletas con los que trabaja. En su artículo sobre la potencia y la cadencia en el ciclismo habla sobre el uso de la cadencia correcta en el ciclismo y el triatlón. Un tema que se ha discutido durante décadas.

Esta sencilla ecuación física es la base del cálculo de la potencia en vatios (P) de cada medidor de potencia de ciclismo. F es la fuerza que aplicamos sobre los pedales o la fuerza con la que pisamos los pedales. V es la velocidad angular o lo rápido que giramos las bielas, la cadencia. Por lo tanto, hay tres maneras de producir más potencia: 1. podemos aplicar más fuerza sobre los pedales, 2. podemos aumentar nuestra cadencia o 3. podemos hacer ambas cosas al mismo tiempo, ¡como cuando esprintamos!

Durante las últimas décadas se han realizado muchos estudios sobre la cadencia, pero no se ha demostrado que exista una determinada cadencia óptima para el ciclismo y el triatlón. Siempre depende de nuestras propias características fisiológicas y de la disciplina, es decir, carretera, TT, MTB, BMX, pista, triatlón de corta distancia, triatlón de larga distancia, etc.

Cómo mejorar la cadencia en el ciclismo

Los sensores sin imán, como los de Garmin y Wahoo, que están diseñados para la biela, fijados a tu zapato, podrían funcionar. Estos utilizan acelerómetros para determinar la cadencia. La diferencia es que cuando se fijan a la zapatilla se mantienen en la misma orientación, mientras que cuando se fijan a la biela giran al revés en cada revolución, por lo que puede que no funcionen tan bien.

Yo cambio entre tres bicicletas diferentes, lo que me permite necesitar sólo un sensor de cadencia. De los cuatro sensores de cadencia diferentes que tengo, éste es el único que funcionó de forma consistente mientras estaba conectado a mi zapato.

Como se ha sugerido en los comentarios, el uso de un sensor con un ORing para fijar a la manivela sería bastante rápido y fácil de poner en diferentes bicicletas. En mi caso, sospecho que me saldría caro, ya que me olvidaría de quitarlo al devolver la bici.

Medir la cadencia es sencillo: Encuentre un camino agradable y silencioso en el que pueda montar durante un minuto sin ser molestado, tome algún tipo de reloj que muestre los segundos, y luego simplemente comience a contar cuando los segundos alcancen algún número establecido (00 es perfecto, pero encuentro que 10, 20, etc. funcionan igual de bien). Deje de contar cuando se alcance de nuevo ese número establecido, y el número en el que dejó de contar es su RPM.