¿Cuál es el entrenamiento de un ciclista profesional?
Plan de entrenamiento para principiantes de ciclismo
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El sábado es un día de viaje. Tengo que tener cuidado de comer sano y no cansarme demasiado. Nos llevan al hotel de nuestro equipo y doy un pequeño paseo con sprints. Después del viaje, las piernas me pesan, así que tengo que asegurarme de que están frescas para el día de la carrera. Después de una vuelta ligera, me dan un masaje, seguido de una cena de equipo y una noche temprana.
El domingo es el día de la carrera. Después de despertarme, tomo un desayuno saludable, tengo una reunión rápida con el equipo, la preparación final de la bicicleta y ¡es hora de luchar! El domingo es el día de la carrera, desayuno saludable, reunión informativa del equipo, preparación final de la bicicleta y entonces llega la hora de luchar.
Plan de entrenamiento de ciclismo profesional pdf
Prestando especial atención a estas cinco áreas del entrenamiento ciclista podrás hacer frente a la mayoría de las cosas, sea cual sea tu nivel de habilidad. Lee las rutinas y ajusta tu propio entrenamiento para asegurarte de que cubres cada disciplina.
Sin duda, tendrás que averiguar tu frecuencia cardíaca máxima para algunos de los ejercicios. Para ello, sube una cuesta larga y constante sentado, aumentando el ritmo cada cinco minutos. Cuando no puedas ir más rápido, ponte de pie y corre durante 15 segundos. Deténgase y mida su ritmo cardíaco.
El entrenamiento en cuesta es una forma estupenda de conseguir más velocidad con menos entrenamiento Se trata de potencia: necesitas más de ella en tus piernas para subir esas cuestas cómodamente sin dejar toda tu energía. Las sesiones de gimnasio que fortalecen los músculos de las piernas y de la espalda ayudan sin duda, pero no quieres aumentar demasiado el volumen, ya que esto acabará por ralentizarte en la bicicleta.
La mejor manera de fortalecerse en las subidas es orientar el entrenamiento. Una de las claves es evitar la tentación de ponerse de pie en el sillín, ya que consume entre un 10 y un 12 por ciento más de energía, según las investigaciones. Si lo haces en exceso, no te quedará nada para el resto del recorrido.
Plan de entrenamiento de ciclismo
El Tour de Francia es la joya de la corona del calendario del WorldTour. Durante tres semanas, todas las miradas están puestas en los mejores ciclistas profesionales que llevan sus cuerpos al límite durante más de 3.000 kilómetros. Es una carrera que exige respeto, inspira asombro y requiere una cantidad increíble de trabajo de preparación, tanto por parte de los equipos como de los corredores individuales.
«El equipo sólo puede tener un objetivo o ejecutar una estrategia si cada atleta que lleva al Tour está tan en forma como sea posible y con la actitud más positiva», dice el fisiólogo del ejercicio Allen Lim, Ph.D., que ha entrenado a varios corredores del WorldTour, incluyendo a Tejay van Garderen del EF Education First. «Esto significa que para que un atleta sea realmente desinteresado en el Tour para su equipo, debe ser muy egoísta en su entrenamiento y preparación».
A 7 meses vista: Construir una baseLa mayoría de los ciclistas comienzan a facilitar el regreso al entrenamiento a mediados de noviembre o principios de diciembre. «Diciembre suele ser un mes de gran volumen, al igual que enero», dice Ben Day, entrenador de alto rendimiento del Mitchelton-Scott Cycling Team. «Una ‘semana de trabajo’ estándar sería de entre 20 y 31 horas. Así que pasan mucho tiempo en la bicicleta, pero mantenemos la intensidad baja. Nos centramos en crear competencia aeróbica y reforzar la capacidad del cuerpo para quemar grasa como combustible».
Métodos de entrenamiento de ciclismo
Jarred Salzwedel completó su licenciatura en Ciencias del Deporte en la Universidad Metropolitana Nelson Mandela en 2013. Su máster se centró en la investigación de las adaptaciones del entrenamiento a diferentes programas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad en ciclistas.
Ha corrido tanto en carretera como en pista a nivel nacional en las filas junior, lo que le llevó a interesarse por la ciencia que hay detrás del entrenamiento y el acondicionamiento, así como a su pasión por ayudar a los atletas a optimizar su rendimiento.
Jarred posee y dirige Cycle Dynamic Coaching, una plataforma de entrenamiento que cuida y asesora a algunos de los mejores ciclistas de carretera y pista de Sudáfrica. Tiene amplios conocimientos en fisiología del ejercicio, habiéndose centrado anteriormente en las pruebas fisiológicas de los atletas de resistencia.
