¿Cuál es la cadencia de pedaleo ideal?
Qué es la cadencia
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¿Así que 80 rpm es la nueva cadencia óptima de pedaleo? Tal vez para pedalear en el laboratorio con un montón de sensores conectados a ti. Pero no necesariamente en el mundo real, donde un sinfín de factores determinan tu ritmo de pedaleo perfecto, dijo Hunter Allen, director general de Peaks Coaching Group, y autor de Training and Racing with a Power Meter, que se dedica a hacer un seguimiento de estas cosas.
La cadencia depende en gran medida de dos cosas: tu principal tipo de fibra muscular y tu nivel de condición física cardiovascular en el ciclismo, explicó Allen. El equilibrio de estos factores (que, por supuesto, pueden cambiar con el tiempo) determina tu cadencia ideal. Para encontrar la tuya, empieza por determinar tu tipo de músculo predominante y tu estado de forma ciclista.
Si tus abultados cuádriceps dificultan la búsqueda de pantalones y ganas músculo con facilidad en el gimnasio, puedes esperar sentirte más cómodo en el extremo inferior del espectro de la cadencia, porque tienes más músculo con el que empujar. Si no ganas músculo fácilmente o estás en el lado más delgado, preferirás pedalear más rápido con menos fuerza por golpe de pedal para hacer el mismo trabajo.
Cadencia de la bicicleta
La cadencia es fundamentalmente muy sencilla: es el número de revoluciones que hacen los pedales por minuto mientras se pedalea. Pero no hace falta pasar mucho tiempo pedaleando para darse cuenta de que los ciclistas suelen pedalear a ritmos diferentes.
Si observas a un grupo de profesionales en una carrera, te parecerá que pedalean muy rápido, sobre todo en un recorrido llano. Su cadencia suele ser muy alta, a menudo 100 revoluciones por minuto (rpm) o más.
La mayoría pedalea un poco más despacio en las subidas, pero sigue siendo mucho más rápido que el ciclista medio. El estilo de escalada extrema de Chris Froome es un buen ejemplo de ello, con una cadencia que suele rondar las 100 rpm incluso en las subidas.
La cadencia es una medida clave porque es un componente vital de la potencia que se transmite en la bicicleta. Al fin y al cabo, la potencia es un cálculo de la fuerza con la que pisas los pedales (par motor) multiplicada por la velocidad a la que los giras (cadencia).
El Dr. Xavier Disley, de AeroCoach, que ha investigado la eficiencia del ciclismo y la cadencia, y ha trabajado con varios ciclistas de élite, afirma que una cadencia más baja suele suponer un mayor esfuerzo para los músculos, mientras que una cadencia más alta traslada la carga al sistema cardiovascular.
Cadencia de bicicleta de carretera para principiantes
La cadencia en el ciclismo se define como el número de revoluciones por minuto (RPM) que completas a una velocidad determinada. La potencia que eres capaz de producir en la bicicleta es el producto del par (fuerza sobre el pedal) x la velocidad angular (o tu velocidad de pedaleo). Basándose en esta fórmula, es fácil ver por qué un aumento o disminución de la cadencia de pedaleo tendrá un impacto directo en la potencia que produce en la bicicleta.
Mientras que muchos ciclistas trabajarán para conseguir el ansiado objetivo de aumentar su potencia umbral, potencialmente un nuevo punto de referencia podría ser aumentar su eficiencia en el ciclismo centrándose en el trabajo de la cadencia.
La carrera y la natación son deportes en los que una mala forma y eficiencia se manifiestan rápidamente produciendo resultados más lentos. El ciclismo, en cambio, es más indulgente y puede permitir a la gente rodar relativamente bien incluso con una mala forma de pedaleo. Cuando observas a los ciclistas de élite, su capacidad para producir movimientos cíclicos suaves parece no tener esfuerzo y gran parte de esto se atribuye a su coordinación neuromuscular que se ha desarrollado durante años en el sillín, así como la atención a los detalles en la mejora de la cadencia.
Calculadora de cadencia
La cadencia en el ciclismo se define como el número de revoluciones por minuto (RPM) que completas a una velocidad determinada. La potencia que eres capaz de producir en la bicicleta es el producto del par (fuerza sobre el pedal) x la velocidad angular (o tu velocidad de pedaleo). Basándose en esta fórmula, es fácil ver por qué un aumento o disminución de la cadencia de pedaleo tendrá un impacto directo en la potencia que produce en la bicicleta.
Mientras que muchos ciclistas trabajarán para conseguir el ansiado objetivo de aumentar su potencia umbral, potencialmente un nuevo punto de referencia podría ser aumentar su eficiencia en el ciclismo centrándose en el trabajo de la cadencia.
La carrera y la natación son deportes en los que una mala forma y eficiencia se manifiestan rápidamente produciendo resultados más lentos. El ciclismo, en cambio, es más indulgente y puede permitir a la gente rodar relativamente bien incluso con una mala forma de pedaleo. Cuando observas a los ciclistas de élite, su capacidad para producir movimientos cíclicos suaves parece no tener esfuerzo y gran parte de esto se atribuye a su coordinación neuromuscular que se ha desarrollado durante años en el sillín, así como la atención a los detalles en la mejora de la cadencia.
