¿Cuál es la mejor bebida para los deportistas?
Qué beben los atletas durante los partidos
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Bebida Nooma
A estas alturas, ya sabes que la hidratación es esencial para el rendimiento. Es de suma importancia estar al tanto de sus necesidades de líquido y combustible para dar su mejor esfuerzo, especialmente cuando se entrena y compite en el calor del verano. El rendimiento físico y mental puede caer en picado con tan sólo un descenso del 2 al 3 por ciento del peso corporal causado por la deshidratación. (Y la deshidratación puede provocar problemas muy graves, como el agotamiento por calor).
Aunque beber agua sola es siempre una buena opción para las necesidades generales de líquidos, hay muchos casos en los que es mejor añadir un poco de zumo a la botella. Ya sea que necesites alimentar un alto kilometraje, animarte para un esfuerzo de intervalo, o combatir el alto calor y la humedad, estos polvos de hidratación y mezclas de bebidas deportivas pueden ayudarte a ir más rápido durante más tiempo o recuperarte más rápido.
Echamos un vistazo al perfil nutricional de cada opción de hidratación para averiguar qué fórmula funciona mejor para los diversos tipos de entrenamientos que se encuentran haciendo. Aquí están los seis mejores polvos de hidratación que hicieron el corte en términos de valor nutricional y sabor. → No importa lo que busques mejorar en tu vida de corredor, ¡encuéntralo con Runner’s World+!
Qué beber durante el deporte
La hidratación es una de las preocupaciones nutricionales más importantes para un deportista. Aproximadamente el 60% del peso corporal es agua. Cuando un atleta entrena o compite, pierde líquido por la piel a través del sudor y por los pulmones al respirar. Si este líquido no se repone a intervalos regulares durante los entrenamientos o la competición, puede producirse una deshidratación. Un atleta deshidratado tiene un menor volumen de sangre que circula por el cuerpo y, en consecuencia, las investigaciones han demostrado que la pérdida de tan sólo un 2% del peso corporal total puede afectar negativamente al rendimiento deportivo.
Por ejemplo, si un atleta de 150 libras pierde tres libras durante un entrenamiento o una competición, su capacidad para rendir al máximo se reduce debido a la deshidratación. La reposición adecuada de líquidos es la clave para prevenir la deshidratación y reducir el riesgo de lesiones por calor en los atletas que entrenan y compiten.
La mejor manera de prevenir la deshidratación es mantener los niveles de fluidos corporales consumiendo abundantes líquidos antes, durante y después de un entrenamiento o competición. A menudo, los deportistas no se dan cuenta de que están perdiendo líquidos corporales o de que están afectando a su rendimiento a través de la deshidratación. Los deportistas que no están seguros de la cantidad de líquido que deben beber pueden controlar la hidratación mediante dos técnicas útiles: Muchas veces los deportistas esperan a beber hasta que tienen sed.
La sed no es un indicador preciso de la cantidad de líquido que ha perdido un deportista. Los deportistas que esperan a reponer los fluidos corporales hasta sentir sed ya están deshidratados. De hecho, la mayoría de los individuos no tienen sed hasta que pierden más del 2% de su peso corporal. Esperar hasta tener sed puede afectar al rendimiento. Cuando los deportistas sólo beben lo suficiente para saciar su sed, pueden seguir estando deshidratados.
Para obtener los mejores resultados, mantenga una botella de líquido disponible cuando haga ejercicio y beba con la frecuencia que desee, idealmente cada 15-20 minutos. En la tabla 12 se enumeran las directrices para la reposición de líquidos de la Asociación Nacional de Entrenadores Deportivos, la Academia de Nutrición y Dietética y el Colegio Americano de Medicina Deportiva.
Las mejores bebidas deportivas
En el mundo del deporte, todo el mundo busca siempre una ventaja competitiva. Los atletas de todo el mundo buscan suplementos que puedan aumentar su rendimiento, dentro de las normas, por supuesto.
Además, si tomas bebidas energéticas todos los días, cuantas más bebidas energéticas bebas, más se acostumbrará tu cuerpo al contenido de cafeína. Con el paso del tiempo, tu cuerpo no experimentará los mismos efectos energéticos, ya que el organismo está acostumbrado a la cafeína en el torrente sanguíneo.
Si te pasas con la cafeína, puedes experimentar algunos efectos secundarios no deseados. Los mareos, los dolores de cabeza, las náuseas y los sofocos no son cosas con las que quieras tener que lidiar en medio de una sesión de entrenamiento o el día de la competición.
Además, las bebidas energéticas que contienen otros ingredientes que aumentan la energía, como la taurina, el ginseng y las vitaminas del grupo B, pueden dar un impulso energético general mucho mejor que la cafeína pura por sí sola.
Para los atletas que realizan entrenamientos de alta intensidad, el azúcar es una gran fuente de energía. Esto se debe a que el azúcar es un carbohidrato de combustión rápida. Esto significa que el cuerpo tarda menos tiempo en convertirlo en energía.
