¿Cuáles son las bebidas deportivas más comunes?

Qué beber durante el deporte

Las bebidas deportivas, también conocidas como bebidas con electrolitos, son bebidas funcionales cuyo objetivo declarado es ayudar a los deportistas a reponer agua, electrolitos y energía antes, durante y, especialmente, después del entrenamiento o la competición, aunque se han cuestionado sus efectos sobre el rendimiento en el deporte y el ejercicio. A veces, si se utilizan en exceso, en casos equivocados (como la mayoría de los artículos nutricionales) pueden perjudicar la salud o el rendimiento. Las bebidas, o algunos de sus ingredientes, pueden no ser adecuados para determinadas condiciones.

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Los deportistas que entrenan y compiten activamente pierden agua y electrolitos al sudar y gastar energía. Sin embargo, Robert Robergs, un fisiólogo del ejercicio de la Universidad de Nuevo México que estudió Gatorade, dijo que a menos que alguien esté haciendo ejercicio o compitiendo en un evento deportivo durante más de 90 minutos, no hay razón para beber algo con exceso de azúcar y electrolitos. El Instituto Australiano del Deporte afirma que un suplemento excesivo de sal durante el ejercicio puede provocar «problemas gastrointestinales o causar un mayor deterioro del equilibrio de líquidos» y puede causar calambres inducidos por la sal.

Gatorade vs Powerade

La rehidratación es el principal requisito durante el ejercicio, ya que el rendimiento se deteriora rápidamente incluso con niveles bajos de deshidratación. También se suelen añadir minerales como el sodio y el potasio para sustituir los que se pierden con el sudor. La reposición de los electrolitos perdidos durante el ejercicio favorece la rehidratación adecuada, que es importante para retrasar la aparición de la fatiga.

Es mejor beberlas después del ejercicio, ya que es importante reponer los niveles de glucógeno rápidamente después del mismo. Tienen una concentración de sal y azúcar inferior a la del cuerpo humano. Actualmente hay muy pocas en el mercado.

Bebidas deportivas más populares

Las bebidas deportivas y energéticas pueden incluir cualquier cosa, desde bebidas deportivas hasta aguas vitaminadas o bebidas con mucha cafeína. Todas ellas tienen ingredientes añadidos que dicen «hacer» algo extra, como aumentar la energía y el estado de alerta, potenciar la nutrición o incluso mejorar el rendimiento deportivo.

Estas bebidas contienen hidratos de carbono (azúcar), que pueden proporcionar una fuente inmediata de energía en un momento en que las reservas del cuerpo se agotan. Las bebidas deportivas también contienen electrolitos como el sodio y el potasio, que el cuerpo pierde a través del sudor. Éstos mantienen el equilibrio de los niveles de líquidos del cuerpo y ayudan a que los músculos funcionen correctamente.

Estas bebidas, también conocidas como aguas de fitness o aguas mejoradas, vienen en muchos sabores y con diversas combinaciones de vitaminas y minerales suplementarios. Pueden contener azúcar, edulcorantes artificiales, cafeína o ingredientes herbales.

Las aguas vitaminadas pueden parecer una forma rápida de suplir cualquier carencia nutricional en la dieta de un niño. Pero es mejor que los niños obtengan estos nutrientes a través de comidas y tentempiés saludables. Además, estas bebidas pueden aportar demasiadas vitaminas y minerales, sobre todo si los niños ya toman un multivitamínico diario. Tomar más de la cantidad diaria recomendada de algunas vitaminas y minerales puede ser perjudicial para la salud de los niños.

¿Es Powerade una bebida energética?

Puedes beneficiarte de una bebida deportiva si has sudado mucho durante actividades intensas o de larga duración. Por ejemplo, un corredor o ciclista en una prueba de larga distancia podría utilizar una bebida deportiva para hidratarse y reponer electrolitos. Las bebidas deportivas pueden contener azúcares pero tienen poco valor nutricional. Añaden calorías. Por lo tanto, si no se hace un ejercicio prolongado o intenso, las bebidas deportivas podrían provocar un aumento de peso.

Los azúcares de estas bebidas también pueden provocar problemas dentales. Niños y adolescentes Los niños y adolescentes utilizan los hidratos de carbono para obtener energía. Una dieta equilibrada proporciona a la mayoría de los niños y adolescentes los hidratos de carbono y electrolitos que necesitan. Los hidratos de carbono y electrolitos adicionales de las bebidas deportivas no son necesarios, ni siquiera después de una actividad física breve o del ejercicio. Antes, después y durante la actividad, el agua es la mejor opción para los niños y adolescentes.

Una bebida deportiva puede ser útil si los niños y adolescentes han hecho un ejercicio intenso o durante un largo periodo de tiempo. Si su hijo es un atleta o participa en actividades o ejercicios intensos o de larga duración, hable con su médico o con un dietista titulado sobre la mejor manera de utilizar las bebidas deportivas. ¿Qué hay que recordar sobre el uso de estas bebidas?