¿Cuándo tomar Recovery ciclismo?
Ciclismo diario
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Incorporar el descanso y la recuperación en el entrenamiento ciclista es vital para mejorar el rendimiento, reducir los riesgos de lesiones por sobreuso y la aparición de la fatiga. Por ello, en este artículo, expondré la importancia del descanso y la recuperación como ciclista, a través de pruebas y conocimientos respaldados científicamente.
Antes de profundizar en la ciencia relacionada con la importancia del descanso y la recuperación como ciclista, y para apreciar mejor el contenido de este artículo, deberías practicar algunas imágenes recordando tus días de escuela. Al hacerlo, te equiparás con las herramientas para conceptualizar la importancia del descanso y la recuperación como ciclista.
La imaginería puede definirse como una habilidad mental que requiere que uno recuerde y «reviva» mentalmente experiencias pasadas de un escenario o un evento pasado, «recreando» y «reviviendo» esa misma experiencia en la propia mente».
Teniendo esto en cuenta, el sistema educativo actual sigue un marco en el que los estudiantes reciben clases cortas, en su mayoría no consecutivas, repartidas a lo largo de la semana. Esto, a su vez, proporciona un descanso y un estímulo para absorber la información enseñada y volver a empezar la siguiente sesión en un estado fresco, lo que da lugar a una experiencia de aprendizaje acumulativa [1].
Entrenamiento de recuperación de Zwift
Ahora, está bastante claro que este debería ser tu paseo más fácil de la semana, pero eso no significa que no sea una parte vital de tu régimen de ciclismo. De hecho, desempeña un papel fundamental a la hora de garantizar que tu forma física progrese de manera efectiva y que sigas convirtiéndote en un mejor ciclista.
Y eso te permite volver más fuerte. Si lo haces mal, dejarás de progresar, perderás la motivación y aumentarás las posibilidades de agotamiento y el riesgo de lesiones. Para hacerlo bien, sigue esta sencilla guía de siete pasos…
Un mantra fácil de recordar es: «Tu próximo entrenamiento empieza con el actual». En otras palabras, el paseo que estás haciendo en ese momento repercute en el siguiente. Y, sí, eso significa que tu recorrido de recuperación puede verse afectado negativamente.
La regla general es no agotarse, asegurándose de alimentarse e hidratarse adecuadamente. Si dejas que tus reservas de energía se agoten demasiado, o te deshidratas demasiado, aumentarás significativamente el tiempo que necesitas para recuperarte.
Recuerda que debes terminar cualquier recorrido de alta intensidad con 5-10 minutos de recorrido fácil de la «Zona 1» (el equivalente a un paseo en bicicleta) para permitir que tu cuerpo se enfríe y que tu ritmo cardíaco vuelva a acercarse a su ritmo normal.
Noticias de ciclismo
La editora técnica de Cycling Weekly, Michelle Arthurs-Brennan, es una periodista tradicional de profesión, ya que comenzó su carrera trabajando para un periódico local antes de pasar unos años en Evans Cycles, y luego compaginar ambas cosas con una carrera de periodismo ciclista.
Cuando no está escribiendo o probando, Michelle es una corredora de carretera que también disfruta de la pista y de la contrarreloj ocasional, aunque también se adentra en la conducción fuera de la carretera (ya sea en una bicicleta de montaña o en una «bicicleta de grava»). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y ha fundado el equipo femenino de carretera 1904rt.
Recuperación en el ciclismo
La recuperación es una de las partes más impactantes de un plan de entrenamiento y debe ser priorizada por todos los ciclistas orientados a objetivos. Puedes maximizar tu recuperación con un proceso de recuperación específico, un descanso programado y una atención extra a tu sueño y nutrición.
La recuperación es una parte necesaria de cualquier plan de entrenamiento; sin ella, nunca conseguirás ser más rápido. Cuando te recuperas del estrés acumulado durante el entrenamiento, tu cuerpo se fortalece mediante la supercompensación. La supercompensación comienza cuando se introduce un estímulo de entrenamiento superior al que el cuerpo está acostumbrado. Cuando su cuerpo se recupera completamente de este estrés de entrenamiento, se sobrecompensa para prepararse para estas nuevas demandas. Con el tiempo, este proceso se traduce en un aumento de las capacidades.
La recuperación es también lo que hace que una carga de entrenamiento desafiante sea manejable. En general, tu sistema sólo puede soportar una cantidad limitada de estrés y de entrenamientos consecutivos. Incorporar el descanso regularmente a lo largo del plan de entrenamiento ayuda a garantizar que los entrenamientos sigan siendo productivos y que no se corra el riesgo de sobreentrenamiento.
