¿Cuánto es recomendable pedalear?

Intervalos de baja cadencia

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Qué es la cadencia

Montar en bicicleta no sólo es divertido, sino que también es una excelente forma de ejercicio aeróbico. Una rutina regular de ciclismo de al menos 30 minutos al día le ayudará a perder peso y a mantenerse en forma. Con la práctica diaria del ciclismo se obtienen numerosos beneficios para la salud, como la mejora de la salud cardiovascular y la mejora de la fuerza y el tono muscular. Por supuesto, una vez que te pongas en forma, deberás recorrer la suficiente distancia diaria en bicicleta para mantenerte en forma.

Health.gov recomienda que los adultos de 18 a 64 años necesitan al menos 2 horas y media de actividad física de intensidad moderada cada semana para alcanzar y mantener una buena forma física. También se puede duplicar esa cantidad hasta llegar a las cinco horas, montando en bicicleta al menos de 30 a 45 minutos al día para perder peso y obtener otros beneficios para la salud, o aumentar la intensidad de la actividad aeróbica durante esas 2 horas y media. También se recomienda añadir un entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Puede cubrir su distancia diaria en bicicleta al aire libre o utilizar una bicicleta estática en casa o en un gimnasio.

Bicicleta de cadencia

Las bicicletas eléctricas cuentan con un motor que se activa cuando se necesita un poco de potencia extra, lo que facilita el ciclismo en distancias largas o en terrenos accidentados.  Entonces, ¿qué deberías tener en cuenta si estás pensando en comprar una bicicleta eléctrica?

¿Qué estilo de conducción realiza? Si necesitas hacer recados como hacer la compra de forma razonable o llevar pasajeros, querrás una bicicleta de carga. Si quieres ir y volver del trabajo, buscarás una bicicleta de paseo. Si sólo quieres usarla para hacer ciclismo de montaña (una bicicleta de montaña), también está disponible.

Habla con tu tienda local y que te pregunten para qué quieres la bici eléctrica. Para algunos podría sustituir a su coche, o al transporte público, mientras que para otros sólo la utilizarán los fines de semana para jugar. Algunos se preocupan por la estética, por lo que el aspecto de su bicicleta eléctrica será importante, mientras que para otros puede no importar.

No pruebes sólo una: es una gran cantidad de dinero la que estás desprendiendo, y todas las tiendas de bicicletas lo saben. Las buenas tiendas de bicicletas no tendrán problema en prestarte la bicicleta para probarla. Algunas te dejarán alquilarlas durante una semana o así, para que te hagas una idea de lo que te gusta.

Principiante en la cadencia de la bicicleta de carretera

La editora técnica de Cycling Weekly, Michelle Arthurs-Brennan, es una periodista tradicional de profesión, que comenzó su carrera trabajando para un periódico local antes de pasar unos años en Evans Cycles, para luego combinar ambas cosas con una carrera en el periodismo ciclista.

Cuando no está escribiendo o probando, Michelle es una corredora de carretera que también disfruta de la pista y de la contrarreloj ocasional, aunque también se adentra en la conducción fuera de la carretera (ya sea en una bicicleta de montaña o en una «bicicleta de grava»). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y ha fundado el equipo femenino de carretera 1904rt.