¿Cuánto tiempo se recomienda hacer rodillo?

¿Cuánto tiempo debo rodar con espuma mis cuádriceps?

En la madrugada del 1 de agosto de 1981, alguien que hojeaba los canales podría haber visto la imagen de un cohete que salía al espacio. La imagen familiar de Neil Armstrong saliendo de su módulo lunar y caminando por la luna llenaría la pantalla del televisor. Y entonces oirían una voz en off, con toda la suavidad de un disc-jockey de FM: «Señoras y señores, rock & roll». Y entonces se oían los acordes de la música y una bandera con el logotipo de la cadena -algo llamado MTV- que cambiaba rápidamente de colores y diseños.

No era un canal de noticias; era «Televisión Musical». Si seguían sintonizando, verían clips y escucharían a los VJs hablar de traer lo último en videos musicales. En este punto, los espectadores podrían tener algunas preguntas, como: ¿Esto es como una emisora de radio en la televisión? ¿Qué es un «VJ»? ¿Y qué demonios es un «vídeo musical»?

Un año después, nadie se hacía esta última pregunta. Prácticamente todo el mundo sabía lo que era un vídeo musical y quería su MTV. La cadena revolucionó la industria musical, inspiró una multitud de programas de imitación, hizo muchas carreras y rompió más de una. Géneros y subgéneros enteros -desde el hip-hop hasta el grunge, pasando por el pop de bandas de chicos o el nu metal- se convirtieron en la corriente principal.

El formato demostró ser tan duradero que, cuando la MTV decidió cambiar las cosas y dedicar su tiempo de emisión a los programas de juegos, los realities y las series con guiones, cerrando así la principal vía para estas promociones, los artistas siguieron haciéndolas. Internet no tardó en llenar el vacío. Cuatro décadas después del lanzamiento del canal y mucho después de que dejara de emitirlos, los vídeos musicales siguen complementando las canciones, creando mitologías y provocando charlas y polémicas. Ya no queremos nuestra MTV. Seguimos queriendo nuestros vídeos musicales.

Foam rolling para el dolor muscular de aparición retardada y la recuperación de medidas de rendimiento dinámico

Desde hace siglos, las mamás y los papás envuelven a los bebés en pañales. ¿Por qué? Porque es muy eficaz para calmar a los bebés y ayudarles a dormir mejor. Gracias a la investigación médica moderna, ahora comprendemos lo importante que es.

El llanto de los bebés y el agotamiento de los padres suelen ser los desencadenantes del estrés conyugal, el maltrato infantil, la depresión posparto, las muertes de bebés durante el sueño (por prácticas de sueño inseguras), los problemas de lactancia, los accidentes de tráfico, la obesidad materna, etc. Los estudios muestran incluso que mejorar el sueño del bebé reduce significativamente el riesgo de obesidad en los primeros años. Así pues, resulta que envolver al bebé -con su capacidad para reducir las molestias y aumentar el sueño- es una herramienta fundamental para mejorar la salud de toda la familia.

La popularidad de los pañales ha aumentado en los últimos 15 años, pero también lo han hecho las preocupaciones y controversias en torno a esta antigua práctica. Algunos médicos advierten a los padres de que dejen de envolver al bebé a los dos meses por miedo a que ruede hacia el estómago… y no tenga las manos libres para empujar hacia arriba y liberar su cara para respirar. Incluso la prestigiosa Academia Americana de Pediatría (AAP) ha anunciado que los padres deben dejar de envolver al bebé cuando empiece a rodar (lo que puede ocurrir a partir de los 2 o 3 meses).

Qué rodillo de espuma comprar

Nuestro análisis se basa en los datos obtenidos del Rastreador de Datos de los CDC, que a su vez se basa en los datos comunicados por las jurisdicciones a los CDC; sin embargo, puede haber diferencias entre el Rastreador de los CDC y los datos proporcionados en los sitios web individuales de los estados debido a los plazos de notificación y otros factores.

Para calcular el número de niños de 5 a 11 años que habían recibido al menos una dosis de vacuna por estado, calculamos la diferencia entre el número de mayores de 5 años con al menos una dosis y el número de mayores de 12 años con una dosis. Incluimos los datos de las entidades federales, los territorios y las jurisdicciones asociadas en nuestros totales nacionales, pero sólo los 50 estados y DC en nuestro análisis estatal. Los datos de Idaho no estaban disponibles para este grupo de edad. Los datos son del 5 de diciembre de 2021.

En general, encontramos que después de un período inicial de alta demanda, el progreso de la vacunación entre las edades de 5 a 11 años se ha desacelerado significativamente. El aumento de las nuevas dosis administradas comenzó a ralentizarse antes de las vacaciones de Acción de Gracias y ha continuado desde entonces. Además, al igual que las tasas de vacunación de los adultos, encontramos una gran variación en la cobertura en todo el país. Los resultados específicos son los siguientes:

¿Funcionan los rodillos de espuma?

Los rodillos de espuma pueden ser el salvador de todos tus dolores musculares, si se utilizan correctamente. Sin embargo, si no utilizas el rodillo de espuma correctamente, corres el riesgo de irritar, y posiblemente lesionar, tu cuerpo aún más. Para ayudarte a hacerlo bien, este blog te ofrece un desglose de los cuatro errores más comunes del foam rolling.

Parece lógico que si te duele la banda IT, el uso del rodillo de espuma directamente en la banda IT ayude a aliviar ese punto doloroso y proporcione un alivio muy necesario. Sin embargo, el cuerpo no funciona de esta manera y no está de acuerdo con usted por una serie de razones. En primer lugar, cuando se trata de hacer rodillos de espuma y de liberación miofascial, trabajar constantemente la zona del dolor podría crear más inflamación y tensión en la zona, tensando aún más los músculos y la fascia.

En segundo lugar, el lugar donde se siente el dolor no siempre es el origen de la lesión. Utilizar un rodillo de espuma directamente en una zona lesionada es un error muy común en la práctica del foam rolling, que debería evitarse en la medida de lo posible.

Al utilizar el rodillo de espuma, centrarse en un punto durante demasiado tiempo puede irritar un nervio o dañar el tejido, lo que puede provocar hematomas y una mayor inflamación. Para evitar este error tan común en el uso de la espuma, debes procurar trabajar por encima y, a veces, hacer una ligera pausa en los puntos muy tensos de las piernas, y luego continuar más allá de este punto. Esto le permitirá sentir cierto alivio sin centrarse demasiado en una zona específica.