¿Cuántos km debo andar en bici para bajar de peso?

Ciclismo para perder peso

En los últimos meses, el ciclismo se ha disparado con la venta de bicicletas, pero ¿puede ayudar a perder peso? Averigüe cuántas calorías se queman montando en bicicleta con nuestras tablas de cálculo, y descubra por qué el ciclismo es estupendo para perder peso, estar en forma y gozar de buena salud.

Tanto si piensas en montar en bicicleta por los caminos del campo como si utilizas una bicicleta estática en interiores, el ciclismo puede ser una poderosa herramienta para ayudarte a perder peso, ya que quema la friolera de un 50% más de calorías que al caminar por el tiempo empleado.    Además de ser una actividad fantástica para mejorar la forma física, la práctica regular del ciclismo tiene unos beneficios impresionantes para la salud.

El ciclismo es un quemador de calorías accesible y de uso diario… Por el mismo tiempo empleado en montar en bicicleta (o en una bicicleta estática) quemarás más calorías que caminando a paso ligero, o incluso haciendo ejercicios aeróbicos de bajo impacto.

Para una mujer media*, una sesión de 30 minutos de ciclismo moderado quemará 202 calorías, y un hombre medio* quemará 225 calorías. Si se aumenta a una hora, las mujeres quemarán 404 calorías, mientras que los hombres quemarán 450.

Beneficios del ciclismo

¿Utiliza la bicicleta para perder peso? El ciclismo es una gran actividad de ocio, pero si está montando en bicicleta para perder peso, necesita estructurar su entrenamiento de manera diferente a como lo haría si sólo está haciendo un paseo casual con un amigo.

Utilice los siguientes consejos para comprar la mejor bicicleta para la pérdida de peso y configurar su entrenamiento correctamente, para que pueda empezar a ver los resultados. También puedes utilizar una calculadora de calorías quemadas mientras haces ejercicio para estimar tu consumo.

Si estás montando en bicicleta para perder peso, la duración (el tiempo que pasas montando en bicicleta) importa más que la distancia real que recorres. Eso significa que no tienes que recorrer necesariamente todo el recorrido del Tour de Francia para perder unos cuantos kilos. ¿Aliviado? Bien. Pero no dejes de lado el cuentakilómetros.

Si eres nuevo en el ejercicio, puedes empezar tu programa de entrenamiento en bicicleta con una simple prueba. Utiliza tu cuentakilómetros (o un reloj GPS o una aplicación para smartphone) para ver la distancia que recorres cuando vas en bici durante 30 minutos.

Anota la cifra en tu diario de entrenamiento y márcate el objetivo de disminuir el tiempo que tardas en recorrer esa misma distancia y ruta. A medida que tu nivel de forma física mejore, podrás registrar más kilómetros en menos tiempo y quemarás más calorías en el proceso.

Reseñas de planes de dieta para ciclistas

Como trabajo desde casa, no me veo obligado a desplazarme al trabajo, como ocurría en el pasado. Eso significa que no recibo automáticamente una dosis diaria de ciclismo al ir y volver del trabajo. Todos nuestros repartos se hacen, al menos en parte, en bicicleta, pero aunque eso significa que voy en una bicicleta de carga relativamente cargada, la corta distancia de ida y vuelta, de unos 3 km, no es suficiente. Por eso, al menos algunas mañanas salgo a hacer un «viaje de ida y vuelta» aunque no sea necesario.

Esta mañana he recorrido algo más de 16 km, atravesando la ciudad, parando en los semáforos, saliendo al campo con un fuerte viento en contra y volviendo a casa de nuevo con un viento de cola que, por supuesto, nunca puede sumar tanto como el viento en contra. He tardado 31 minutos en cubrir la distancia. No voy a batir ningún récord a esa velocidad. No se trata de eso. Se trata de un ejercicio moderado, tomándoselo con calma, haciendo el suficiente esfuerzo como para quedarse sin aliento a veces, lo suficiente como para sudar un poco, pero ciertamente no lo suficiente como para que mi corazón lata como si fuera a salirse del pecho.

Pérdida de peso con Trainerroad

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Si quieres estar más en forma, más delgado y más ligero, por no hablar de más saludable, el ciclismo es una gran manera de perder peso. Es eficaz, agradable, fácil de integrar en un día ajetreado y, lo mejor de todo, tiene beneficios emocionales y mentales, además de físicos. ¿Qué es lo que no le gusta?

De hecho, hemos encontrado 27 razones para amar el ciclismo, y si una actividad es agradable, los estudios demuestran que es mucho más probable que se mantenga. Esto no es una ciencia espacial, pero es una gran ventaja cuando se trata de intentar perder peso y mejorar la forma física.

Puedes elegir un peso objetivo utilizando el Índice de Masa Corporal (IMC) como guía. Este índice se basa en la relación entre la altura y el peso de una persona, y es utilizado por muchos profesionales de la medicina. El IMC es bueno para identificar un peso objetivo saludable al que aspirar.

Si quieres quemar grasa, tienes que montar en las zonas uno y dos de tus zonas de entrenamiento. Si quieres quemar grasa, tienes que pedalear a un ritmo que te proporcione una frecuencia cardíaca de aproximadamente entre el 68 y el 79 por ciento de tu máximo. Esto es algo que puedes establecer utilizando un monitor de frecuencia cardíaca y un ordenador de bicicleta.