¿Cuántos km debo andar en bicicleta?

Correr o ir en bicicleta

Como trabajo desde casa, no me veo obligado a desplazarme al trabajo, como ocurría en el pasado. Eso significa que no recibo automáticamente una dosis diaria de ciclismo al ir y volver del trabajo. Todos nuestros repartos se hacen, al menos en parte, en bicicleta, pero aunque eso significa que voy en una bicicleta de carga relativamente cargada, la corta distancia de ida y vuelta, de unos 3 km, no es suficiente. Por eso, al menos algunas mañanas salgo a hacer un «viaje de ida y vuelta» aunque no sea necesario.

Esta mañana he recorrido algo más de 16 km, atravesando la ciudad, parando en los semáforos, saliendo al campo con un fuerte viento en contra y volviendo a casa de nuevo con un viento de cola que, por supuesto, nunca puede sumar tanto como el viento en contra. He tardado 31 minutos en cubrir la distancia. No voy a batir ningún récord a esa velocidad.

No se trata de eso. Se trata de un ejercicio moderado, tomándoselo con calma, haciendo el suficiente esfuerzo como para quedarse sin aliento a veces, lo suficiente como para sudar un poco, pero ciertamente no lo suficiente como para que mi corazón lata como si fuera a salirse del pecho.

Puedo ir en bicicleta todos los días

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Si quieres estar más en forma, más delgado y más ligero, por no hablar de más saludable, el ciclismo es una gran manera de perder peso. Es eficaz, agradable, fácil de integrar en un día ajetreado y, lo mejor de todo, tiene beneficios emocionales y mentales, además de físicos. ¿Qué es lo que no le gusta?

De hecho, hemos encontrado 27 razones para amar el ciclismo, y si una actividad es agradable, los estudios demuestran que es mucho más probable que se mantenga. Esto no es una ciencia espacial, pero es una gran ventaja cuando se trata de intentar perder peso y mejorar la forma física.

Puedes elegir un peso objetivo utilizando el Índice de Masa Corporal (IMC) como guía. Este índice se basa en la relación entre la altura y el peso de una persona, y es utilizado por muchos profesionales de la medicina. El IMC es bueno para identificar un peso objetivo saludable al que aspirar.

Si quieres quemar grasa, tienes que pedalear en las zonas uno y dos de tus zonas de entrenamiento. Si quieres quemar grasa, tienes que pedalear a un ritmo que te proporcione una frecuencia cardíaca de aproximadamente entre el 68 y el 79 por ciento de tu máximo. Esto es algo que puedes establecer utilizando un monitor de frecuencia cardíaca y un ordenador de bicicleta.

Ciclismo para perder peso

Los ejercicios más complementarios para los corredores son el ciclismo y la natación. Estos dos deportes son actividades que no soportan peso, lo que significa simplemente que no estás utilizando todo tu cuerpo para soportar todo el peso de tu cuerpo, como lo haces al correr. Para calcular la cantidad de tiempo que debe dedicar a una actividad específica de entrenamiento cruzado, debe conocer las comparaciones de tiempo entre los deportes que, en última instancia, proporcionarán las proporciones.

Dado que el ciclismo requiere un alto nivel de acondicionamiento aeróbico, es más parecido a correr. Además, permite añadir intensidad al entrenamiento sin someter a los músculos de las piernas a un esfuerzo adicional. Aunque lo mejor es utilizar el ciclismo como un día de ejercicio de «recuperación activa» en el que se pedalea a un ritmo moderado (uno que equivaldría a una carrera fácil), también se pueden hacer intervalos en la bicicleta. Esto es beneficioso para su entrenamiento, ya que le permite obtener un entrenamiento de alta intensidad, sin el impacto de la carrera.

La naturaleza terapéutica de la natación la convierte en una excelente opción para el entrenamiento cruzado. Además de la forma física que te proporciona, la natación (y el mero hecho de estar en el agua) es una forma estupenda de autotratarse la inflamación de la carrera. Además, si tienes la suerte de tener un jacuzzi cerca, puedes incorporar los baños de contraste a tu programa de entrenamiento. Empieza nadando, pasa a la bañera de hidromasaje durante 10 minutos y termina con unos ligeros estiramientos en la piscina.

La frecuencia con la que se practica el ciclismo

Aunque sería una pena que el único objetivo del ciclismo fuera perder peso, a menudo es un subproducto útil del tiempo en la bicicleta. Al mismo tiempo, si su director deportivo le ha exigido que aumente sus vatios por kilo, o su médico le ha ordenado que un poco de distancia al centro podría ser bueno para su bienestar general, el ciclismo para perder peso puede ser muy eficaz.

Sin embargo, ¿puede traducir su objetivo de pérdida de peso en un total de kilómetros? La respuesta corta es: más o menos… Para llegar al fondo de la compleja ciencia e intentar responder a la pregunta – «¿qué distancia hay que recorrer en bicicleta para perder 1 kg de grasa?»- hemos reunido a un grupo de expertos.

El ciclismo supone un esfuerzo, y el esfuerzo requiere energía, y la quema de energía nos ayuda a perder grasa: todos lo sabemos. Pero más allá de estas generalizaciones, sería útil saber con precisión cuánto peso podemos perder montando en bicicleta. Así que esta es la pregunta: ¿qué distancia tendría que recorrer un ciclista medio para perder un kilo de grasa, suponiendo que otros factores como la dieta y las actividades regulares se mantengan igual?