¿Por qué es importante la recuperacion en la actividad fisica?

Alimentos para la recuperación muscular

Hill escribe en su autobiografía que corría al menos un kilómetro y medio al día, y que se encargaba de entrenar 13 veces por semana. Su entrenamiento se realizaba sin entrenador y a base de ensayo y error.

Aunque tuvo éxito -incluso compitió dos veces en los Juegos Olímpicos- hubo ocasiones en las que describe los síntomas del exceso de entrenamiento. Entre ellos se encontraban el dolor y la pesadez de piernas, el aumento de la susceptibilidad a los resfriados y las infecciones, y la pérdida de peso. Aunque Hill encontró un régimen de entrenamiento que le ayudó a prepararse para la competición, se preguntó si algunas de sus actuaciones inferiores eran consecuencia de no tomarse ningún día de descanso.

Al comenzar un nuevo régimen de entrenamiento, a menudo se nos dice que es importante tomar «días de descanso» entre los entrenamientos. La razón por la que muchos recomiendan los días de descanso es para permitir que los músculos del cuerpo se recuperen de cualquier daño que hayan sufrido durante los entrenamientos, y para permitirles crecer. Y numerosos estudios científicos demuestran que los días de descanso desempeñan un papel importante para ayudarnos a mantener una buena salud y una buena forma física.

Qué comer en los días de descanso

Atrás quedaron los días en los que se pensaba que un día de descanso en el entrenamiento iba a arruinar la forma física. De hecho, se ha demostrado lo contrario. Las investigaciones demuestran que el descanso y la recuperación pueden ser las partes más importantes de un programa de entrenamiento exitoso.    Entonces, ¿por qué descansar? Tras una semana de trabajo de alta intensidad, el descanso permitirá al cuerpo adaptarse a esos entrenamientos. Así, podrá cosechar los beneficios de esos difíciles entrenamientos a los que acaba de someterse.

El descanso también permite al cuerpo repostar y prepararse para más entrenamiento. Durante el descanso, las reservas de glucógeno se reponen y son estas reservas de glucógeno las que dan a nuestro cuerpo el combustible no sólo para entrenar, sino para completar las tareas diarias simples. La razón más importante para dejar tiempo para el descanso y la recuperación para muchos atletas es prevenir las lesiones por uso excesivo.    Ningún atleta quiere entrenar para un gran evento y quedarse fuera de juego semanas antes debido a una lesión.

Su primera cita ortopédica incluirá una evaluación exhaustiva del historial médico y un examen físico. Si es necesario, se pueden hacer radiografías o diagnósticos de ultrasonido en este momento o se puede programar una resonancia magnética para usted.

Días de descanso óptimos para el crecimiento muscular

La mayoría de los atletas saben que descansar lo suficiente después del ejercicio es esencial para un rendimiento de alto nivel, pero muchos siguen entrenando en exceso y se sienten culpables cuando se toman un día de descanso. El cuerpo se repara y fortalece en el tiempo que transcurre entre los entrenamientos, y el entrenamiento continuo puede debilitar a los atletas más fuertes.

Los días de descanso son fundamentales para el rendimiento deportivo por varias razones. Algunas son fisiológicas y otras psicológicas. El descanso es físicamente necesario para que los músculos puedan repararse, reconstruirse y fortalecerse. Para los atletas recreativos, la incorporación de días de descanso puede ayudar a mantener un mejor equilibrio entre el hogar, el trabajo y los objetivos de fitness.

Incorporar el tiempo de recuperación a cualquier programa de entrenamiento es importante porque es el momento en que el cuerpo se adapta al estrés del ejercicio y se produce el verdadero efecto del entrenamiento. La recuperación también permite al cuerpo reponer las reservas de energía y reparar los tejidos dañados. El ejercicio o cualquier otro trabajo físico provoca cambios en el cuerpo, como la descomposición del tejido muscular y el agotamiento de las reservas de energía (glucógeno muscular), así como la pérdida de líquidos.

La ciencia de la recuperación

La mayoría de los atletas saben que descansar lo suficiente después del ejercicio es esencial para un rendimiento de alto nivel. Pero muchos siguen sintiéndose culpables cuando se toman un día de descanso. Una forma de ayudar a aliviar este sentimiento de culpa es comprender los numerosos beneficios que ofrece un día de descanso.

Por ejemplo, el descanso es físicamente necesario para que los músculos se reparen, reconstruyan y fortalezcan. Para los atletas recreativos, incluir días de descanso y realizar una recuperación activa puede ayudar a mantener un mejor equilibrio entre el hogar, el trabajo y los objetivos de fitness. El tiempo de descanso óptimo es de entre 48 y 72 horas para los músculos que se han trabajado.

El ejercicio agota las reservas de energía del cuerpo, o glucógeno muscular. También hace que el tejido muscular se descomponga. Dar un tiempo de recuperación muscular adecuado permite al cuerpo «arreglar» ambos problemas, reponiendo las reservas de energía y reparando los tejidos dañados.

Si no se da el tiempo suficiente para reponer las reservas de glucógeno y dar tiempo a los músculos para que se recuperen de los daños, el rendimiento se verá comprometido. Si además no se reponen las reservas, se pueden producir molestias y dolores musculares continuos.