¿Qué FTP tiene un profesional?
Calculadora Ftp
Y lo que es más importante, las pruebas regulares pueden mostrar el progreso, o la falta de él. Así que, aunque no es una herramienta de entrenamiento por sí misma, el análisis de los resultados de las pruebas FTP revela si tu entrenamiento te está funcionando, o si necesitas cambiar algo para ver mejores resultados. Lo ideal es un aumento constante, pero no esperes grandes saltos. Simon Marshall, autor de The Brave Athlete, dice que un aumento del 2,5 por ciento en el FTP en un ciclo de entrenamiento (alrededor de 6 a 8 semanas) es un buen aumento de potencia. Cualquier cosa más es insostenible. Si ves que tu FTP disminuye o se queda estancado durante más de dos pruebas seguidas, es el momento de consultar con tu entrenador o de ajustar tu entrenamiento.¿Cómo sé si mi FTP es bueno? Para tener una idea de cómo es tu FTP, Overton recomienda convertirlo en una relación potencia-peso: tu FTP dividido por tu peso en kilogramos. (Un ciclista de 150 libras con un umbral de 200 tendría una relación potencia-peso de 2,9). Overton dice que el ciclista medio más reciente con cierta forma física rondará el rango de 2,0, mientras que los mejores ciclistas del mundo rondan el 7,0. Esta cifra no afectará en absoluto a tu entrenamiento, pero es una buena forma de ver cómo te comparas con otros ciclistas. Estos números no existen en el vacío. Tu FTP fluctuará en función de tu temporada de entrenamiento y tu estado de salud actual, además de cualquier número de factores externos durante la prueba. Un viento fuerte en contra, el calor o el frío extremos, o incluso una semana estresante en el trabajo pueden tener un efecto.
FTP medio por edad
Es habitual tener curiosidad por saber cómo se compara tu potencia o tu FTP con el de otras personas, o preguntarse qué se considera «normal». Este post debería responder a algunas de esas preguntas basándose en los datos de miles de personas que han utilizado Cycling Analytics.
En este post, veremos lo que la gente dice que es su FTP, y luego miraremos los mejores esfuerzos que la gente ha logrado realmente para un puñado de duraciones. Todos los datos se muestran para hombres y mujeres en vatios y vatios por kilo. Prepárate para ver muchos gráficos, tablas y números.
Merece la pena decir unas palabras sobre los usuarios de Cycling Analytics, porque no son una muestra perfectamente aleatoria de ciclistas o personas en general. El mejor término que se me ocurre es que los usuarios de Cycling Analytics son «ciclistas serios». Todos los datos provienen de personas con medidores de potencia, y aproximadamente la mitad de los usuarios de Cycling Analytics compiten regularmente.
En primer lugar, veamos lo que la gente dice que es su FTP. La FTP, o potencia umbral funcional, es nominalmente la potencia de salida que se puede mantener durante una hora. Todos estos datos y otros más se muestran a los usuarios de Cycling Analytics en gráficos interactivos en la página de estadísticas de los atletas, así que considera la posibilidad de crear una cuenta si esto es interesante.
Tabla de ciclismo Ftp
ZonaPorcentaje de FTPUtilizado para1<55%Recuperación activa256-75%Corridas largas y de resistencia376-90%Corridas de tempo destinadas a mejorar la resistencia con un esfuerzo elevado491-105%Intervalos de 8-30 minutos centrados en la mejora del FTP5106-120%Intervalos de 3-8 minutos de «V02 máximo «6121-150%Esfuerzos de 30 segundos-3 minutos centrados en la mejora de la capacidad anaeróbica7N/AEsfuerzos de menos de 30 segundos, sprint, potencia neuromuscular
World Class ProDomestic ProCat 1Cat 2Cat 3Cat 4 y 5Hombres5,6 – 6,4 c/kg5,2 – 5,7 c/kg4,6 – 5,3 c/kg4,0 – 4,7 c/kg3. 4 – 4,1 c/kg2,4 – 3,6 c/kgFemenino5,3 – 5,6 c/kg4,5 – 5,2 c/kg4,0 – 4,6 c/kg3,5 – 4,1 c/kg2,9 – 3,6 c/kg 2,0 – 3,1 c/kg
Richard es editor digital de Cycling Weekly. Se unió al equipo en 2013, Richard se convirtió en editor del sitio web en 2014 y coordina el contenido y la estrategia del sitio, liderando el equipo de noticias en la cobertura de las carreras más importantes del mundo y trabajando con el editor de tecnología para ofrecer guías de compra completas, reseñas y las últimas noticias de productos.
Como corredor ocasional, Richard pasa la mayor parte de su tiempo preparándose para las rutas de larga distancia o saliendo a las colinas de Surrey el fin de semana en su Specialized Tarmac SL6 (con una parada obligatoria en un pub, por supuesto).
Ftp ciclista principiante
Chris Froome estuvo a punto de romper Internet (bueno, al menos la parte relacionada con el ciclismo) ayer por la tarde cuando se publicaron una serie de resultados en la revista Esquire tras una serie de pruebas fisiológicas realizadas en los laboratorios de rendimiento humano de GSK. Pero, ¿qué significan realmente?
En primer lugar, comparémoslo con un simple mortal. Según nuestras pruebas de VO2máx, arriba, mis números salieron en 72,6 para el VO2máx, alcancé 440 vatios para una rampa de un minuto. Los números de Froome son significativamente mejores, es aproximadamente un 15% más fuerte y un 15% más en forma – un abismo en el mundo del deporte, pero entonces yo no soy un atleta profesional y no entreno todos los días. Entonces, ¿cómo se compara Froome con otros profesionales?
Durante la Vuelta, Tom Dumoulin gastó 459,6 vatios durante 8 minutos y 29 segundos, y gastó alrededor de 420 vatios en la subida de 25 minutos de la Ermita de Alba. Lo hizo con un peso de 70 kg (muy similar al de Froome) y después de un día en el pelotón. Se rumorea que el FTP de Contador es exactamente de 420 vatios, a pesar de que el español sólo pesa 62 kg, lo que hace que nos preguntemos cómo se las arregla para perder tiempo con Froome cuando la carretera se vuelve hacia el cielo. Luego están las cifras verdaderamente increíbles de Bradley Wiggins – Wiggins describió famosamente el bombeo de 456 vatios durante 55 minutos en los campeonatos del mundo de 2011, y más tarde declaró que era capaz de aumentar su potencia aún más mediante la reducción de su cadencia. Por supuesto, estas comparaciones entre profesionales pueden suscitar amplios debates y especulaciones en términos de aerodinámica, peso, táctica y equipamiento. Sin embargo, Froome no parece ser, como algunos han sugerido, un extraterrestre en términos de potencia.
