¿Qué pasa si tomas mucha bebida isotónica?

Bebidas isotónicas buenas o malas

Las bebidas deportivas se anuncian para reponer la glucosa, los líquidos y los electrolitos (sodio, potasio, magnesio, calcio) que se pierden durante el ejercicio extenuante, así como para mejorar la resistencia. [1] Algunas marcas también contienen vitaminas del grupo B asociadas a un aumento de la energía (no confundir con las bebidas energéticas, que son un producto totalmente diferente). Las bebidas deportivas contienen hidratos de carbono en forma de azúcar (por ejemplo, glucosa, jarabe de maíz de alta fructosa, sacarosa) o no contienen azúcar y en su lugar están aromatizadas con edulcorantes bajos en calorías. La cantidad específica de azúcar y electrolitos en las bebidas deportivas está pensada para permitir una rápida hidratación y absorción.

Las investigaciones han demostrado que las bebidas deportivas son beneficiosas para los atletas adultos (aunque no son concluyentes, ya que algunos estudios no muestran ningún beneficio), pero no hay investigaciones sobre los niños. [2] Los niños sudan a ritmos muy variables, por lo que es más difícil establecer una cantidad de tiempo de ejercicio en el que las bebidas puedan ser útiles. [1] Sin embargo, con la supervisión de los entrenadores o los padres, proporcionar estas bebidas a los niños y adolescentes que hacen ejercicio vigoroso durante más de 60 minutos puede ayudar a prevenir la deshidratación. Para los niños que realizan una actividad física rutinaria o basada en el juego, estas bebidas suelen ser innecesarias. [1]

Demasiados electrolitos

Isotónicas, hipotónicas, hipertónicas: el mundo de las bebidas deportivas puede ser confuso. La variedad de líquidos que puedes meter en tu botella se parece más a los poderes de un superhéroe que a una simple bebida diseñada para hidratar, reponer electrolitos y darte energía sobre la marcha.

La tonicidad de una bebida es importante cuando te ejercitas, ya que afecta a la cantidad de hidratos de carbono, electrolitos y líquidos que entran en el torrente sanguíneo y a la rapidez con la que puedes absorberlos para aumentar tu rendimiento. Los tres tipos de bebidas deportivas más habituales son:

Las bebidas hipotónicas tienen una concentración de hidratos de carbono (<5%) y sal inferior a la de la sangre. Esto significa que se absorben en el torrente sanguíneo a un ritmo más rápido para una rápida hidratación y liberación de electrolitos.

Cuando se toma una bebida hipotónica, la solución se desplaza por ósmosis a través de las paredes del intestino y hacia los vasos sanguíneos. Esto significa una rápida rehidratación, ya que la bebida se absorbe rápidamente a través del revestimiento intestinal y repone rápidamente los líquidos perdidos. El riesgo de hinchazón, calambres y el temido malestar gastrointestinal que pueden provocar otras bebidas energéticas es mucho menor.

Efecto de las bebidas isotónicas en la diuresis

Una bebida isotónica es cualquier bebida deportiva que tenga un rango de osmolaridad entre 200 y 330 mOsl por litro, que es la misma concentración de partículas que la sangre humana. Esto significa que las bebidas deportivas isotónicas son absorbidas fácilmente por nuestro cuerpo y mejoran la absorción de agua durante el ejercicio físico. Como resultado, contribuyen a mantener el rendimiento de la resistencia durante el ejercicio de resistencia prolongado.

Durante el ejercicio se debe consumir hasta un litro de bebidas isotónicas por hora de ejercicio. Para obtener resultados óptimos, se debe beber regularmente cada 10-15 minutos. Al mismo tiempo, cuando utilice bebidas isotónicas, debe ser consciente de su ingesta total de carbohidratos, ya que su cuerpo sólo podrá digerir hasta 60g de glucosa y 30g de fructosa por hora. En caso de que utilices geles energéticos y/o barritas energéticas como fuente adicional de carbohidratos, deberás contarlos en tu ingesta total de carbohidratos.

A partir de los números puros, parece que la opción dos es favorable, ya que proporciona una ingesta general más alta de energía. Por desgracia, la fructosa suele provocar problemas digestivos como dolor abdominal, hinchazón, flatulencia o diarrea. Para más información al respecto, investigue también la malabsorción de la fructosa o la intolerancia a la fructosa. Esto significa que una ingesta elevada de carbohidratos procedentes de la fructosa podría provocar problemas digestivos y siempre recomendamos probar adecuadamente cualquier nuevo producto de nutrición deportiva antes de utilizarlo en eventos importantes.

Bebida isotónica antes o después del ejercicio

Se realizó un metanálisis de la medida común del estado de hidratación central -el volumen plasmático delta- y se encontró que las bebidas hipotónicas de carbohidratos y electrolitos ingeridas continuamente durante el ejercicio proporcionan el mayor beneficio para la hidratación en comparación con las bebidas hipertónicas, las isotónicas y el agua.

La extracción de datos fue realizada por HK y CB y revisada por DR. El manuscrito fue preparado por CB y DR, con la revisión de HK. El meta-análisis de los datos extraídos fue completado por DR. La revisión y edición del manuscrito final fue realizada por DR, HK y CB.

Brigitte Hani Kopetschny y Claire Badenhorst declaran no tener conflictos de intereses potenciales – David Rowlands recibió previamente financiación de Frucor Ltd (NZ) y Lucozade-Ribena-Suntory (UK) para informar sobre los efectos de las bebidas hipotónicas en la hidratación.

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Reimpresiones y permisosAcerca de este artículoCite este artículoRowlands, D.S., Kopetschny, B.H. & Badenhorst, C.E. The Hydrating Effects of Hypertonic, Isotonic and Hypotonic Sports Drinks and Waters on Central Hydration During Continuous Exercise: A Systematic Meta-Analysis and Perspective.