¿Cuándo tomar un gel en una media maratón?

Media maratón sin agua

No me gusta llevar cosas cuando corro y aunque llevar un gel no sería un gran problema he leído que se necesita agua con ellos y no me gustaría llevar una botella de agua. Sé que hay cinturones en los que puedes guardar agua y demás pero me pregunto si es realmente necesario con el combustible/hidratación DURANTE la carrera. ¿Si estás bien hidratado y has comido lo suficiente antes de la carrera?. Entiendo que un corredor de maratón necesitaría combustible, pero ¿es necesario para media maratón?. Además, ¿hay algún sustituto de los geles que se pueda tomar sin agua? No me refiero a una carrera con estaciones de agua y demás.

Me refería a una distancia de media maratón cuando simplemente se sale a correr fuera de ningún evento.Editar: Es interesante porque muchas de las respuestas me llevan a pensar que es común considerarlo como una carrera completada aunque se haya parado durante, para beber por ejemplo. Yo sólo lo cuento como carrera si no paro de correr. Si me parara en una fuente de agua no habría corrido 20 km sino que serían dos carreras de 10 km si me parara en medio. Pensaba que todo el mundo era así.

Carrera larga para la media maratón

Cuando la gente piensa en geles, es muy probable que esté pensando en los geles energéticos OG GU. GU tiene -sin lugar a dudas- la mejor variedad de sabores, independientemente de lo que se te antoje en el kilómetro 16 (¿alguien quiere sandía salada?). Los editores de Runner’s World llegaron a probar y clasificar todos los sabores disponibles (en el momento de la prueba).

Cada paquete proporciona 100 calorías de energía, aunque los diferentes sabores proporcionan diferentes cantidades de carbohidratos (20 a 23 gramos), aminoácidos, sodio y cafeína, todo ello claramente marcado en el envase. Este paquete surtido de 24 incluye seis sabores, cinco de los cuales son con cafeína.

«Me encanta lo que Gu está haciendo con los sabores divertidos», dice Bede, que recurre a la sandía salada durante las olas de calor y a los S’mores mientras entrena en los meses más fríos. La editora de pruebas Amanda Furrer, maratonista de tres horas y defensora de GU, opta por GU Hoppy Trails y Salted Caramel. Este último, dice, «es lo mejor de ambos mundos: salado y dulce».

Boom Nutrition diseña sus geles para que liberen energía de forma constante, en comparación con otros geles que proporcionan un golpe de azúcar rápidamente. Todo el mundo puede beneficiarse de esta fórmula baja en azúcar y alta en carbohidratos, pero es especialmente buena para las personas cuyo tracto gastrointestinal es más sensible. Además, Boom no utiliza colorantes ni edulcorantes artificiales.

Gel energético antes de correr

Los geles energéticos deberían ser una parte importante de tu programa de nutrición para el maratón, ya que ayudan a mantener tus niveles de carbohidratos constantes y aumentan tus niveles de energía para que puedas terminar la carrera con fuerza.

Si es la primera vez que corre y se pregunta cuándo debe tomar estos deliciosos geles, no es el único.  Algunos corredores de larga distancia aconsejan tomar el primer gel a los 40 minutos de carrera para mantener los niveles de energía altos. A partir de ahí, toma un gel cada 20, 30 o 60 minutos. También puedes tomar dos geles 15 minutos antes de la carrera, dependiendo de cómo te sientas.

La mayoría de los geles tienen entre 100 y 150 calorías y entre 20 y 30 gramos de carbohidratos, dependiendo de la marca, por lo que es posible que tengas que tomar más de uno dependiendo de la duración de la carrera. La mayoría de las marcas recomiendan tomar intervalos de 45 a 60 minutos entre geles energéticos.

Es aconsejable empezar a utilizar geles energéticos durante el entrenamiento en lugar de esperar al día de la carrera para probarlos. Esto se debe a que hay un montón de sabores y marcas diferentes para elegir. Algunos tienen cafeína, chocolate, sal, etc.

Cuántos geles para una media maratón

Todo empezó cuando una broma tonta llegó a los titulares allá por 2014, cuando me tomé selfies con tíos buenos «cazando tías buenas» a mi paso por la Media Maratón de Nueva York. Pero, irónicamente, no siempre he sido una corredora. Como la autoproclamada ex presidenta del «I f*cking hate running club», pasé la mayor parte de mi vida buscando formas de evitar la actividad física. Al crecer, me perdí más de 70 días de educación física en mi último año. Hacer ejercicio era algo que pensaba que tenía que sufrir para perder peso.

Luego, en 2009, mi hermano menor falleció inesperadamente y, luchando por manejar mi dolor, aumenté más de 75 libras. Con el aumento de peso llegó una nueva lucha para recuperar mi sentido de identidad y aprender a amar el cuerpo que veía cuando me miraba en el espejo. Entonces, una mañana de Acción de Gracias, ahogada por el dolor y las dudas sobre mí misma, decidí salir a correr.

No llegué a la mitad de mi calle antes de tener que parar para caminar, pero por alguna razón, luchar hacia adelante tenía más sentido que volver a la cama. Resulta que correr es muy parecido a la pena, ninguna de las dos cosas se hace realmente más fácil, sólo te haces más fuerte.