¿Cuáles son los resultados del entrenamiento en circuito?

Entrenamiento en circuito para la musculación

Si el entrenamiento en circuito no forma parte actualmente de sus entrenamientos semanales, es hora de empezar a incorporar esta magnífica forma de hacer ejercicio.  El entrenamiento en circuito es un entrenamiento con pesas de alto volumen pero de baja resistencia, con intervalos de descanso de 2 a 3 minutos que incluyen ejercicios cardiovasculares, y está enfocado a mejorar el tono y la definición muscular al mismo tiempo que mejora la condición cardiovascular. Es una forma muy popular de hacer ejercicio, especialmente si buscas variedad en tus entrenamientos.

Existen diferentes tipos de entrenamientos en circuito, lo que resulta atractivo para quienes se aburren fácilmente con el ejercicio. Algunos entrenamientos de circuito implican usar estrictamente el peso del cuerpo para ejercitarse, con ejercicios como flexiones, pullups, sentadillas y más. Por otro lado, hay rutinas que implican el uso de pesos libres y máquinas, y la incorporación de cardio entre cada serie.

¿Estás listo para empezar tu entrenamiento en circuito? Únase a nuestra clase de grupo de entrenamiento en circuito, donde podrá aprender realmente de qué se trata. Ofrecemos todos los niveles de intensidad, ¡y puedes quemar hasta 600 calorías de media en nuestras clases de entrenamiento más intenso! Encuentre más información sobre el entrenamiento en circuito y nuestras otras clases en grupo aquí.

Qué es el entrenamiento en circuito

¿Te sientes frustrado por no ver resultados? En American Family Fitness creemos que el truco para ver los verdaderos resultados es el entrenamiento en circuito. Venga a vernos para un entrenamiento de cuerpo completo y vea cómo se derrite la grasa.

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El entrenamiento en circuito es un entrenamiento de cuerpo completo que es rápido, furioso y quema grasa. Trabaja a través de estaciones alternas y cronometradas de actividades de fuerza y cardio para completar un circuito. Con estas cortas ráfagas de energía y poco descanso entre ellas, seguirás quemando calorías incluso después de salir del gimnasio. ¡Acelera tu rutina!

¿Buscas mejorar los resultados? Con la amplia gama de máquinas de pesas de nuestro gimnasio en Fredericksburg, la respuesta es el entrenamiento en circuito. Con pequeñas ráfagas de ejercicios, uno tras otro en una sesión cronometrada, el objetivo del entrenamiento en circuito es mantener tu cuerpo en alerta y evitar llegar a una meseta. ¡Entra y pruébalo!

Plan de entrenamiento en circuito

Antonio Paoli.Información adicionalIntereses en competenciaLos autores declaran no tener intereses en competencia.Contribuciones de los autoresAP y FP diseñaron el estudio, realizaron el experimento, analizaron los datos y redactaron el manuscrito. TM evaluó a los sujetos y analizó los datos. MN realizó la evaluación nutricional y creó la dieta. GB participó en el diseño del estudio y ayudó a redactar el manuscrito. GS y FB realizaron el análisis de la composición corporal y participaron en el análisis de los datos. AB hizo contribuciones sustanciales a la concepción y el diseño del estudio. Todos los autores leyeron y aprobaron el manuscrito final.Derechos y permisos

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Reimpresiones y permisosAcerca de este artículoCite este artículoPaoli, A., Pacelli, Q.F., Moro, T. et al. Efectos del entrenamiento en circuito de alta intensidad, del entrenamiento en circuito de baja intensidad y del entrenamiento de resistencia sobre la presión arterial y las lipoproteínas en hombres de mediana edad con sobrepeso.

Entrenamiento de resistencia

El entrenamiento en circuito significa hacer una serie de ejercicios seguidos. Al final de un circuito, puedes repetir el circuito o puedes repetir cada ejercicio 2 o 3 veces antes de pasar al siguiente del circuito.

Si nunca has hecho ejercicio o acabas de empezar después de un descanso, el entrenamiento en circuito es una buena forma de trabajar la masa corporal magra. Como siempre, habla con tu médico antes de iniciar un programa. A continuación, acude a un entrenador para que te ayude a elaborar un programa de entrenamiento en circuito.

Utilizarás todos los grupos musculares principales cuando entrenes en circuito. Un buen circuito tiene actividad aeróbica y ejercicios para cada grupo muscular principal. Incluso puedes centrarte en los músculos que te gustaría tener más definidos dedicando más tiempo a un circuito determinado.

Lo mejor es trabajar con un entrenador al crear su programa de entrenamiento en circuito. Un entrenador puede asegurarse de que tienes una buena gama de ejercicios para todos los grupos musculares principales. Puedes trabajar con el entrenador hasta que puedas hacer la rutina de forma correcta por tu cuenta. Para una persona que lleva mucho tiempo haciendo ejercicio, esto puede significar sólo una o dos sesiones.