¿Cuánto tiempo debe durar una repeticion?

Tiempo bajo tensión frente a las repeticiones

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Cuántas repeticiones para el crecimiento muscular

Las series, las repeticiones y los intervalos de descanso son la base de los programas de entrenamiento con pesas. Debe saber lo que significan y cómo mezclarlos y combinarlos para obtener el mejor efecto y alcanzar sus objetivos. Su programa de entrenamiento diferirá en cuanto a los pesos utilizados, el número de repeticiones y series, los intervalos de descanso y la velocidad de ejecución, dependiendo de si está entrenando para la forma física, la hipertrofia muscular, la fuerza, la potencia o la resistencia.

Una repetición (rep) es una realización de un ejercicio, como un levantamiento de peso muerto, un press de banca o un curl de brazos. Una repetición máxima (1RM) es su mejor marca personal, o lo máximo que puede levantar una vez en una sola repetición de un ejercicio. Por lo tanto, un 12RM es lo máximo que puede levantar y realizar con éxito 12 repeticiones con la forma adecuada.

El intervalo de descanso es el tiempo que se pasa descansando entre las series que permiten que el músculo se recupere. El periodo de descanso entre series suele ser de entre 30 segundos y dos minutos. Algunos ejercicios también tienen descansos cortos entre las repeticiones.

Según la U.S. National Strength and Conditioning Association, la distribución teórica de las repeticiones con respecto a un porcentaje de 1RM (tu levantamiento máximo) se distribuye de la siguiente manera. Este ejemplo utiliza un press de banca en el que su 1RM es de 160 libras.

Descanso entre series reddit

El tipo promedio que va al gimnasio y que busca construir músculo y tamaño probablemente hace 3-4 series de entre 6 y 10 repeticiones. Es un rango bastante amplio para un entrenamiento, incluso antes de considerar factores como la rapidez o la intensidad con la que se levanta. Al centrarse en las series cronometradas en lugar de alcanzar un número específico de repeticiones, puede influir directamente en la intensidad de la serie y estimular enormes ganancias de tamaño y fuerza.

El tiempo bajo tensión (o TUT, por sus siglas en inglés) se utiliza comúnmente en la fuerza y el acondicionamiento y en el culturismo. Esencialmente, se refiere al tiempo que un músculo está bajo tensión durante una serie. Una serie típica de 10 repeticiones para un levantador medio durará entre 15 y 25 segundos, dependiendo de la velocidad de levantamiento. Si se somete a un músculo a tensiones más largas, se puede provocar una gran degradación muscular, lo que puede hacer que los músculos rompan las mangas.

Cronometra tus series para que duren entre 30 y 40 segundos para un crecimiento muscular óptimo. Esta duración garantiza que los músculos reciban un estímulo suficiente para estimular los cambios de tamaño. La duración total es importante, pero la forma de llegar a ella también es crucial.

Cuánto tiempo de pausa entre series

Sin duda ha escuchado el mito habitual del gimnasio de que entrenar para ganar tamaño o fuerza requiere utilizar pesos pesados durante unas pocas repeticiones, mientras que entrenar para mejorar la definición muscular requiere utilizar pesos más ligeros durante un elevado número de repeticiones. Aunque hay cierto grado de verdad en estas afirmaciones, es importante entender que el número de repeticiones que se hace para cada ejercicio tiene una influencia significativa en los resultados que se obtienen con el programa de entrenamiento.

Hoy en día, muchos programas populares animan a los participantes a hacer un alto número de repeticiones para los ejercicios balísticos, como las limpiezas con barra o los saltos. Por desgracia, hacer demasiadas repeticiones puede provocar lesiones y limitar tu capacidad de entrenamiento. Para asegurarte de que estás maximizando la eficiencia de tu tiempo en el gimnasio, aquí hay siete cosas que debes tener en cuenta para determinar cuántas repeticiones debes hacer en función de tus objetivos personales de fitness.

1. Una repetición es una acción única e individual de los músculos responsables de crear el movimiento en una articulación o serie de articulaciones. Cada repetición implica tres fases específicas de acción muscular: alargamiento, pausa momentánea y acortamiento.