¿Qué pasa si salto la cuerda todos los días?

Transformación de la cuerda para saltar

Los YouTubers de fitness Goal Guys son conocidos por encontrar retos de fitness que probar, como dominar la flexión de brazos y reducir la grasa corporal en un 8% en 30 días. Recientemente, Brendan Jones, del canal, decidió desafiar su salud cardiovascular con 30 días de salto a la cuerda. «Saltar (la cuerda) puede ser uno de los entrenamientos más infravalorados que existen. Es barato para empezar. Se puede hacer casi en cualquier sitio sin ocupar espacio.

Además, se pueden ejercitar varias zonas del cuerpo en un solo ejercicio», afirma Jones, que se interesa sobre todo por sus beneficios para el sistema cardiovascular. Dice que últimamente ha estado haciendo cardio con trotes de 30 minutos por las mañanas, que sólo suman 9 MET (equivalente metabólico de una tarea): «Cuanto más alto sea el número MET, más elevado será el ritmo cardíaco y más calorías se quemarán durante el entrenamiento», dice Jones.

Afirma que saltar a la cuerda durante 10 minutos produce un MET de 12,3, una tarea más dura que sus trotes diarios. Así que decide cambiar el footing por el salto de cuerda durante 30 minutos durante los próximos 30 días para medir cómo mejora su salud cardiovascular.

Resultados de saltar a la cuerda

Sorprendentemente, saltar a la cuerda puede quemar 10 calorías en un minuto y también fortalecer las piernas, los glúteos, los hombros, el vientre y los brazos. De media, puedes quemar 200 calorías en sesiones de 10 minutos al día. Es más eficaz que caminar a paso ligero.

Con el trabajo continuo puedes sentirte cansado o perder la resistencia. El skipping puede ayudarle a mejorar su resistencia. Cuanto más practiques el skipping con regularidad, más aumentará tu resistencia. Una práctica constante de skipping puede ayudar a deshacerse de la fatiga.

Es uno de los principales obstáculos a la hora de perder peso. Pero la cuerda de saltar puede ayudarte con eso. Los ejercicios de entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) ayudan a reducir la grasa del vientre sin dieta y a fortalecer los músculos abdominales.

Hay numerosas maneras de perder peso, saltar la cuerda es uno de los métodos eficaces para ello. Sin embargo, saltar la cuerda por sí solo no es suficiente para perder peso, sino que también requiere una dieta planificada, objetivos de pérdida de peso, compromiso y un alto nivel de actividad. También es necesario tener en cuenta algunos otros factores como la edad, las enfermedades anteriores / cirugías antes de comenzar el ejercicio, ya que puede afectar a su tasa de pérdida de peso.

Cómo empezar a saltar la cuerda

Quemas más calorías en menos tiempo. «Está garantizado que quemarás más calorías saltando a la cuerda durante cinco minutos que caminando en una cinta de correr durante cinco minutos», dice Maclin.    «Cuando saltas a la cuerda, trabajas la parte superior del cuerpo, la parte inferior y el tronco debido a la resistencia. Caminar en una cinta de correr hace trabajar la parte inferior del cuerpo y el tronco, pero no obtienes ni de lejos la resistencia que tendrías al usar una cuerda de saltar.»

«Tengo un cliente que viaja por todo el mundo», dice Maclin. «A veces no puede ir al gimnasio, así que se ejercita con su cuerda de saltar. Puedes saltar a la cuerda en cualquier lugar que tenga un suelo y un techo lo suficientemente alto».

«Podría hacer flexiones en una estación, sentadillas en otra, elevaciones de pantorrillas en otra estación y luego terminar con la cuerda de saltar en otra estación», dice Maclin. «No tiene que usarse sola. Puedes mezclarla con otras cosas».

Puede mejorar tu coordinación. Los ejercicios con la cuerda para saltar mejoran la coordinación de los pies y te ayudan a concentrarte en ellos. También fortalece los músculos que rodean las articulaciones de los pies y los tobillos, y puede ayudar a disminuir las lesiones de pies y tobillos.

Desafío de saltar la cuerda 1000

 Saltar a la comba puede ser una gran opción si necesitas un entrenamiento de menor impacto, ya que provoca menos sacudidas en tus articulaciones que correr. Como explica Yanar Alkayat, entrenador personal de nivel 3, «un estudio descubrió que correr puede producir hasta el doble de impacto en las rodillas en comparación con saltar. Esto no quiere decir que no debas correr, pero si quieres mezclar tus ejercicios de cardio o dar un respiro a tus articulaciones, saltar a la comba puede ser un buen complemento».

Si esa costosa suscripción al gimnasio está agotando tu saldo bancario, saltar a la comba puede ser una gran alternativa de entrenamiento para ti. Una vez comprada la cuerda, el salto es un ejercicio de coste cero que puede hacerse casi en cualquier sitio, sólo hay que evitar las luces bajas. Este contenido es creado y mantenido por un tercero, e importado a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este contenido y otros similares en piano.