¿Como debe ser el desayuno de un futbolista?
Aperitivos para los jugadores de fútbol
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Michelle Kerns escribe para diversas publicaciones impresas y en línea y está especializada en temas de literatura y ciencia. Es columnista de libros desde 2008 y miembro del Círculo Nacional de Críticos de Libros. Kerns estudió literatura inglesa y neurología en la UC Davis. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Antes de un partido de fútbol, hay que consumir una gran cantidad de hidratos de carbono, una cantidad moderada de proteínas y una cantidad baja de grasas. Esto incluye el desayuno el día del partido. Sin una nutrición adecuada y equilibrada, no tendrás suficiente energía para jugar lo mejor posible. Si tienes dificultades para elaborar un plan de alimentación que ayude a tu rendimiento futbolístico, pide consejo a un dietista o nutricionista deportivo.
De tres a cuatro horas antes de un partido, los futbolistas deben tomar un desayuno basado principalmente en carbohidratos, como una taza de avena acompañada de leche baja en grasa, un vaso de zumo de naranja, un plátano y una tostada de pan integral. Los hidratos de carbono complejos, como los cereales integrales, garantizarán que los músculos tengan suficiente glucógeno para aguantar el partido. El glucógeno es la forma de almacenamiento de la glucosa y es el compuesto que tus células utilizan para obtener energía. Si sólo quedan unas horas antes del partido, opta por los lácteos bajos en grasa o sin ella, o por los carbohidratos bajos en fibra y de fácil digestión, como la fruta. Estas opciones proporcionan energía rápida y es menos probable que te produzcan malestar estomacal. Un batido de frutas preparado con yogur, leche y fruta fresca también es una buena opción.
Recetas saludables para jugadores de fútbol
Todo el mundo sabe que comer sano es importante. Pero no muchos saben cuáles son las mejores horas para comer y qué comer. Cuando empecé con GFT, repartía una hoja plastificada que encantaba a los padres y a los jugadores. Estos consejos de alimentación para jugadores de fútbol antes y después de los partidos son emocionantes y fomentan la salud. Algunos de mis clientes han mantenido esa hoja laminada en su refrigerador durante 9 años. Los entrenadores profesionales organizan la planificación de las comidas para el equipo, pero los aficionados deberían hacer lo mismo.
Como he dicho hace un momento, la fruta puede pasar por encima de ti muy rápido, lo que podría tenerte en el retrete en lugar de en el campo. Está bien comer, pero no demasiado cerca del inicio del partido. Que haya al menos un intervalo de 2 horas.
De hecho, cuando ves los partidos profesionales que van a la prórroga algunos de ellos están comiendo plátano o barritas de proteínas. Cuando esto sucede, no ves a muchos de los jugadores haciendo esto, sólo a los que están preocupados por tener calambres musculares.
La leche con chocolate es excelente para la recuperación cuando se necesita volver a actuar más tarde ese día. Se han realizado varios estudios sobre ciclistas en los que la mitad de ellos beben leche con chocolate después de su carrera matutina. Más tarde, entre 5 y 6 horas después, los que bebieron leche con chocolate rindieron mejor que la mitad que no la bebió. La mezcla del chocolate y la leche le ayudan a recuperarse y le dan antioxidantes.
Qué desayunan los futbolistas
Todo el mundo sabe que comer sano es importante. Pero no muchos saben cuáles son las mejores horas para comer y qué comer. Cuando empecé con GFT, repartía una hoja plastificada que encantaba a los padres y a los jugadores. Estos consejos de alimentación para jugadores de fútbol antes y después de los partidos son emocionantes y fomentan la salud. Algunos de mis clientes han mantenido esa hoja laminada en su refrigerador durante 9 años. Los entrenadores profesionales organizan la planificación de las comidas para el equipo, pero los aficionados deberían hacer lo mismo.
Como he dicho hace un momento, la fruta puede pasar por encima de ti muy rápido, lo que podría tenerte en el retrete en lugar de en el campo. Está bien comer, pero no demasiado cerca del inicio del partido. Que haya al menos un intervalo de 2 horas.
De hecho, cuando ves los partidos profesionales que van a la prórroga algunos de ellos están comiendo plátano o barritas de proteínas. Cuando esto sucede, no ves a muchos de los jugadores haciendo esto, sólo a los que están preocupados por tener calambres musculares.
La leche con chocolate es excelente para la recuperación cuando se necesita volver a actuar más tarde ese día. Se han realizado varios estudios sobre ciclistas en los que la mitad de ellos beben leche con chocolate después de su carrera matutina. Más tarde, entre 5 y 6 horas después, los que bebieron leche con chocolate rindieron mejor que la mitad que no la bebió. La mezcla del chocolate y la leche le ayudan a recuperarse y le dan antioxidantes.
Qué comer antes de un partido de fútbol
El fútbol se juega durante todo el año y el número de partidos semanales varía según las competiciones. En Australia, la principal temporada competitiva (A-League) se disputa entre octubre y marzo, y consiste en un partido por semana que suele disputarse los fines de semana.
El fútbol (también conocido como soccer) es un deporte de equipo que se juega en dos tiempos de 45 minutos con un descanso de 15 minutos. Un equipo tiene 11 jugadores en el campo durante un partido: 10 jugadores de campo más un portero. Un equipo también puede tener 3 jugadores suplentes. Una vez que un jugador es sustituido no puede volver a jugar en el partido.
El fútbol se juega durante todo el año y el número de partidos semanales varía según las competiciones. En Australia, la principal temporada competitiva (A-League) se juega entre octubre y mayo y supone un partido por semana, normalmente en fin de semana. También hay grandes torneos internacionales, como la Copa del Mundo (que se celebra cada 4 años).
Los entrenamientos y los partidos de fútbol se componen de actividad aeróbica y anaeróbica. El entrenamiento de fútbol puede ser físicamente exigente dependiendo del nivel de competición. Los requisitos nutricionales individuales se determinarán en función de la carga de entrenamiento, las necesidades específicas del deportista, los objetivos de entrenamiento, los objetivos de composición corporal, la salud y el ajuste para el crecimiento de los jugadores más jóvenes.
