¿Cuál es el entrenamiento de un futbolista profesional?

Ejercicios de entrenamiento de fútbol profesional pdf

A menudo se dice que se necesitan 10.000 horas para alcanzar la grandeza en cualquier disciplina, ya sea el piano, el golf o, en nuestro caso, el fútbol. En el caso del fútbol, puede que incluso se necesiten más de 10.000 horas. Sin duda, los mejores futbolistas profesionales ya han invertido sus horas, con una media de cuatro a seis horas de entrenamiento diario. Las horas que vemos a los mejores jugadores en el campo son una fracción del tiempo que pasan en el campo de entrenamiento y en el gimnasio. Alcanzar la grandeza en el deporte rey requiere trabajo duro y disciplina, independientemente de que se juegue el súper sábado o la liga dominical. El entrenamiento es crucial para los futbolistas que quieren alcanzar su potencial y mejorar su juego. Así que, tanto si eres un jugador como un entrenador o un padre, necesitas saber todo lo que puedas sobre cómo entrenar para el fútbol. Por eso hemos elaborado esta completa guía de entrenamiento de fútbol, que te mostrará cuándo debes entrenar, con qué frecuencia y te dará algunos ejercicios de entrenamiento de fútbol para que los pruebes.

Si quieres mejorar tu juego, no hay más remedio que entrenar. Si quieres desarrollarte como jugador, tienes que entrenar duro. Llegar a un partido sin haber hecho nada desde el último encuentro es una receta para la mediocridad, en el mejor de los casos, y para una derrota vergonzosa, en el peor. El entrenamiento te mantiene en la cima de tu juego, te mantiene físicamente en forma para permanecer en el campo durante 90 minutos, pero también ayuda a mantener la mentalidad correcta. El entrenamiento te permite mejorar tus puntos débiles y reforzar tus puntos fuertes para estar preparado para el siguiente partido. El viejo adagio «úsalo o piérdelo» se aplica al fútbol. Si no buscas constantemente formas de mejorar o mantener tus capacidades físicas, técnicas y mentales, te quedas parado o, peor aún, retrocedes.

Programa de entrenamiento de fútbol

nes motrices de los jugadores de alto nivel después de 5 a 10 semanas. Los cuadrados representan el rendimiento medio del salto en cuclillas [1,6,14,22]; los rombos representan el rendimiento medio del salto con contramovimiento [2,22,37]; los triángulos representan el rendimiento medio de la prueba de cuatro rebotes [6]; los círculos representan el rendimiento medio del sprint de 10 m [2,22,37,38]; los símbolos x representan el rendimiento medio del sprint de 40 m [1,2,6]; los símbolos + representan la capacidad media de cambio de dirección [2,38]; y las líneas representan la media de todas las tareas motoras anteriores.Imagen a tamaño completo

Ganancias en fuerza y habilidades motoras de jugadores de alto nivel después de diferentes modos de entrenamiento (5 a 10 semanas). Los símbolos x y x discontinua representan el rendimiento de la capacidad de cambio de dirección después de los programas de ejercicios de resistencia tradicionales (TRE) [2] y los programas combinados (COM) [38], respectivamente; los cuadrados llenos y sin llenar representan el rendimiento de sprint de 40 m después de TRE [1,2] y COM [6], respectivamente; los símbolos + y + discontinua representan el rendimiento de sprint de 10 m después de TRE [2,37] y COM [22,38], respectivamente; los triángulos rellenos y sin rellenar representan el rendimiento de la prueba de cuatro rebotes después de TRE [6] y COM [6], respectivamente; los rombos rellenos y sin rellenar representan el rendimiento del salto en cuclillas después de TRE [1,14] y COM [6,22], respectivamente; y los círculos rellenos y sin rellenar representan el rendimiento del salto en contramovimiento después de TRE [2,37] y COM [22], respectivamente. Imagen a tamaño completo

Programa de entrenamiento de jugadores de la primera división

Por lo tanto, el propósito de este estudio fue comparar los efectos de dos programas de entrenamiento mixtos diferentes (OPL + sprints resistidos y OPL + pliometría vertical y horizontal) en el rendimiento neuromuscular de los jugadores de fútbol de élite durante una pretemporada de entrenamiento corta (es decir, 5 semanas). Debido a la reconocida eficacia de estas respectivas estrategias de ejercicio (Wilson et al., 1993; Bachero-Mena y González-Badillo, 2014; Loturco et al., 2015e), esperábamos que ambas modalidades de entrenamiento produjeran ganancias significativas en las capacidades relacionadas con la velocidad y la potencia.

Figura 1. Contenido del entrenamiento a lo largo de las 5 semanas de pretemporada para ambos grupos de entrenamiento. OPL: carga de potencia óptima; RS: sprint resistido; PL: pliometría vertical y horizontal; JS: salto en cuclillas; HJ: salto horizontal; CMJ: salto en contramovimiento; BM: masa corporal.

Los atletas realizaron el HJ partiendo de una posición de pie. Comenzaron el salto balanceando los brazos y doblando las rodillas para proporcionar el máximo impulso hacia delante. La medida de la longitud del salto se determinó utilizando una cinta métrica (Lufkin, L716MAGCME, Appex Group, EE.UU.), desde la línea de despegue hasta el punto más cercano de contacto en el aterrizaje (es decir, la parte posterior de los talones). Cada atleta ejecutó tres intentos, intercalados por intervalos de 30 segundos, y el salto más largo se retuvo para los análisis.

Salario de un futbolista profesional

Para Jamie McGuinness, el mantra de su vida siempre ha sido vivir sin remordimientos y conseguirlo yendo a por todas cada día. Es una mentalidad que le ha servido a lo largo de sus 10 años de carrera profesional, que comenzó a los 16 años en el Luton Town de la liga inglesa y que continuó en Estados Unidos con etapas en la PDL y la USL.

Sin duda, ha habido sacrificios y riesgos, desde quedarse en casa los viernes por la noche y preparar los partidos mientras el resto de sus amigos estaban de fiesta hasta trasladarse a Estados Unidos a los 22 años con sólo dos maletas y sin experiencia previa en el país.

«Si vas a hacer algo, tienes que ir a por ello», dice McGuinness. «No hay un poco de aquí o ‘haré ejercicio cuando quiera hacer ejercicio y me recuperaré cuando quiera recuperarme’. Hay que tener un régimen para estar al máximo todos los días. Si no das lo mejor de ti cada día, otra persona en tu posición -si da lo mejor de sí misma cada día- te va a quitar el puesto. En cuanto lo hacen, es difícil recuperarlo».