¿Cuáles son los 10 beneficios de la actividad fisica?

Beneficios de hacer ejercicio

Ser físicamente activo ha sido una gran campaña en curso en Singapur durante los últimos años. Desafíos estatales como el National Steps Challenge nos recompensan por ser físicamente activos, pero ¿hay un mensaje más amplio en este sentido? Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nuestra salud, pero muchos de nosotros no conocemos el alcance total de sus beneficios.

El beneficio más destacado de hacer ejercicio es que ayuda a controlar el peso. El ejercicio aumenta nuestro gasto calórico, lo que nos ayuda a perder peso o a mantener nuestro peso ideal. El ejercicio regular también ayuda a optimizar la tasa metabólica, lo que hace que el control de peso sea un asunto mucho más sencillo.

El ejercicio hace que el cuerpo sea más fuerte físicamente porque fortalece los huesos y los músculos. Unos huesos más fuertes contribuyen a mejorar el equilibrio, lo que significa una mayor estabilidad y menos lesiones, mientras que unos músculos más fuertes contribuyen a la aptitud general para realizar actividades cotidianas como subir las escaleras o llevar la compra. No hay por qué tener aversión a la construcción activa de músculo; el físico de un culturista requiere años de entrenamiento y nutrición muy específicos. En cambio, el entrenamiento de fuerza holístico garantizará que los músculos de tu cuerpo se mantengan funcionalmente sanos en los años venideros.

Beneficios mentales del ejercicio

Una de las principales campañas de la sociedad actual es la defensa de que la gente se siente menos, se mueva más y haga más ejercicio. La razón principal es el aumento de la adopción de un estilo de vida sedentario. Todos sabemos que este estilo de vida está relacionado con varias afecciones de salud, como la obesidad y la hipertensión arterial. Sin embargo, la mayoría de las personas optan por no hacer ejercicio ni realizar actividades físicas, quizá por miedo a cansarse. He aquí los 10 principales beneficios del ejercicio que pueden ayudarle a reconsiderar tal decisión.

Probablemente hayamos escuchado un millón de veces el dicho de que el ejercicio es bueno para la salud. Aun así, algunas personas siguen sin querer empezar a hacer ejercicio. Hacer ejercicio tiene una gran cantidad de beneficios físicos y para la salud, por lo que debería probarlo. A continuación, le presentamos algunas de las formas más significativas en que el ejercicio puede beneficiarle:

Un estilo de vida sedentario es el culpable número uno de condiciones de salud como la obesidad. Sin embargo, lo preocupante de la obesidad es que conduce a otras condiciones de salud mortales, como la enfermedad de las arterias coronarias, el cáncer, el asma y la insuficiencia cardíaca congestiva (6).

Actividad física y salud mental

Las actividades que mejoran la flexibilidad garantizan una buena amplitud de movimiento en las articulaciones. La pérdida de flexibilidad puede ser un factor que predisponga a problemas físicos, como síndromes de dolor o trastornos del equilibrio. El sexo, la edad y la genética pueden influir en la amplitud de movimiento. Los ejercicios de flexibilidad incluyen:

El estado físico incluye el funcionamiento cardiovascular, que mejora con actividades aeróbicas que hacen trabajar más rápido al corazón y los pulmones. También incluye la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio.    No es necesario adquirir un equipo caro y sofisticado para mejorar la forma física. Caminar es un ejemplo de actividad física que está al alcance de casi todo el mundo. Muchas tareas domésticas y de jardinería también pueden ayudar a desarrollar la fuerza.

El Earl E Bakken Center for Spirituality & Healing (creador de este sitio web) está investigando actualmente el impacto de la atención plena en la actividad física.    Postulamos que la atención plena puede superar las barreras al ejercicio y ayudar a las personas a adquirir las habilidades y la motivación para mejorar su actividad y su bienestar.

Actividad física y salud

Aunque la gente suele utilizar la actividad física y el ejercicio indistintamente, los términos tienen definiciones diferentes. «Actividad física» se refiere a cualquier movimiento corporal que queme calorías, ya sea para trabajar o jugar, para las tareas diarias o para los desplazamientos diarios. «Ejercicio», una subcategoría de la actividad física, se refiere a las actividades -planificadas, estructuradas y repetitivas- destinadas a mejorar la forma física y la salud[1] El ejercicio es una actividad corporal que mejora o mantiene la forma física y la salud y el bienestar generales. La actividad física es el principal problema de salud en el mundo. Mantenerse físicamente activo puede ayudar a prevenir o retrasar ciertas enfermedades, como algunos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes, y también a aliviar la depresión y mejorar el estado de ánimo[2].

Una investigación Physical Activity Fundamental to Preventing Disease (La actividad física es fundamental para prevenir enfermedades) publicada por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. afirma que prácticamente todas las personas pueden beneficiarse de la actividad física regular, tanto si realizan un ejercicio vigoroso como algún tipo de actividad física moderada que mejore la salud[3].