¿Cuáles son los 10 principios basicos del entrenamiento?
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La gente se involucra en el ejercicio por muchas razones: para mejorar su salud y su condición física, para lograr una ambición deportiva, para aliviar la tensión y el estrés de la vida diaria, para perder peso, les hace sentir bien. La participación en el deporte fomenta la cooperación en los deportes de equipo, desarrolla la competitividad, proporciona un reto físico y la oportunidad de conocer gente nueva y hacer nuevos amigos.
Ejercicios de carácter general (por ejemplo, power clean, squat). Estos ejercicios pueden no estar muy relacionados con el movimiento de cualquier prueba atlética. Sin embargo, proporcionan un desarrollo equilibrado y una base sólida sobre la que se pueden construir ejercicios particulares.
Utilizar implementos de lanzamiento pesados o cinturones con peso puede parecer la solución obvia al problema de la especificidad. Sin embargo, es probable que el atleta desarrolle inconscientemente movimientos compensatorios en su técnica para ajustarse al nuevo peso al hacerlo. La mayoría de las autoridades consideran que el implemento de entrenamiento debe mantenerse dentro del 15% del peso de competición en las pruebas de lanzamiento.
Cuáles son los principios de la formación en la educación física
La formación de los empleados no es un elemento agradable de la gestión de los recursos humanos, sino un elemento imprescindible. Desde la formación sobre la visión y la misión de su empresa, pasando por la formación sobre el cumplimiento de la normativa, hasta la formación en habilidades blandas como la gestión del tiempo, los conocimientos de su personal están directamente relacionados con el éxito de su negocio. Siga estos diez principios básicos de formación de empleados para asegurarse de que lo está haciendo bien.
El más importante de todos los principios de formación de empleados es considerar la formación como un proceso continuo, no como un evento único. Cuando se forma todos los días, de una forma u otra, se convierte en parte de su cultura.
Los objetivos de aprendizaje definen lo que sus empleados serán capaces de hacer cuando completen un programa de formación. Los objetivos tienen varios niveles. Debe tener objetivos para su plan de formación general, para temas de formación amplios, para cursos individuales y para secciones dentro de esos cursos.
A menudo, es fácil saber dónde aplicar los principios de formación de sus empleados. La formación en materia de cumplimiento, por ejemplo, es un hecho. En otros casos, es necesario realizar un análisis exhaustivo de las deficiencias para identificar las áreas específicas en las que los empleados carecen de las habilidades que necesitan para tener éxito.
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La adhesión a los principios específicos del entrenamiento de ejercicios puede ayudar a desarrollar un régimen de actividad física intencional y exitoso. Participar en una actividad física regular y en ejercicios semanales puede tener un impacto positivo en la salud general de un individuo y mejorar varios componentes de la aptitud física. Sin embargo, es posible que no se alcancen los objetivos específicos de aptitud física de un individuo si su programa de actividad física no está diseñado con respecto a los principales principios de entrenamiento del ejercicio. La adhesión a los principios específicos del entrenamiento del ejercicio puede ayudar a desarrollar un régimen de actividad física intencional y exitoso. Los principios básicos del entrenamiento que se analizarán posteriormente son los siguientes
Principio de especificidad: Sólo las partes del cuerpo, los músculos o los sistemas involucrados en un entrenamiento experimentarán el entrenamiento (American College of Sports Medicine, 2013). Por ejemplo, el entrenamiento con pesas de la parte superior del cuerpo sólo facilitará mejoras en los grupos de músculos que se involucraron (es decir, hombros, brazos, músculos de la espalda). Por lo tanto, una persona debe evaluar el tipo específico de entrenamiento que proporcionará la mayor probabilidad de actividad física y el logro de los objetivos de fitness.
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La sobrecarga significa que debemos someter a nuestro cuerpo a más tensión de lo normal para que se produzcan cambios adaptativos. La especificidad se refiere a garantizar que el entrenamiento realizado sea específico para el deporte o la actividad. La reversibilidad significa que si no se mantiene, se pierde, y la variabilidad se refiere a la variación de las actividades de entrenamiento.
Para progresar y mejorar nuestra forma física, tenemos que someter a nuestro cuerpo a un esfuerzo adicional. La aplicación de estos principios de entrenamiento provocará adaptaciones a largo plazo que permitirán a nuestro cuerpo trabajar de forma más eficiente para hacer frente a este mayor nivel de rendimiento. La sobrecarga puede lograrse siguiendo el acrónimo FITT:
Este principio se refiere al tipo de entrenamiento que se realiza. Debe ser específico para usted y su deporte. Debes entrenar el sistema de energía que utilizas predominantemente (es decir, no corras 5.000 metros en el entrenamiento si eres un velocista) y los componentes de aptitud física y habilidad más importantes para tu deporte, por ejemplo, agilidad, equilibrio o resistencia muscular.
Otro ejemplo es nadar mucho en el entrenamiento y esperar que tu carrera mejore significativamente. Tu forma física general mejorará, por lo que tu carrera también puede mejorar, pero no tanto como si te centras en correr en lugar de nadar.
