¿Cuáles son los ejercicios específicos del fútbol?

Ejercicios funcionales para jugadores de fútbol

¿Qué es el entrenamiento funcional? Los ejercicios de entrenamiento funcional tienen como objetivo esencial ayudar a los jugadores a realizar mejor los movimientos específicos del deporte con eficacia, facilidad y sin lesiones. Los ejercicios suelen centrarse en el compromiso de todo el cuerpo, se dirigen a los músculos centrales e implican actividades de soporte de peso corporal.¿Por qué es beneficioso el entrenamiento funcional para los jugadores de fútbol? El entrenamiento funcional es importante para los jugadores de fútbol, ya que complementa a la perfección las actuaciones de juego y entrenamiento individuales y de equipo.El entrenamiento funcional: Leer más:

Entrenamiento de sprint para el fútbol

Antecedentes: En el fútbol profesional, se utiliza una cantidad significativa de tiempo de entrenamiento para mejorar la capacidad aeróbica de los jugadores. Sin embargo, no se sabe si el entrenamiento específico de fútbol cumple con el criterio de entrenamiento de resistencia eficaz para mejorar el consumo máximo de oxígeno, es decir, una intensidad de ejercicio del 90-95% de la frecuencia cardíaca máxima en períodos de tres a ocho minutos.

Objetivo: Determinar si el regateo del balón y el juego en grupos pequeños son actividades apropiadas para el entrenamiento por intervalos, y si la frecuencia cardíaca en el entrenamiento específico de fútbol es una medida válida de la intensidad de trabajo real.

Métodos: Seis jugadores de fútbol de primera división bien entrenados participaron en el estudio. Para comprobar si el entrenamiento específico de fútbol era un entrenamiento de intervalos eficaz, los jugadores corrieron en una pista de regateo especialmente diseñada, además de participar en un juego en grupo reducido (cinco por bando). Se realizaron pruebas de laboratorio para establecer la relación entre la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno mientras se corría en una cinta de correr. Las mediciones correspondientes se realizaron en el campo de fútbol utilizando un sistema portátil para medir el consumo de oxígeno.

Entrenamientos para jugadores de fútbol en casa

Los datos relativos a las exigencias físicas del fútbol (por ejemplo, el patrón de actividad) sugieren que un alto nivel de rendimiento requiere una función neuromuscular (FN) bien desarrollada. Una FN competente puede ser relevante para mantener y/o aumentar el rendimiento de los jugadores a corto plazo (períodos intensos de actividad específica del fútbol; aceleraciones, desaceleraciones y sprints) y a largo plazo durante un partido y a lo largo de la temporada.

Esta revisión examina hasta qué punto los distintos modos de entrenamiento de fuerza mejoran el rendimiento de los jugadores de fútbol, así como los efectos del entrenamiento de fuerza y resistencia concurrentes en la capacidad física de los jugadores.

Se realizó una selección de estudios en dos fases de cribado. La primera fase consistió en la identificación de artículos a través de una búsqueda sistemática utilizando bases de datos relevantes, incluyendo la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos (PubMed), MEDLINE y SportDiscus. Se utilizaron varias permutaciones de palabras clave (por ejemplo, fútbol; fuerza; potencia; función muscular), junto con la exploración adicional de las listas de referencias de los manuscritos pertinentes. Dado el amplio alcance de esta revisión, se incluyeron investigadores adicionales. La segunda fase consistió en aplicar seis criterios de selección a los artículos.

Plan de entrenamiento de fútbol pdf

Sólo vemos a nuestros futbolistas favoritos cuando están en acción en el campo. En esos 90 minutos, despliegan esfuerzos de velocidad y agilidad sobrehumana, mostrando sus habilidades con un hermoso centro aquí y un golpe imparable allá.

Pero es en el gimnasio donde los futbolistas perfeccionan y desarrollan sus habilidades. Pasan más tiempo en esas máquinas de pesas y cintas de correr que frente a las multitudes de Wembley o Old Trafford, porque es allí donde pueden concentrarse en el intenso entrenamiento que hace posible una actuación digna de un estadio.

Si quieres que tu propio juego mejore, deberías dirigir tu atención al gimnasio. Hemos elaborado una lista de ejercicios que te ayudarán a mejorar los componentes clave que todos los futbolistas necesitan trabajar constantemente:

Por qué ayudan: Cuando te impulsas en un sprint, esencialmente estás poniendo toda tu fuerza en una pierna a la vez. Mientras que las sentadillas normales son excelentes para activar los grupos musculares clave de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales y glúteos), las sentadillas con una sola pierna ayudan a entrenar cada una de ellas para que soporten todo el peso del cuerpo, como lo harían en un sprint, para desarrollar la potencia que necesitarás para lanzarte hacia adelante cuando persigas un balón rápido.