¿Cuáles son los ejercicios para mejorar la condición física en el baloncesto?

Fuerza y acondicionamiento de baloncesto

Hace poco escribí un artículo sobre el entrenamiento de fuerza en baloncesto para novatos. A muchos lectores fieles les gustó, pero algunos de vosotros me pedisteis algo un poco más avanzado que un montón de ejercicios con el peso del cuerpo.

Mi respuesta a estos jóvenes fue algo así: «Sé que queréis hacer press de banca y sentadillas pesadas, pero sinceramente, en este punto de vuestra ‘carrera de entrenamiento’, las flexiones, las estocadas con peso corporal/las sentadillas divididas y algunos ejercicios de core son todo lo que necesitáis para empezar bien en la sala de pesas». (Sí, hay algunas excepciones a esta regla). Bien, espero que hayas seguido este consejo y hayas dominado la forma de los ejercicios que he descrito en este artículo.

Después de dedicar más de 6 meses consistentes a la etapa de principiante («novato») del entrenamiento con pesas, empezarás a acercarte al nivel intermedio. Una vez que haya entrado en este nuevo nivel de hombría (o femineidad), es el momento de empezar a poner algo de peso en la barra. Después de todo, los ejercicios con el peso del cuerpo sólo pueden llevarte hasta cierto punto. Dicho esto, voy a destacar cinco grandes ejercicios para que incluyas para ayudarte a llevar tu fuerza al siguiente nivel.

Ejercicios pliométricos para el baloncesto

¿Sabías que jugar al tenis con una raqueta mal encordada y con unas zapatillas desgastadas puede aumentar el riesgo de lesión casi tanto como jugar al fútbol sin hombreras? El uso de un equipo incorrecto -o que no está bien ajustado- es una de las principales causas de las lesiones.

Empieza por los cascos: son importantes para deportes y actividades como el fútbol, el hockey, el béisbol, el softball, el ciclismo, el lacrosse, la equitación, el monopatín, el patinaje en línea, el esquí y el snowboard, por nombrar sólo algunos.  Los cascos reducen el riesgo de lesiones en la cabeza entre un 75% y un 85%.

La protección de los ojos también es imprescindible en muchos deportes. La participación en deportes es la principal causa de lesiones oculares en los adolescentes, pero unas gafas de protección adecuadas pueden reducir el riesgo de lesiones oculares graves en un 90%.

No sólo es importante el tipo de equipo adecuado, sino también el ajuste correcto. Si no sabes si tu equipo te queda bien, consulta con un entrenador, un profesor de gimnasia, un preparador deportivo o tus padres para asegurarte de que tienes la talla adecuada y de que lo llevas correctamente. Muchas tiendas de artículos deportivos también pueden ayudarte a encontrar el ajuste adecuado.

Programa de levantamiento de pesas fuera de temporada de baloncesto

La Locura de Marzo está a punto de llegar, un momento emocionante para los aficionados al baloncesto. Pero para aquellos que juegan al baloncesto en ligas de adultos durante todo el año, mejorar sus habilidades y mantenerse saludable no se limita a un mes al año. La incorporación de estos ejercicios, que se centran en los componentes de la aptitud física esenciales para el baloncesto, en su rutina de fitness le ayudará a mantenerse en la cima de su juego.

Correr continuamente arriba y abajo de la cancha pone a prueba tu sistema aeróbico. Una buena manera de aumentar la resistencia es mediante carreras a intervalos. Utiliza la escala de esfuerzo percibido de Borg (RPE) para ayudarte a determinar tu intensidad. Corre a un ritmo intenso durante dos minutos (RPE 7-8) y luego trota a un ritmo más ligero (RPE 2-3) durante un minuto. Repite los intervalos durante 20-40 minutos.

Jugar tanto en ataque como en defensa requiere coordinación. A Clifton Harski, entrenador jefe y director de programación de Fitwall, y ávido jugador de baloncesto, le gusta utilizar el patinador de velocidad lateral de tres saltos para mejorar las habilidades de juego de pies y la potencia lateral. Como este ejercicio requiere la transferencia de peso de un pie al otro, también aumenta la fuerza y el equilibrio del tobillo.

Plan de entrenamiento de baloncesto

De todos los principales deportes que se practican en Estados Unidos y en el mundo, el baloncesto puede ser el dominado por los mejores atletas. Lebron James puede ser el mejor atleta del planeta y Giannis Antetekoumpo es tan atlético que se le conoce como «El fenómeno griego». La capacidad física no es el único componente de un gran jugador de baloncesto, pero es un factor importante. Aquí tienes los mejores ejercicios para mejorar todos los aspectos de tu juego.

Controlar el baloncesto no requiere una fuerza desmesurada, pero sí una agilidad y una destreza de manos increíbles. Los mejores jugadores de baloncesto muestran una coordinación mano-ojo extrema, al tiempo que consiguen otras hazañas de brillantez atlética. Tu entrenamiento debería enseñarte a hacer lo mismo.

Los balones medicinales pueden utilizarse para ejercicios que requieran fuerza y coordinación mano-ojo. Los balones medicinales ligeros pueden utilizarse con un rebote o rebotar en superficies duras para realizar ejercicios de tiempo de reacción y resistencia. Los balones más pesados mejoran la fuerza de las piernas y de la parte superior del cuerpo mediante una serie de ejercicios. Las sentadillas con balones medicinales y las elevaciones con balones medicinales suponen un reto para el cuerpo y permiten desarrollar la fuerza muscular.