¿Qué es banquillos en educación fisica?
Bola de esquina
El press de banca es un ejercicio muy popular y hay muchas pruebas que describen su uso para mejorar la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo, la fuerza, el tamaño de los músculos y la potencia. No se habla del press de banca en relación con el rendimiento, como en el caso de las competiciones de powerlifting. Más bien, el propósito de este artículo es proporcionar una visión general de los requisitos del movimiento y las recomendaciones para que el aficionado medio al fitness maximice la seguridad y el rendimiento.
El press de banca es uno de los ejercicios más populares en la comunidad del fitness y el deporte, y a menudo se utiliza como medida para evaluar la fuerza de la parte superior del cuerpo (Robbins 2012; Bianco, Paoli y Palma 2014). Existe una amplia evidencia que describe su uso para mejorar la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo, la fuerza, la hipertrofia (tamaño muscular) y la potencia (Buitrago et al., 2013; Ogasawara et al., 2012; Schoenfeld et al., 2014). Existen algunas variaciones del ejercicio de press de banca, como el press de banca con agarre cerrado, el press de banca con agarre ancho, el press de banca inclinado, el press de banca declinado, el press de pecho con mancuernas y el press de banca con agarre invertido.
Sentarse en un banco
El plan de estudios de Educación Física y Salud del Distrito Escolar del Condado de Cherokee proporciona una experiencia integral y apropiada para el desarrollo de la salud y la educación física que es esencial para satisfacer las diversas necesidades de todos los estudiantes. Un programa de salud y educación física de calidad fomentará el desarrollo de las habilidades motoras, la aptitud física, la fuerza emocional, la madurez, los valores, la toma de decisiones saludables y la búsqueda de la salud y la aptitud física para toda la vida. La participación en la educación física y de la salud diaria es una parte integral e inseparable de la experiencia educativa total del K-12.
Entrenamiento con pesas: Este curso está diseñado para proporcionar a los estudiantes una variedad de actividades de acondicionamiento físico para mejorar la aptitud cardiovascular, la fuerza y la resistencia muscular, la flexibilidad y el control de la grasa corporal mediante el uso de actividades aeróbicas. Las actividades pueden incluir entrenamiento de resistencia, trabajo de distancia y sprint, entrenamiento de intervalo, trabajo abdominal, pliometría, ejercicios de estiramiento y entrenamiento de circuito. Los estudiantes realizarán pruebas previas y posteriores de fuerza y resistencia cardiovascular.
Bola de banco
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El press de banca, o press de pecho, es un ejercicio de entrenamiento con pesas de la parte superior del cuerpo en el que el practicante presiona una pesa hacia arriba mientras está tumbado en un banco de musculación. El ejercicio utiliza el pectoral mayor, los deltoides anteriores y los tríceps, entre otros músculos estabilizadores. Generalmente se utiliza una barra para sostener el peso, pero también se pueden utilizar unas mancuernas[1].
El press de banca con barra es uno de los tres levantamientos en el deporte del powerlifting junto con el peso muerto y la sentadilla, y es el único levantamiento en el deporte del powerlifting paralímpico. También se utiliza mucho en el entrenamiento con pesas, el culturismo y otros tipos de entrenamiento para desarrollar los músculos del pecho. La fuerza del press de banca es importante en los deportes de combate, ya que está estrechamente relacionada con la potencia de los puñetazos. El press de banca también puede ayudar a los atletas de contacto a aumentar su rendimiento porque puede aumentar la masa efectiva y la hipertrofia funcional de la parte superior del cuerpo[cita requerida].
Capturar la pelota
Hay algunos grupos que utilizan las sentadillas regulares como ejercicio de prueba. La diferencia entre este ejercicio y el crunch es que las manos están entrelazadas detrás de la cabeza y hay que levantar toda la espalda del suelo. Esto requiere algo de fuerza en la zona lumbar, así como fuerza y flexibilidad en los flexores de la cadera y el psoas. Para obtener algunas ideas para estirar y construir el equilibrio de la espalda baja para apoyar este ejercicio, echa un vistazo al plan de la espalda baja.
El levantamiento de pesas es cada vez más popular en los círculos de atletas de operaciones especiales y tácticos, ahora que muchas de estas agencias están adoptando el entrenamiento de fuerza para construir miembros más fuertes. Algunas unidades incluso contratan a entrenadores de fuerza y acondicionamiento de nivel universitario y profesional para crear un entrenamiento más longevo para sus miembros. El press de banca es el levantamiento más comúnmente probado en todas las agencias:
Otras pruebas de peso que se están utilizando en los programas de operaciones especiales en servicio activo son la sentadilla y el levantamiento de peso muerto utilizando los siguientes niveles de peso corporal: levantamiento de peso corporal del miembro, levantamiento de peso corporal 1,5 y levantamiento de peso corporal 2,0 para repeticiones máximas.
