¿Qué es el acondicionamiento neuromuscular y su importancia?
Qué es la función neuromuscular
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La eficiencia neuromuscular es un principio fundamental de la fuerza y el acondicionamiento que se refiere a la capacidad de reclutamiento de los músculos para producir fuerza. En este blog, cubriremos los fundamentos de la eficiencia neuromuscular y le mostraremos cómo incorporarla a sus programas de entrenamiento.
Puedes medir la NME en una escala que va de baja a alta. Un NME más alto significa que eres mejor activando tu sistema nervioso central para reclutar músculos y generar fuerza. Si tienes un NME alto, eres más potente por naturaleza. Por otro lado, un NME bajo significa que no puedes activar tu sistema nervioso central tan eficientemente y serás más resistente por naturaleza.
Una buena forma de probar tu NME es utilizar la sentadilla de espalda. En primer lugar, llega a un máximo de una repetición (1RM) de la sentadilla de espalda. Luego descansa 10 minutos y completa tantas repeticiones como sea posible al 85% de tu 1RM.
El número de repeticiones que completes te dará una idea de tu NME. Si puedes completar más de cuatro repeticiones, es probable que tengas un NME bajo. Un mayor número de repeticiones muestra que eres más resistente y que no eres capaz de profundizar tanto en tu SNC.
Qué es el desarrollo neuromuscular en la educación física
Flagstaff Sports Institute ofrece programas completos de entrenamiento neuromuscular de seis semanas que combinan elementos de pliometría, velocidad, agilidad, entrenamiento de fuerza y flexibilidad. Vea la pestaña de Programas y Servicios para más información.
El entrenamiento neuromuscular es un programa de entrenamiento complementario que se centra en el desarrollo de movimientos atléticos y corporales adecuados para mejorar el rendimiento deportivo y prevenir lesiones. Los desequilibrios musculares, una mecánica de movimiento inadecuada y un mal acondicionamiento son factores que contribuyen a las lesiones en el deporte. El entrenamiento neuromuscular realizado por un profesional de la salud cualificado busca corregir la forma inadecuada y fortalecer los músculos para ayudar a prevenir las lesiones y, posteriormente, aumentar el rendimiento deportivo. El entrenamiento neuromuscular incluye actividades de fuerza y acondicionamiento, ejercicios de resistencia y trabajo de estabilidad dinámica, con un fuerte enfoque en el núcleo, la pliometría y la agilidad, y la técnica adecuada de aterrizaje de saltos, y normalmente se lleva a cabo 2-3 veces por semana durante 6 semanas.
La respuesta rápida y fácil es que todo el mundo puede beneficiarse del entrenamiento neuromuscular. Este tipo de entrenamiento enseña a las personas los patrones de movimiento adecuados y fortalece los músculos alrededor de las articulaciones que suelen lesionarse. Además, las personas que completan el programa mejoran las medidas de rendimiento atlético, como el salto vertical, la velocidad y la agilidad.
Sistema neuromuscular
Muchas publicaciones informan de la preocupación por los bajos niveles de ejercicio en los jóvenes. En el otro extremo del espectro existen posibles trampas que deben evitarse para los jóvenes deportistas. Algunos aspectos han sido discutidos en mis blogs anteriores: salud y estado físico en los jóvenes y optimización de la salud y el estado físico de los jóvenes, a continuación hay algunas actualizaciones.
Apoyando las publicaciones anteriores de que el ejercicio en los jóvenes mejora el rendimiento cognitivo y académico, la investigación encontró que en los niños, el retraso en las habilidades de lectura se asoció con altos niveles de tiempo sedentario combinado con bajos niveles de ejercicio. El bajo tono muscular, asociado a la falta de ejercicio, también se propone como potencial inhibidor del aprendizaje en los niños. La falta de actividad física, unida a una composición corporal desfavorable en los jóvenes, está relacionada con resultados adversos en el desarrollo óseo y en las enfermedades cardio-metabólicas en los adultos. Ahora también parece haber consecuencias a largo plazo para la capacidad cognitiva y las habilidades neuromusculares.
En el caso de los jóvenes que ya participan en el entrenamiento deportivo, se aplican los mismos principios en el sentido de que éste representa el momento óptimo de la vida para el desarrollo no sólo de la aptitud física, como la aptitud CV, la fuerza y la resistencia muscular, sino también de las habilidades neuromusculares. Todos estos factores son importantes para mejorar el rendimiento deportivo y evitar las lesiones. El riesgo de lesiones es más frecuente en la especialización deportiva temprana, por lo que cualquier estrategia para minimizar el riesgo de lesiones es importante. Por ejemplo, la fuerza y el acondicionamiento periodizados con el entrenamiento neuromuscular para reforzar la adquisición de una gama diversa de habilidades motoras. En otras palabras, combinar la aptitud física relacionada con la salud (por ejemplo, la aptitud CV) con la aptitud relacionada con las habilidades (por ejemplo, la coordinación). El acondicionamiento corporal estilo Pilates que enseño a los jóvenes incluye el desarrollo de la flexibilidad, la propiocepción, la estabilidad del núcleo, el equilibrio y la coordinación, que son aplicables a todos los deportes.
Entrenamiento neuromuscular
Los entrenamientos de fuerza, potencia, velocidad e hipertrofia de alta intensidad tienden a causar las mayores adaptaciones en el sistema neuromuscular porque requieren la mayor integración y coordinación de la musculatura para realizar tareas específicas bajo altas cargas o de forma explosiva. Algunas de las principales adaptaciones se detallan en la siguiente tabla.
El sistema muscular también se adapta a los tipos de entrenamiento que dependen del sistema energético aeróbico y del anaeróbico, como la resistencia muscular y la aptitud aeróbica y anaeróbica. Algunas de las principales adaptaciones de estos tipos de entrenamiento son
Como las unidades motoras envían el estímulo del nervio al músculo, sencillamente, cuanto más lo hacen, mejor lo hacen, los mensajes no se envían a los músculos equivocados en el camino y los mensajes también llegan a sus músculos objetivo con mayor velocidad y menos retraso.
